איךהאימון שלי ?

[opaland]

A

חזה :

לחיצה עם משקולות יד - 4סטים 6-8 חזרות
קרוס.. - 4 סטים 8 חזרות
פרפר במכונה 4 סטים 8 חזרות

כתפיים :
לחיצת כתפיים 2 סטים 6-8 חזרות
הנפה לצדדים בישיבה לכתף אחורית 2 סטים 8 חזרות
הנפה לקדימה לכתף קידמית 2 סטים 8 חזרות

יד אחורית :
עושה 6 סטים 10 חזרות..
מגוון בתרגילים


b :

גב
מתח 2 סטים 8 חזרות
פולי לצואר 4 סטים 8-10 חזרות
לא זוכר איך קוראים לתרגיל .. זה שמושכים לכיוון הבטן בישיבה במכונה כזאת ..

יד קידמית
4 סטים מגוון ..

רגליים
סקוואט 4 חזרות 8 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 8 חזרות
פשיטת רגליים נראה לי קוראים לזה שעובדים על הארבע ראשי במכונה 3 סטים 8 חזרות

מטרה .. מסה