תוכנית אימונים שלי.. \\ לפני צבא

elnorv · 15-06-09, 14:35

מה אתם אומרים.. להוסיף לשנות אני עוד חודש וקצת מתגגיס אז לא כזה משנה אבל סתם שהיה..

A:חזה גב כתפיים
B:ידיים רגלים

AxBxABx

A:
חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש

חזה:
לחיצת חזה 4-6 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה שיפוע חיובי 6-10 חזרות 4 סטים
שיכבות שמיכה רחב עד שאני מת... 5 חזרות

גב:
מתח 15+- חזרות 3 סטים
דדליפט 10-8-6-4 חזרות 4 סטים
בנט אוור (איך שקוראים לזה..) 6 חזרות 4 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישבה 6 חזרות 4 סטים

ולבסוף חצי שעה -40 דקות על שק איגורף..

B:
חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש

רגלים:
סווקאט 10 חזרות 4 סטים

ידיים:
יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה 10 חזרות 4 סטים
הורדת מוט למטע אם אם חבל (לא יודע איך קוראים לזה) 6 חזרות 4 סטים
הורדת מוט למטע אם אם מוט V (לא יודע איך קוראים לזה) 10 חזרות 4 סטים

יד קדמית:
כפיפות מרפק אם מוט W אם מעמד 21-15-10-6 חזרות 4 סטים

אמה:
כפיפות מרפק הפוך 6 חזרות 3 סטים

ושעה וחצי של איגרוף טוב.. +-

Aviv669 · 15-06-09, 18:41

תעיף את החימום הוא מיותר.
והתוכנית שלך מאוד מבולגנת , אתה לא סגור על עצמך , פעם סיבולת , פעם כוח... פעם מסה... אתה צריך להגדיר לעצמך מטרה ברורה.

elnorv · 17-06-09, 01:45

אין מטרה ברורה אח פשוט הכל שהיה..
אנ י לפני צבא אחי לא יעזור כלום..

מדוזה · 17-06-09, 04:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי elnorv

מה אתם אומרים.. להוסיף לשנות אני עוד חודש וקצת מתגגיס אז לא כזה משנה אבל סתם שהיה..

A:חזה גב כתפיים
b:ידיים רגלים

axbxabx

a:
חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש

חזה:
לחיצת חזה 4-6 חזרות 4 סטים
לחיצת חזה שיפוע חיובי 6-10 חזרות 4 סטים
שיכבות שמיכה רחב עד שאני מת... 5 חזרות

גב:
מתח 15+- חזרות 3 סטים
דדליפט 10-8-6-4 חזרות 4 סטים
בנט אוור (איך שקוראים לזה..) 6 חזרות 4 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישבה 6 חזרות 4 סטים

ולבסוף חצי שעה -40 דקות על שק איגורף..

b:
חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש

רגלים:
סווקאט 10 חזרות 4 סטים

ידיים:
יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה 10 חזרות 4 סטים
הורדת מוט למטע אם אם חבל (לא יודע איך קוראים לזה) 6 חזרות 4 סטים
הורדת מוט למטע אם אם מוט v (לא יודע איך קוראים לזה) 10 חזרות 4 סטים

יד קדמית:
כפיפות מרפק אם מוט w אם מעמד 21-15-10-6 חזרות 4 סטים

אמה:
כפיפות מרפק הפוך 6 חזרות 3 סטים

ושעה וחצי של איגרוף טוב.. +-

מה החוכמה לעשות אימון חזה וגב באותו אימון ועוד אחריזה כתפיים ?
אתה כל כך תיהיה גמור ומפורק .. זה יהיה סיוט עבורך ..

תעבור לחזה רגליים יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית ובטן
תעבודaxbxaxb

תוריד ל7סטים שריר גדול (רגליים חזה וגב ) 4 סטים כתפיים ו3 סטים יד קדמית ויד אחורית , זאת דעתי שיהיה בהצלחה .

שחר1990 · 17-06-09, 17:05

תגיד אחי אתה עובד גם כוח וגם מסה באותו אימון ?

15-06-09, 14:35	#1
elnorv חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של elnorv הודעות: 313 גיל:: 18 עוסק ב:: וינגייט חדר כושר: עוזיאל	תוכנית אימונים שלי.. \\ לפני צבא מה אתם אומרים.. להוסיף לשנות אני עוד חודש וקצת מתגגיס אז לא כזה משנה אבל סתם שהיה.. A:חזה גב כתפיים B:ידיים רגלים AxBxABx A: חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש חזה: לחיצת חזה 4-6 חזרות 4 סטים לחיצת חזה שיפוע חיובי 6-10 חזרות 4 סטים שיכבות שמיכה רחב עד שאני מת... 5 חזרות גב: מתח 15+- חזרות 3 סטים דדליפט 10-8-6-4 חזרות 4 סטים בנט אוור (איך שקוראים לזה..) 6 חזרות 4 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים בישבה 6 חזרות 4 סטים ולבסוף חצי שעה -40 דקות על שק איגורף.. B: חימום ריצה 5 דקות על 13+- קמ"ש רגלים: סווקאט 10 חזרות 4 סטים ידיים: יד אחורית: לחיצת חזה באחיזה צרה 10 חזרות 4 סטים הורדת מוט למטע אם אם חבל (לא יודע איך קוראים לזה) 6 חזרות 4 סטים הורדת מוט למטע אם אם מוט V (לא יודע איך קוראים לזה) 10 חזרות 4 סטים יד קדמית: כפיפות מרפק אם מוט W אם מעמד 21-15-10-6 חזרות 4 סטים אמה: כפיפות מרפק הפוך 6 חזרות 3 סטים ושעה וחצי של איגרוף טוב.. +- נערך לאחרונה על ידי elnorv, 15-06-09 בשעה 14:40.

17-06-09, 17:05	#5
שחר1990 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של שחר1990 הודעות: 5	תגיד אחי אתה עובד גם כוח וגם מסה באותו אימון ? __________________ גיל:18 גובה:1.69 משקל:77 אחוז שומן:13 יד:39

15-06-09, 18:41	#2
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	תעיף את החימום הוא מיותר. והתוכנית שלך מאוד מבולגנת , אתה לא סגור על עצמך , פעם סיבולת , פעם כוח... פעם מסה... אתה צריך להגדיר לעצמך מטרה ברורה.

17-06-09, 01:45	#3
elnorv חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של elnorv הודעות: 313 גיל:: 18 עוסק ב:: וינגייט חדר כושר: עוזיאל	אין מטרה ברורה אח פשוט הכל שהיה.. אנ י לפני צבא אחי לא יעזור כלום..