איזה תרגיל חזה עדיף לעשות (בבית)

ירבוע · 04-04-09, 18:25

1.איזה תרגיל חזה עדיף לעשות:

לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה (Bench press)

או

קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה (Flys)

במה הם שונים אחד מהשני (מבחינת פיתוח השריר?)

2. כל אחד מהם אפשר לעשות בלי שיפוע, שיפוע חיובי, שיפוע שלילי..
אז כדאי באימון אחד לעשות גם רגיל גם שיפוע חיובי וגם שלילי?

avram1 · 04-04-09, 18:27

איזה תוכנית אתה עובד?
עדיף לעשות דחיקה במוט אם יש לך אתה תוכל להרים יותר משקל אבל אם אין לך אז עדיף דחיקה עם משקולות בודדות
פלייס עובד בעיקר על הכנפיים ובנץ על כל החזה

The_Joker · 04-04-09, 18:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ירבוע

1.איזה תרגיל חזה עדיף לעשות:

לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה (bench press)
תרגיל מורכב ההבדל הוא שכאן גם מפרק המרפק משתתף

או

קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה (flys)
כאן משתתפים יותר שרירים מייצבים

במה הם שונים אחד מהשני (מבחינת פיתוח השריר?)

2. כל אחד מהם אפשר לעשות בלי שיפוע, שיפוע חיובי, שיפוע שלילי..
אז כדאי באימון אחד לעשות גם רגיל גם שיפוע חיובי וגם שלילי?
ההבדלים בין השיפועים הם הם כמה יעבוד חזה עליון או תחתון

בכל מקרה חשוב מאד לגוון בין התרגילים.
כמו כן , ישנם הבדלים נוספים.

ירבוע · 04-04-09, 20:08

לגוון אתה מתכוון אימון כך ואימון אחרת, או חודש כך וחודש אחרת?
בגלל שאני מתאמן בבית אז אין לי הרבה תרגילים לחזה שאני יכול לחשוב עליהם.. יש את 2 אלה ושכיבות שמיכה.

אז נגיד באימון אם אני יעשה שכיבות שמיכה, bench press עליון ותחתון כשכל תרגיל אני יעשה 3 סטים, זה נשמע בסדר?

haim15 · 05-04-09, 01:08

אתה יכול לעשות באימון בנץ', בנץ' (תחתון או עליון כל אימון לגוון) ופלייס
איזה תוכנית אתה עובד???

אתה יכול לעשות גם מקבילים עם יש לך 2 כיסאות שיש להם מן ידיות בצדדים להניח את הידיים אתה יכול לשים את 2 הכיסאות במרחק סביר לשים משקולות או משהו כבד אחר על הכיסאות ולעשות מקבילים ולהטות את הגוף קדימה ככה החזה יעבוד יותר, ככה אני עושה (מתאמן בבית)

ירבוע · 05-04-09, 12:39

עדיין אין לי תוכנית, יותר משהו אקראי שהמצאתי לעצמי..
שאלתי פה לגבי תוכנית אימונים לבית אבל אין תגובות.
בכל מקרה נראה לי שעדיף לעשות משהו מלא לעשות כלום..

Fatboy · 05-04-09, 12:51

פלייס עם מוט זה הכי טוב

Biceps mAn · 05-04-09, 12:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avram1

איזה תוכנית אתה עובד?
עדיף לעשות דחיקה במוט אם יש לך אתה תוכל להרים יותר משקל אבל אם אין לך אז עדיף דחיקה עם משקולות בודדות
פלייס עובד בעיקר על הכנפיים ובנץ על כל החזה

הפילו אותך על הראש בלידה?

04-04-09, 18:25	#1
ירבוע חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ירבוע הודעות: 45	איזה תרגיל חזה עדיף לעשות (בבית) 1.איזה תרגיל חזה עדיף לעשות: לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה (Bench press) או קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה (Flys) במה הם שונים אחד מהשני (מבחינת פיתוח השריר?) 2. כל אחד מהם אפשר לעשות בלי שיפוע, שיפוע חיובי, שיפוע שלילי.. אז כדאי באימון אחד לעשות גם רגיל גם שיפוע חיובי וגם שלילי?

05-04-09, 01:08	#5
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	אתה יכול לעשות באימון בנץ', בנץ' (תחתון או עליון כל אימון לגוון) ופלייס איזה תוכנית אתה עובד??? אתה יכול לעשות גם מקבילים עם יש לך 2 כיסאות שיש להם מן ידיות בצדדים להניח את הידיים אתה יכול לשים את 2 הכיסאות במרחק סביר לשים משקולות או משהו כבד אחר על הכיסאות ולעשות מקבילים ולהטות את הגוף קדימה ככה החזה יעבוד יותר, ככה אני עושה (מתאמן בבית) __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

05-04-09, 12:51	#7
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	פלייס עם מוט זה הכי טוב __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

04-04-09, 18:27	#2
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	איזה תוכנית אתה עובד? עדיף לעשות דחיקה במוט אם יש לך אתה תוכל להרים יותר משקל אבל אם אין לך אז עדיף דחיקה עם משקולות בודדות פלייס עובד בעיקר על הכנפיים ובנץ על כל החזה

04-04-09, 20:08	#4
ירבוע חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ירבוע הודעות: 45	לגוון אתה מתכוון אימון כך ואימון אחרת, או חודש כך וחודש אחרת? בגלל שאני מתאמן בבית אז אין לי הרבה תרגילים לחזה שאני יכול לחשוב עליהם.. יש את 2 אלה ושכיבות שמיכה. אז נגיד באימון אם אני יעשה שכיבות שמיכה, bench press עליון ותחתון כשכל תרגיל אני יעשה 3 סטים, זה נשמע בסדר?

05-04-09, 12:39	#6
ירבוע חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ירבוע הודעות: 45	עדיין אין לי תוכנית, יותר משהו אקראי שהמצאתי לעצמי.. שאלתי פה לגבי תוכנית אימונים לבית אבל אין תגובות. בכל מקרה נראה לי שעדיף לעשות משהו מלא לעשות כלום..