|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-03-09, 21:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון abc
גיל: 24
גובה: 175 ס"מ משקל: 80 קילו מטרה: היפורטרפיה (מאסה) אימון התנגדות - שלושה פעמים בשבוע אימון אירובי - פעמים בשבוע שריר גדול - 12 סטים שריר קטן - 9 סטים חלוקה: חזה+בייספס גב+טרייספס כתפיים+רגליים  דעות, המלצות, ביקורות ... |
|
|
|
25-03-09, 21:13
|
#2 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
חחחחחחחחחח ספה פוזיטיבית.
__________________
|
|
|
|
|
25-03-09, 21:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
לפני ששמים לך עשרות תמונות של FAIL
אני מציע לך להציץ בזה: http://israelbody.org/index.asp?cate...articleid=1170 ולשאלה שלך, תוכנית על הפנים... המאמנים חושבים שבטן זה אירובי חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח |
|
|
|
|
25-03-09, 21:20
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מי אמר שבטן זה אירובי ? הפרדתי אותו משאר התרגילים על מנת לקבל חלוקה שווה תודה על המאמר  נ.ב איך 5 חזרות מתאימות להיפוטרפיה ? נראה לי זה יותר עובד על אימון כוח |
|
|
|
|
|
27-03-09, 12:50
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
up...
|
|
|
|
|
27-03-09, 13:11
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
1.בקשר לחזה הבנתי שאתה מתחיל בספה בשיפוע רגיל ואז עליון ואז שלילי...לדעתי הספה "השלילית" תרגיל מיותר..הייתי מחליף את זה בקורס,מקבילים או לחיצה אם דמבלים.
2.גב...איפה הדדליפט?בנט אובר רו?פולי זה לא מה שיפתח לך את הגב ידידי. 3.כתפיים מה אם לחיצה?אם דמבלים בישיבה?פרס בעמידה? 4.אימון רגלים..ידידי אימון רגלים בלי סקוואט זה לא אימון רגלים,תאומים אתה מחשיב? סה"כ לדעתי תוכנית די גרועה למעשה אולי הכי גרועה שראיתי מאז שהתחלתי להיתאמן  לא אהבתי לצערי.שתהיה לך המון בהצלחה! |
|
|
|
|
27-03-09, 14:41
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
המאמנים שלך ליצנים של וינגייט
כל תכנית שמבוססת סביב סקוואט/דד/בנץ ולא הרבה יותר מזה, רוב הסיכויים שהתכנית טובה כל תכנית שמבוססת על דברים שהם לא סקוואט/דד/בנץ, רוב הסיכויים שזה תכנית גרועה כל תכנית שאין בה סקוואט/דד, היא גרועה.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
27-03-09, 14:44
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
לי אין סקוואט ולא דדליפט בתוכנית מסיבות רפואיות . Fbw שלוש פעמים בשבוע אני עושה בנצ', מיליטרי , לג פרס , מתח (בתוספת משקל) ו 3 סטים ליד אחורית. אני מעלה משקלים כל אימון שני אני עולה במשקלי עבודה ובמשקל ושומר על אותו טווח חזרות . אני מסכים איתך, אם הייתי יכול לעשות דדליפט , וסקוואט. התוכנית הייתה הרבה יותר טובה אבל היא רחוק מגרועה .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
27-03-09, 14:54
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אני מנסה להשאיר את זה כמה שיותר פשוט, פותח הפוסט כמו רוב המתאמנים בעולם כנראה יכול לעשות סקוואט/דד ממך ציפיתי שתבין שמידע מלא לא תמיד = מידע אפקטיבי, במיוחד שמדובר במתחיל
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
27-03-09, 15:08
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ולהגיד להם שכל התוכניות שלהם גרועות בגלל שאין בהם דד או סקוואט מוציא את הרוח מהמפרשים . עלייך לומר את האמת כמו שהיא, ולא להציג גדרות כמו כפייה דתית על בשר וחלב להגיד בצורה נחרצת ... שתוכנית שאין בה סקוואט ודד היא גרועה... זו הסקת מסקנות לקויה ושגויה לחלוטין ... ולכן אני מתקן אותך . אני מבין את טוהר הכוונות שלך והוא נכון . אבל להגיד כל תוכנית שאין בה היא גרועה , זה גרוע לא פחות מלומר תוכנית שאין בה יד קידמית היא גרועה. מבין את הכוונה שלי ? נכון , לצערנו הבורות חוגגת.... ומתאמנים מתחילים לוקחים תוכניות של באדיבילדרים על 600 סייקלים . וחושבים שעבודה מבודדת על שריר היא מה שיגדיל אותם . מה שלפחות על עצמי מצאתי כתוכנית שגויה לחלוטין . רק שהפסקתי לאמן יד קידמית והתחלתי לעבוד על התרגילים הבסיסיים בלבד... התחלתי לגדול במיוחד הידיים
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
27-03-09, 15:20
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
27-03-09, 16:14
|
#12 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
בנתיים זה עובד יופי ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
27-03-09, 16:16
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
27-03-09, 16:43
|
#14 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
יש התקדמות ... אחרי הפציעה הגדולה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
27-03-09, 22:33
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
3. לחיצת כתפיים תרגיל מעולה אך לצערי הוא גורם לי ללורדוזה (קשת) בגב ולכן אני לא מבצע את זה 4. אני חושב שלחיצת רגליים במכשיר זה תרגיל מצויין וגם רואה את התוצאות בארבע ראשי, תאומים לא עובד על זה. |
|
|
|
|
|
28-03-09, 16:33
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמו שאמרתי לך במסנג'ר, אתה תוכל להספיק הרבה יותר מתוכנית fbw או מab...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
תצוגה לינארית
