|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-04-09, 11:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה - בבקשה ביקורת
אני מתאמן AB ארבע פעמים בשבוע
אני מתקדם אבל אני רוצה להתקדם יותר מהר אז החלטתי לשנות משהו - לשנות ל0-4 סטים לשריר קטן ו5-7 סטים לשריר גדול. האימון אולי יהיה יותר קשה אבל יותר ישתלם אימון A : (חזה כתפיים יד אחורי בטן) Bench Press 8X4 Dumbell Fly 10X3 Dumnbell Military Press 10X4 פשיטת מרפקים עם משקולת 8X3 כפיפות בטן במכונה 10X3 אימון B : (רגליים גב יד קידמי זוקפי גב ) Leg Press 10X4 כפיפות ברכיים 8-10X3 משיכת פולי עליון לחזה 8X4 Bent Over פולי תחתון 12X3 כפיפות מרפקים מוט W 10X3 פשיטת גב 15X3 מה אתם אומרים? |
|
|
|
10-04-09, 14:26
|
#2 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
תוריד את הפשיטת גב ותחליף את הכפיפות ברכיים בסקאווט ותיהיה אחלה תוכנית.
__________________
|
|
|
|
|
10-04-09, 19:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בנט אובר תעשה חופשי
|
|
|
|
|
10-04-09, 19:56
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
תתמקד יותר בעבודה חופשית. בנט אובר חופשי, מתח, סקוואט/דדליפט וכו'
|
|
|
|
|
11-04-09, 04:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
תחליף תלג פרס ל סקוואט או דדליפ
|
|
|
|
|
12-04-09, 00:38
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
12-04-09, 09:45
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי למה להוריד את הדאמבל פליי ולמה להוריד סטים ביד קידמית-אחורית?
|
|
|
|
|
12-04-09, 12:15
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה יתן לך עוד סט של כפיפות ?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
