שלום לכולם

mkuriel · 24-02-09, 17:43

אני רק רוצה לקבל חוות דעת שניה ממקור נוסף על מה שאני עושה .
חזרתי להתאמן לאחר כשנה עם תוכנית אימונים שבנו לי במכון שאני מתאמן על ידי אחד המאמנים יחד עם קווים מנחים לתזונה נכונה , הייתי רוצה לדעת האם מה שאני עושה הינו נכון למטרה שלי ( חיטוב הגוף).
אני מתאמן במתכונת של ab כ4 פעמים בשבוע (ראשון \ שלישי \ חמישי \ שבת)
אני עושה 2 סטים 12 חזרות לכול תרגיל .
האימונים שלי מורכבים מעבודה על חזה \ יד אחורית כתפיים
גב \ יד קידמית ורגליים
אני מוסיף אירובי כול אימון - אני לא יכול לרוץ פציעה ישנה בברך אז אני עושה מכונת סקי כחצי שעה.
כמו כן אני הוספתי תוספי מזון לדיאטה שלי - קיראטין \ אבקת מי חלבון \ כדורי קפאין לפי ההוראות שקיבלתי איך לקחת ומתי לקחת אותם .
אני מטר שמונים ושבע שוקל כ94 קילו .
האם לדעכם תוכנית העבודה הנ"ל נכונה בשבילי ?
תודה מראש על העזרה .

barakav · 24-02-09, 17:56

כל עוד אתה מעלה קצת משקל בכל אימון בשבוע שבועיים הראשונים לפחות אז זה בסדר(אם אתה במסה אז היית צריך להעלות בהרבה יותר).

אם המטרה היא להרזות, אז התזונה יותר חשובה מתוכנית האימונים ולא סביר שתראה תוצאות רציניות בלי לקצץ בקלוריות.

קרא את מדריך החיטוב של מוש במאמרים בפורום תזונה.

to2005 · 24-02-09, 18:06

התזונה הרבה יותר חשובה מהאימונים למטרה שלך.. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
זה מהדריך לחיטוב. תקרא תבנה תפריט ותתחיל לראות תוצאות.
לגבי התוכנית אימונים-לא מספיק 2 סטים לשרירים גדולים (חזה גב רגליים).. אתה צריך בערך 8-9 סטים בשבילהם

mkuriel · 24-02-09, 18:17

דבר ראשון תודה על התגובה המהירה אני אעבור על המדריך לחיטוב ואנסה לבנות לי תפריט .
שאלה לי הto2005 האם בכול אימון שאני עובד על חזה \ גב \רגליים אני אמור לעשות 8 סטים בכול אימון ?
אני כרגע עושה 2 סטים עם 12 חזרות .. זה נראה לי המון ... או שאני טועה באבחנה שלי?
ושוב תודה על התגובה המהירה

barakav · 24-02-09, 18:24

זה בסדר, הפרטים הקטנים של איך שאתה מתאמן, פחות חשובים בשלב הנוכחי, בהתחשב במטרה הנוכחית שלך(אתה תקבל תוצאות כמעט עם כל תוכנית שתעשה כרגע). עוד כמה שבועות תחזור עם התוכנית שהוא יבנה לך ותשאל שוב, אז זה יהיה יותר רלוונטי.

mkuriel · 24-02-09, 18:31

תודה על המידע .. ועל הייעוץ .

24-02-09, 17:43	#1
mkuriel חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של mkuriel הודעות: 6	שלום לכולם אני רק רוצה לקבל חוות דעת שניה ממקור נוסף על מה שאני עושה . חזרתי להתאמן לאחר כשנה עם תוכנית אימונים שבנו לי במכון שאני מתאמן על ידי אחד המאמנים יחד עם קווים מנחים לתזונה נכונה , הייתי רוצה לדעת האם מה שאני עושה הינו נכון למטרה שלי ( חיטוב הגוף). אני מתאמן במתכונת של ab כ4 פעמים בשבוע (ראשון \ שלישי \ חמישי \ שבת) אני עושה 2 סטים 12 חזרות לכול תרגיל . האימונים שלי מורכבים מעבודה על חזה \ יד אחורית כתפיים גב \ יד קידמית ורגליים אני מוסיף אירובי כול אימון - אני לא יכול לרוץ פציעה ישנה בברך אז אני עושה מכונת סקי כחצי שעה. כמו כן אני הוספתי תוספי מזון לדיאטה שלי - קיראטין \ אבקת מי חלבון \ כדורי קפאין לפי ההוראות שקיבלתי איך לקחת ומתי לקחת אותם . אני מטר שמונים ושבע שוקל כ94 קילו . האם לדעכם תוכנית העבודה הנ"ל נכונה בשבילי ? תודה מראש על העזרה .

24-02-09, 17:56	#2
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	כל עוד אתה מעלה קצת משקל בכל אימון בשבוע שבועיים הראשונים לפחות אז זה בסדר(אם אתה במסה אז היית צריך להעלות בהרבה יותר). אם המטרה היא להרזות, אז התזונה יותר חשובה מתוכנית האימונים ולא סביר שתראה תוצאות רציניות בלי לקצץ בקלוריות. קרא את מדריך החיטוב של מוש במאמרים בפורום תזונה. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

24-02-09, 18:24	#5
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	זה בסדר, הפרטים הקטנים של איך שאתה מתאמן, פחות חשובים בשלב הנוכחי, בהתחשב במטרה הנוכחית שלך(אתה תקבל תוצאות כמעט עם כל תוכנית שתעשה כרגע). עוד כמה שבועות תחזור עם התוכנית שהוא יבנה לך ותשאל שוב, אז זה יהיה יותר רלוונטי. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

24-02-09, 18:06	#3
to2005 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של to2005 הודעות: 176	התזונה הרבה יותר חשובה מהאימונים למטרה שלך.. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 זה מהדריך לחיטוב. תקרא תבנה תפריט ותתחיל לראות תוצאות. לגבי התוכנית אימונים-לא מספיק 2 סטים לשרירים גדולים (חזה גב רגליים).. אתה צריך בערך 8-9 סטים בשבילהם

24-02-09, 18:17	#4
mkuriel חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של mkuriel הודעות: 6	דבר ראשון תודה על התגובה המהירה אני אעבור על המדריך לחיטוב ואנסה לבנות לי תפריט . שאלה לי הto2005 האם בכול אימון שאני עובד על חזה \ גב \רגליים אני אמור לעשות 8 סטים בכול אימון ? אני כרגע עושה 2 סטים עם 12 חזרות .. זה נראה לי המון ... או שאני טועה באבחנה שלי? ושוב תודה על התגובה המהירה

24-02-09, 18:31	#6
mkuriel חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של mkuriel הודעות: 6	תודה על המידע .. ועל הייעוץ .