אירובי במסה.

[גד"שניק]

אוקיי אני שוקל להוסיף לתפריט 600 קלוריות כדי שהתפריט יהיה 3000 קלוריות משהו כזה..
ואז בנוסף לזה להוסיף בימים שאני לא מתאמן שחייה או ריצה..
זתומרת שיהיה אירובי..
איזה 25 דקות שחייה חופשית, מה שבא לי חתירה,פרפר,חזה,גב.
או לרוץ איזה 15 שעה..
מה אתם אומרים?
ועוד דבר, האם כדאי להוסיף לתפריט מאכלים שיש בהם אחוז שומן גבוה לדוגמא 9% שומן ואז זה מקפיץ את הקלוריות, או להוסיף מאכלים שאין בהם הרבה שומן לדוגמא קוטג' 3% ואז לא יהיה הרבה שומן בתפריט..
אשמח לעזרה,
תודה.