|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-06-09, 12:08
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיוניותו של פולי...
חברים יקרים שלום,
אני מתאמן בבית ויש לי את כלל הציוד הנדרש... להלן תמונה..  יש באפשרותי לרכוש תוספת למיכשור..  ב320 ש"ח... האם כדאי? האם יש צורך בדבר? עד כמה חשיבות הפולי לתרגילי הגב בעיניכם? אשמח לקבל את דעתכם... תודה רבה... |
|
|
|
03-06-09, 12:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שמע לדעתי זה תלוי באיזה תוכנית אתה עובד ואיזה גיוון חשוב לך , יש לך שם מוט שאתה יכול לעשות איתו בנט אובר רואו , תעשה גם מסור , 2 תרגילים מצויינים לגב .
|
|
|
|
|
03-06-09, 12:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש לי מתח, יש לי מוט לעשות בנט אובר, בקרוב אני מתכנן לחזור לעשות גם טי בר..כמובן יש לי דאמבלים לעשות "מסור" ופולאובר...
אבל עדיין אני מתייעץ..כי אפשר לעשות בפולי גם יד אחורית ועוד מגוון דברים...תודה  |
|
|
|
|
03-06-09, 13:23
|
#4 |
|
Banned
|
עזוב פולי עכשיו,איך אתה מתכוון לעשות סקוואט?
|
|
|
|
|
03-06-09, 13:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה זה מתכוון? אני עושה..אני מרחיק את המיטה מהקיר, מעלה את העמודים של החזה לגבוה מקסימלי שזה איזה 1 וחצי בערך...לוקח את המוט ועושה סקוואט חופשי...אחורי..ואפשר כמובן גם קידמי..
מקווה שההסבר ברור |
|
|
|
|
03-06-09, 13:30
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
רצוי לעשות סקוואט שמטו יושב בדיוק בגובה שמתאים לך, בתור אחד שמתאמן בהולמס פלייס ב"כלוב" (ככה הם קוראים לו שם) שאני יוצא לסקוואט זה קצת בעייתי כי הוא נמוך לי ב--10 ס"מ.
אצלך נראה לי ההפרש יותר גדול
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
03-06-09, 13:41
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לי זה נמוך כמו אצלך...כי אני 180..והאיפה שמניחים את המוט זה בשכמות..שזה בערך 160..והמוט בגובה 150 אז זה פלוס מינוס כמו אצלך....
ובמיוחד שרק התחלתי לעשות סקוואטים אחרי המון זמן ואני כרגע על 40 ק"ג (ביצעתי 2 אימונים כאלה..) אז כרגע אני לא רואה בזה בעיה... |
|
|
|
|
03-06-09, 13:42
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ובנוסף לא ענית לי על השאלה שבגללה פתחתי את הפוסט
|
|
|
|
|
03-06-09, 15:24
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כעקרון אתה אמור לאסוף את המוט מלמטה למעלה וללכת אחורה מעט לצאת מה support bar להתייצב ולהתחיל את התרגיל. לגבי פותח האשכול אני לא יודע מה הגובה שלו, אבל BAR SUPPORTS נמוך מידיי לא טוב עלול להיות מסוכן לגב, רצוי לוותר במקרה של הבחור עם הציוד הביתי על משקלי סקוואט גבוהים במקרה שלו עקב ציוד לא מתאים לעומסים כאלו. סתם לידע כללי: ציוד ביתי (ציוד מעפן) ברובו נועד לביצוע תרגילים לאנשים שרוצים להרגיש אימון לא יותר מזה. נערך לאחרונה על ידי tommybilt53, 03-06-09 בשעה 15:34. |
|
|
|
|
|
03-06-09, 15:46
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תראה אם אין לך בעיה כלכלית לרכוש את זה אז תקנה
הפולי יכול לעזור לך בגיוון התרגילים |
|
|
|
|
03-06-09, 15:53
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ד"א קבלו טיפ חשוב (הרבה לא יודעים את זה בארץ): Power Rack או בלשוננו "כלוב" הוא ציוד חובה לכל מכון כושר במיוחד בסקוואטים ועוד כמה תרגילים.
ומי שבונה מכון כושר ביתי להלן רשימת ציוד קצרה ולא זולה יחסית אבל מקצועית בהחלט ויכולה לספק תוצאות מקצועיות בהחלט: 1) סט משקולות מקצועי 5LB-100LB 20 PAIRS - עלות משוערת 10,000 ש"ח הפלטות והמוטות הקצרים שבאים בהברגה אני לא אוהב אותם הם לא בטיחותיים. 2) Power Rack "כלוב" (מוצר חובה בכל חדר כושר ללא מדריך בעיקר המולטי-טריינר של USA) - עלות נע בין 6500ש"ח - 20,000 ש"ח. יש גם יותר זולים ב2000 ש"ח אבל אני לא אוהב אותם. 3) פלטות אולימפיות - 10 ש"ח לקילו בערך. 4) מוטות אולימפיים - 250 +- זה הסיני שמוכרים בחנויות בארץ עושה את העבודה גם למתקדמים. 5) רצפת גומי - בערך 250 ש"ח למ"ר. 6) ספה מתכווננת מקצועית - עלות בין 1500 - 5000 ש"ח תלוי באיכות. הציוד הוא מקצועי לחלוטין ומיועד לאנשים שלא רוצים להתפשר על איכות עבודה ובכל זאת מעוניינים להתאמן בבית. ד"א בארה"ב זה הולך חזק שם בבתים הסוג ציוד הזה אצל מתאמנים. "הכלוב" הוא הכרחי וחובה הוא מחליף למעשה את המולטי-טריינר מהסיבה שהוא מאפשר לך לבצע עליו מגוון רחב מאוד של תרגילים ללא שמירה. הציוד שנתתי מיועד לאנשים שיודעים להתאמן מכיוון שכל התרגילים הם חופשי. המחירים שמצאתי הם לציוד חדש אפשר לחפש גם משומש בחצי מחיר. דורש חדר שלם בבית או חנייה סגורה למי שיש אין מה לעשות. זה לא מחליף עדיין חדר כושר אבל בהחלט ציוד שנותן אימון מספק ומקצועי ללא ספק. כדי לקבל אימון כמו שיש בחדר כושר יש להוסיף מספר מועט של מכשירים וזה מושלם אבל נתתי פה רק את החובה והבסיסי ביותר לדעתי. תעשו חישוב יחסית לתחביבים אחרים זו השקעה שדי משתלמת לטווח הארוך למי שיש מקום בבית. נערך לאחרונה על ידי tommybilt53, 03-06-09 בשעה 16:02. |
|
|
|
|
03-06-09, 16:54
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לצורך הדגמה ונסגור את הפינה...
 |
|
|
|
|
03-06-09, 17:02
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
מיותר עדיף מתח יעלה לך 60 ש"ח
|
|
|
|
|
03-06-09, 17:03
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בטח שזה חיוני, זה ייתן לך גיוון! אם אין לך בעייה של כסף, תקנה!
זה אחלה דבר! *אחלה "חדרון" כושר יש לך שמה! |
|
|
|
|
03-06-09, 17:20
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
יש מתח, יש בנט אובר, יש טי בר, יש עוד הרבה תרגילים..חשבתי פשוט להרחיב לעוד תרגילים..
|
|
|
|
|
03-06-09, 17:27
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פיי אחי כל הכבוד הלוואי עליי ציוד כזה בבית... לדעתי מיותר פולי תעשה מתח
__________________
|
|
|
|
|
03-06-09, 17:44
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
עדיף לך כמו מכשיר כזה שמכיל בתוכו מתח ומקבילים עולה בסביבות ה750
|
|
|
|
|
03-06-09, 18:06
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-06-09, 20:27
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אשמח לקבל עוד דעות..תודה
|
|
|
|
|
04-06-09, 15:36
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
היה לי פעם ספה מתכווננת כמו שיש לך בתמונה של oxford זה ספה שנשברה לי אחרי אימון עלוב וכולה מתנדנדת במהלך התרגיל ועושה רעש של כלב גוסס.
שברתי אותה במהלך תרגיל דחיקה עם דאמבלס והחזרתי אותה לחנות ולמדתי לקח לא לקנות ציוד חובבני וזבל, ברמת ציוד שיש לך שם (לא רוצה לבאס אבל רוצה לטובתך) תעשה לעצמך טובה ותירשם למכון ל"זקנים" אפילו תקבל אימון יותר טוב מזה. |
|
|
|
תצוגה לינארית
