בן 16
גובה 1.85
משקל 73
מתאמן במשך חצי שנה
תוכנית ab
הולך 3 עד 4 פעמים בשבוע! לא מסודר לפי מנוחות
אכילה לא מסודרת בעיקר חלבונים כמו טונה וביצים
אימון A: חזרות סטים
גב-בישיבה משיכה לפנים כנגד פולי עליון (אחיזה רחבה) 8 4
גב-בישיבה משיכה כנגד פולי עליון לסנטר (אחיזה צרה) "פולאוובר" 8 3
גב-בישיבה חתירה כנגד פולי תחתון 8 3
כתפיים-בישיבה לחצית כתפיים כלפי מעלה כנגד משקולות יד 8 3
כתפיים-בעמידה הרחקת זורע לצדדים כנגד פולי תחתון 10 3
כתפיים-בשכיבה הרחקת זרועות לצדדים כנגד משקולות יד 10 3
יד אחורית-בעמידה הטיית גו ידיים מעל הראש פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 8 4
יד אחורית-בעמידה פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון (אחיזה עילית) 8 4
יד אחורית-בעמידה פשישת מרפקים כנגד פולי עליון (כל יד בנפרד) אחיזת כף יד 8 4
זוקפי גו-פשיטת גו כנגד מכשיר יעודי (גב תחתון) 20 4
אימון B:
חזה- בשכיבה על ספה ישרה לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 8 4
חזה-בשכיבה בשיפוע שלילי לחיצת חזה כנגד משקולות יד 8 4
חזה-בשכיבה שיפוע 40 מעלות לחיצת חזה כנגד מוט סמית'משין 8 4
רגליים-בישיבה לחיצת רגליים כנגד מכונה 8 3
רגליים-בישיבה פשיטת רגליים כנגד מכונה 8 3
רגליים-בישיבה כפיפת רגליים כנגד מכונה 8 3
יד קדמית-בישיבה זרועות על מתקן יעודי כפיפת מרפק כנגד מוט W
יד קדמית-בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט W (אחיזה עילית) 8 4
יד קדמית-בישיבה כפיפת זרוע הרת משקולות חופשיות (כל צד) 8 16
נ.ב:בתרגיל הראשון במוט w זה 4 סטים 8 חזרות (פשוט לא הצלחתי לכתוב)
אימון בטן:
בשכיבה על הגב כפיפות בטן 25 4
בשכיבה על הגב גלגול אגן לכיוון החזה 25 3
בשיכבה על הגב כפיפות בטן (אלכסונים) כל צד 25 3
מקווה לקבל הרבה תגובות בונות שיעזרו לי בהמשך תודה לכולם !
והאם אני צריך להוסיף תרגילים שיעזרו לי להתנפח?
02-02-07, 18:37
[עזרה] תוכנית האימונים שלי!
תצוגה בשכבות