צריך עזרה בשיפור התוכנית

[idan]

יש לי בעיה עם גב.. אני מרגיש כאשר אני עושה פולי עליון או מתח אחרי שאני עושה אחד בשניהם קשה לי מאוד אני רוב הפעמים מתחיל בפולי עליון אבל כשתפוס הרבה זמן אני מתחיל ממתח ואז ממש קשה לי לעשות פולי עליון ושאני עושה פולי עליון בהתחלה ממש קשה לי מתח אני צריך עזרה בשיפור התוכנית

וגם ברגליים תנו לי עצות מה לשנות

גב-
3 סטים פולי עליון
3 סטים מתח
3 סטים חתירה מכונה סופר סט עם http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html בישיבה לא שכיבה

תוכנית חדשה שאני רוצה-
3 סטים פולי עליון
3 סטים http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...DBLyingRow.gif
ו3 ססים חתירה וסופר סט עם מה שכתבתי

תנו לי גם עצות פה
רגליים
4 סטים לג פרס
3 סטים פשיטות ברך
4 סטים כפיפות ברכיים
3 סטים התרגיל עם לג פרס שעובד על התאומים..

ואני עובד תוכנית AB