מתי הכי טוב לבצע אימון אירובי?(חיטוב)

radio111 · 21-05-09, 16:39

שמעתי כמה תיאוריות..אחת שאחרי אימון אנארובי זה טוב לעשות אירובי כי הגוף "ישתדל" להפיק אנרגיה מפחמימות ושומן, ופחות מהשרירים. אבל לאחרונה אמרו לי שאימון אירובי אחרי אנארובי שורף דברים שהגוף צריך וצריך כמה שיותר להפריד בין אימון אירובי לאנארובי. מה עושים?

manshush · 21-05-09, 17:25

עושים אירובי אחרי אנאירובי
כי אם תעשה ההפך באנארובי כבר לא ישאר לך כוח כמו שצריך

ולא יקרה כלום לגוף אלא אם כן אתה רץ מעל 50-60 דקות

adilevy · 21-05-09, 19:05

The absolute best time to get the best results for fat burning-is first thing in the morning on an empty stomach.

radio111 · 21-05-09, 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adilevy

the absolute best time to get the best results for fat burning-is first thing in the morning on an empty stomach.

ריצה על בטן ריקה = שריפת שריר.
גם אני חשבתי כמוך, שבבוקר אין לגוף אנרגיות זמינות אז הוא צריך לפרק שומן, אבל בדקתי את העניין.

adilevy · 21-05-09, 19:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שניר אליוף

ריצה על בטן ריקה = שריפת שריר.
גם אני חשבתי כמוך, שבבוקר אין לגוף אנרגיות זמינות אז הוא צריך לפרק שומן, אבל בדקתי את העניין.

Yeap,just keep your heart rate at 65% from your maximum heart rate ,for your age i would say no higher than 130-135.
you could drink some BCAA'S during your cardio session.

barakav · 21-05-09, 23:31

מצטער כל מה שכתבו לך פה לא נכון.

ריצה על בטן ריקה תוביל לניוד שומן טוב יותר מהמאגרים כך שהגוף יפרק פחות פחמימות וחלבון לאנרגיה, כך שמבחינת שימור שריר, היא יכולה להיות עדיפה במצבים מסוימים.

אירובי גורם לסיבי השריר להפעיל מערכות שגורמות לחסיכה באנרגיה ועצירת הבנייה. לא רק זה, לטווח הרחוק מאמינים שהוא גורם לסיבי השריר לשאוף להגיע לגודל אידאלי שבו הכי קל לפנות פסולת ולהכניס מזון מאתרי הכיווץ לדם.

זאת הסיבה שעדיף לא לעשות אירובי אחרי אנאירובי(עדיף לפני) ובכלל עדיף להפריד כמה שיותר בין שני האימונים (וגם לא להגזים יותר מידי עם האינטנסיביות והמשך של האירובי אם אתה רוצה לגדול בצורה אידאלית)

adilevy · 21-05-09, 23:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

מצטער כל מה שכתבו לך פה לא נכון.

ריצה על בטן ריקה תוביל לניוד שומן טוב יותר מהמאגרים כך שהגוף יפרק פחות פחמימות וחלבון לאנרגיה, כך שמבחינת שימור שריר, היא יכולה להיות עדיפה במצבים מסוימים.

אירובי גורם לסיבי השריר להפעיל מערכות שגורמות לחסיכה באנרגיה ועצירת הבנייה. לא רק זה, לטווח הרחוק מאמינים שהוא גורם לסיבי השריר לשאוף להגיע לגודל אידאלי שבו הכי קל לפנות פסולת ולהכניס מזון מאתרי הכיווץ לדם.

זאת הסיבה שעדיף לא לעשות אירובי אחרי אנאירובי(עדיף לפני) ובכלל עדיף להפריד כמה שיותר בין שני האימונים (וגם לא להגזים יותר מידי עם האינטנסיביות והמשך של האירובי אם אתה רוצה לגדול בצורה אידאלית)

Pretty much what i said,without the un-aerobic stuff.

barakav · 22-05-09, 08:56

סליחה

משום מה דילגתי על ההודעה שלך.

!Demon! · 22-05-09, 11:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

מצטער כל מה שכתבו לך פה לא נכון.

ריצה על בטן ריקה תוביל לניוד שומן טוב יותר מהמאגרים כך שהגוף יפרק פחות פחמימות וחלבון לאנרגיה, כך שמבחינת שימור שריר, היא יכולה להיות עדיפה במצבים מסוימים.

אירובי גורם לסיבי השריר להפעיל מערכות שגורמות לחסיכה באנרגיה ועצירת הבנייה. לא רק זה, לטווח הרחוק מאמינים שהוא גורם לסיבי השריר לשאוף להגיע לגודל אידאלי שבו הכי קל לפנות פסולת ולהכניס מזון מאתרי הכיווץ לדם.

זאת הסיבה שעדיף לא לעשות אירובי אחרי אנאירובי(עדיף לפני) ובכלל עדיף להפריד כמה שיותר בין שני האימונים (וגם לא להגזים יותר מידי עם האינטנסיביות והמשך של האירובי אם אתה רוצה לגדול בצורה אידאלית)

אתה מדבר פה על החלבונים שאחראים בשני הפעולות?

Vodex · 22-05-09, 11:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

מצטער כל מה שכתבו לך פה לא נכון.

ריצה על בטן ריקה תוביל לניוד שומן טוב יותר מהמאגרים כך שהגוף יפרק פחות פחמימות וחלבון לאנרגיה, כך שמבחינת שימור שריר, היא יכולה להיות עדיפה במצבים מסוימים.

אירובי גורם לסיבי השריר להפעיל מערכות שגורמות לחסיכה באנרגיה ועצירת הבנייה. לא רק זה, לטווח הרחוק מאמינים שהוא גורם לסיבי השריר לשאוף להגיע לגודל אידאלי שבו הכי קל לפנות פסולת ולהכניס מזון מאתרי הכיווץ לדם.

זאת הסיבה שעדיף לא לעשות אירובי אחרי אנאירובי(עדיף לפני) ובכלל עדיף להפריד כמה שיותר בין שני האימונים (וגם לא להגזים יותר מידי עם האינטנסיביות והמשך של האירובי אם אתה רוצה לגדול בצורה אידאלית)

חבר שלי שהתחרה במר ישראל 2003 ולקח אלוף אלופים אגב, אני זוכר שהוא אמר לי כשהוא התכונן לתחרות כל בוקר על קיבה ריקה הוא היה עושה שעה אירובי, מה שאמרת בדיוק, ריצה על בטן ריקה מובילה לניוד של שומן

21-05-09, 16:39	#1
radio111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של radio111 הודעות: 620 גיל:: 00 עוסק ב:: לימודים	מתי הכי טוב לבצע אימון אירובי?(חיטוב) שמעתי כמה תיאוריות..אחת שאחרי אימון אנארובי זה טוב לעשות אירובי כי הגוף "ישתדל" להפיק אנרגיה מפחמימות ושומן, ופחות מהשרירים. אבל לאחרונה אמרו לי שאימון אירובי אחרי אנארובי שורף דברים שהגוף צריך וצריך כמה שיותר להפריד בין אימון אירובי לאנארובי. מה עושים?

21-05-09, 23:31	#6
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	מצטער כל מה שכתבו לך פה לא נכון. ריצה על בטן ריקה תוביל לניוד שומן טוב יותר מהמאגרים כך שהגוף יפרק פחות פחמימות וחלבון לאנרגיה, כך שמבחינת שימור שריר, היא יכולה להיות עדיפה במצבים מסוימים. אירובי גורם לסיבי השריר להפעיל מערכות שגורמות לחסיכה באנרגיה ועצירת הבנייה. לא רק זה, לטווח הרחוק מאמינים שהוא גורם לסיבי השריר לשאוף להגיע לגודל אידאלי שבו הכי קל לפנות פסולת ולהכניס מזון מאתרי הכיווץ לדם. זאת הסיבה שעדיף לא לעשות אירובי אחרי אנאירובי(עדיף לפני) ובכלל עדיף להפריד כמה שיותר בין שני האימונים (וגם לא להגזים יותר מידי עם האינטנסיביות והמשך של האירובי אם אתה רוצה לגדול בצורה אידאלית) __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

22-05-09, 08:56	#8
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	סליחה משום מה דילגתי על ההודעה שלך. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

21-05-09, 17:25	#2
manshush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של manshush הודעות: 245	עושים אירובי אחרי אנאירובי כי אם תעשה ההפך באנארובי כבר לא ישאר לך כוח כמו שצריך ולא יקרה כלום לגוף אלא אם כן אתה רץ מעל 50-60 דקות

21-05-09, 19:05	#3
adilevy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של adilevy הודעות: 123 כללי:: bodybuilder	The absolute best time to get the best results for fat burning-is first thing in the morning on an empty stomach.