ריצה > כאבים > שברי מאמץ?

Psychopath · 20-01-09, 22:14

אהלן חבר'ה,
אני בן 17 וחצי, גובה 185 משקל 76.
התחלתי לעשות אימוני כושר (ריצה, ספרינטים, קצת אנאירובי) לקראת יום הסיירות שיהיה לי.
כבר בפעם הראשונה התחלתי לרוץ אחרי חצי קילומטר כבר הרגשתי כאבים בעצם של הרגל ( בין הברך לקרסול, איפה שהעצם לא איפה שהתאומים) כאבים כאלב כאילו בעצם ובשרירים שמסביב, בידיוק באמצע הרגל.
בהמשך הריצה זה מתחיל ונעלם, ואני מתגבר על הכאבים האלה כי הםא לא כל כך נוראים, הם רק מדאיגים אותי משברי מאמץ או מכל בעיה אחרת (שחס וחליסה תגרום לי לנזקים שקשורים לצבא).
יש לציין שבעבר אף פעם לא הייתי עושה ריצות. אף פעם לא יצא לי לעשות ריצה נורמלית בחיי!
בכל אופן עוד פרט חשוב זה שיש לי פלטפוס (לא רציני). בחיי היום יום אני לא מסתובב עם מדרסים ואף פעם אני לא סובל ולא סבלתי מכאבי ברכיים או גב בגלל זה. את הריצה אני כן עושה מדרסים.

מה אתם חושבים הבעיה? זה חלק מההסתגלות של הגוף וזה יעבור? או שזה מסוכן?

תודה מראש חברים!

little_friend · 20-01-09, 22:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי psychopath

אהלן חבר'ה,
אני בן 17 וחצי, גובה 185 משקל 76.
התחלתי לעשות אימוני כושר (ריצה, ספרינטים, קצת אנאירובי) לקראת יום הסיירות שיהיה לי.
כבר בפעם הראשונה התחלתי לרוץ אחרי חצי קילומטר כבר הרגשתי כאבים בעצם של הרגל ( בין הברך לקרסול, איפה שהעצם לא איפה שהתאומים) כאבים כאלב כאילו בעצם ובשרירים שמסביב, בידיוק באמצע הרגל.
בהמשך הריצה זה מתחיל ונעלם, ואני מתגבר על הכאבים האלה כי הםא לא כל כך נוראים, הם רק מדאיגים אותי משברי מאמץ או מכל בעיה אחרת (שחס וחליסה תגרום לי לנזקים שקשורים לצבא).
יש לציין שבעבר אף פעם לא הייתי עושה ריצות. אף פעם לא יצא לי לעשות ריצה נורמלית בחיי!
בכל אופן עוד פרט חשוב זה שיש לי פלטפוס (לא רציני). בחיי היום יום אני לא מסתובב עם מדרסים ואף פעם אני לא סובל ולא סבלתי מכאבי ברכיים או גב בגלל זה. את הריצה אני כן עושה מדרסים.

מה אתם חושבים הבעיה? זה חלק מההסתגלות של הגוף וזה יעבור? או שזה מסוכן?

תודה מראש חברים!

השרירים שלך לא רגילים למעמס... זה שרירם נטו.. בדרך כלל שברי מאמץ קורים אחרי תקופה ארוכה של אימונים אינטנסיביים בלי שינה מספיק טובה ובלי מנוחה בין אימונים, והכאבים באים אחרי הריצה.

OK. · 20-01-09, 22:49

היה לי את אותם כאבים בתקופה שהייתי עושה ריצות (5 פעמים בשבוע, 6 ק"מ...).
הכאבים התגברו ובסוף הפסקתי את הריצות.
חזרתי אחרי שבוע, הכאבים נחלשו אבל עדיין היו שם, אז הפסקתי לעוד שבוע.

עכשיו הרגלים כבר לא כואבות לי אבל אני לא עושה ריצות...

אין לי מושג מה זה היה, אבל אני רק יודע שמנוחה עזרה לי בעוד שהמשך ריצות הגביר את הכאב, כך את זה בחשבון...

Gootche · 20-01-09, 22:51

ואל תרוץ יותר מ-3 פעמים בשבוע ומומלץ לא על משטח כמו אספלט או כביש, למרות שתאכלס אף אחד מאיתנו פה לא בדואי ולאף אחד אין דיונה מעל לבית חח

Psychopath · 21-01-09, 09:42

הכאבים האלו הם רק בהתחלת הריצה, אחר כך כמו שאמרתי, הם נעלמים.
רק אם למשל באותו יום של הריצה אני נוגע בשרירים האלה ולוחץ עליהם אני מרגיש גם קצת כאב.
ממממ אני גם חושב שזה פשוט שהם לא רגילים למאמץ, אני רץ בין 2-3 פעמים בשבוע
ועל משטח חולי/דשא (תמיד).

אני אשמח לעוד חוות דעת בכל מקרה.

amitbatito · 22-01-09, 18:11

גם לי זה קורה אחרי תמיד שאני בחיטוב ואחרי שלא רצתי כמה חודשים זה קורה אבל לי זה עובר אחרי כמה ריצות תמשיך ותראה אם זה מתגבר או מתחלש

Eyeseen · 24-01-09, 11:21

שונא לרוץ..אבל חייב

Psychopath · 24-01-09, 17:36

שוב היה לי אימון ריצה, ועדיין יש לי כל מיני תחושות של חוסר נוחות בשירים, מן כאבים כאלה של מאמץ בשריר, לאו דווקא דברים שקשורים לעצם (ככה אני מרגיש). לא יודע, אני ממשיך בעבודה.
אני מקווה שזה לא הפלטפוס שמקרין או משהו.

ד"ר עופר בר · 27-01-09, 08:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי psychopath

אהלן חבר'ה,
אני בן 17 וחצי, גובה 185 משקל 76.
התחלתי לעשות אימוני כושר (ריצה, ספרינטים, קצת אנאירובי) לקראת יום הסיירות שיהיה לי.
כבר בפעם הראשונה התחלתי לרוץ אחרי חצי קילומטר כבר הרגשתי כאבים בעצם של הרגל ( בין הברך לקרסול, איפה שהעצם לא איפה שהתאומים) כאבים כאלב כאילו בעצם ובשרירים שמסביב, בידיוק באמצע הרגל.
בהמשך הריצה זה מתחיל ונעלם, ואני מתגבר על הכאבים האלה כי הםא לא כל כך נוראים, הם רק מדאיגים אותי משברי מאמץ או מכל בעיה אחרת (שחס וחליסה תגרום לי לנזקים שקשורים לצבא).
יש לציין שבעבר אף פעם לא הייתי עושה ריצות. אף פעם לא יצא לי לעשות ריצה נורמלית בחיי!
בכל אופן עוד פרט חשוב זה שיש לי פלטפוס (לא רציני). בחיי היום יום אני לא מסתובב עם מדרסים ואף פעם אני לא סובל ולא סבלתי מכאבי ברכיים או גב בגלל זה. את הריצה אני כן עושה מדרסים.

מה אתם חושבים הבעיה? זה חלק מההסתגלות של הגוף וזה יעבור? או שזה מסוכן?

תודה מראש חברים!

אכן מקום שכיח לשברי מאמץ.
עם זאת, ש"מ מופיעים אחרי מאמץ ואחרי אימון ממושך.
לא סביר שיהיו אחרי ריצה חד פעמית.
מאחר ולא התאמנת קודם- לוקח לגוף להסתגל.
כל אחד מסתגל תוך פרק זמן שונה-
אני מאמין שאם תקפיד על מנוחה בין האימונים,
ובמקביל תקח טיפול תומך לכאבים (ע"ע מאמר שכתבתי),
אז ההסתגלות תהיה מהירה יותר.

בהצלחה בגיבושים ובצה"ל!

Psychopath · 27-01-09, 11:24

תודה רבה דוקטור

אני אתייחס למאמר שציינת.

אגב, אחרי בדיקה אצל אורתופד אתמול מסתבר שאין לי כלל וכלל פלטפוס! הרגל שלי מקבלת קשת מסוקסת שאני עומד על קצות האצבעות

ד"ר עופר בר · 30-01-09, 19:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי psychopath

תודה רבה דוקטור

אני אתייחס למאמר שציינת.

אגב, אחרי בדיקה אצל אורתופד אתמול מסתבר שאין לי כלל וכלל פלטפוס! הרגל שלי מקבלת קשת מסוקסת שאני עומד על קצות האצבעות

אבל חשוב שתדע שיש גם פלטפוס גמיש בחומרה קלה.
כזה שבעמידה על קצות הבהונות רואים קשת מינורית.
פלטפוס מסוג זה (אם קיים) לא יגביל אותך בפעילות גופנית,
ולא יוריד לך פרופיל בצבא.

בהצלחה!

20-01-09, 22:14	#1
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	ריצה > כאבים > שברי מאמץ? אהלן חבר'ה, אני בן 17 וחצי, גובה 185 משקל 76. התחלתי לעשות אימוני כושר (ריצה, ספרינטים, קצת אנאירובי) לקראת יום הסיירות שיהיה לי. כבר בפעם הראשונה התחלתי לרוץ אחרי חצי קילומטר כבר הרגשתי כאבים בעצם של הרגל ( בין הברך לקרסול, איפה שהעצם לא איפה שהתאומים) כאבים כאלב כאילו בעצם ובשרירים שמסביב, בידיוק באמצע הרגל. בהמשך הריצה זה מתחיל ונעלם, ואני מתגבר על הכאבים האלה כי הםא לא כל כך נוראים, הם רק מדאיגים אותי משברי מאמץ או מכל בעיה אחרת (שחס וחליסה תגרום לי לנזקים שקשורים לצבא). יש לציין שבעבר אף פעם לא הייתי עושה ריצות. אף פעם לא יצא לי לעשות ריצה נורמלית בחיי! בכל אופן עוד פרט חשוב זה שיש לי פלטפוס (לא רציני). בחיי היום יום אני לא מסתובב עם מדרסים ואף פעם אני לא סובל ולא סבלתי מכאבי ברכיים או גב בגלל זה. את הריצה אני כן עושה מדרסים. מה אתם חושבים הבעיה? זה חלק מההסתגלות של הגוף וזה יעבור? או שזה מסוכן? תודה מראש חברים! __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

20-01-09, 22:51	#4
Gootche חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Gootche הודעות: 863	ואל תרוץ יותר מ-3 פעמים בשבוע ומומלץ לא על משטח כמו אספלט או כביש, למרות שתאכלס אף אחד מאיתנו פה לא בדואי ולאף אחד אין דיונה מעל לבית חח __________________ TRYHARDERGETBIGGER

21-01-09, 09:42	#5
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	הכאבים האלו הם רק בהתחלת הריצה, אחר כך כמו שאמרתי, הם נעלמים. רק אם למשל באותו יום של הריצה אני נוגע בשרירים האלה ולוחץ עליהם אני מרגיש גם קצת כאב. ממממ אני גם חושב שזה פשוט שהם לא רגילים למאמץ, אני רץ בין 2-3 פעמים בשבוע ועל משטח חולי/דשא (תמיד). אני אשמח לעוד חוות דעת בכל מקרה. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

24-01-09, 17:36	#8
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	שוב היה לי אימון ריצה, ועדיין יש לי כל מיני תחושות של חוסר נוחות בשירים, מן כאבים כאלה של מאמץ בשריר, לאו דווקא דברים שקשורים לעצם (ככה אני מרגיש). לא יודע, אני ממשיך בעבודה. אני מקווה שזה לא הפלטפוס שמקרין או משהו. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

27-01-09, 11:24	#10
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	תודה רבה דוקטור אני אתייחס למאמר שציינת. אגב, אחרי בדיקה אצל אורתופד אתמול מסתבר שאין לי כלל וכלל פלטפוס! הרגל שלי מקבלת קשת מסוקסת שאני עומד על קצות האצבעות __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

20-01-09, 22:49	#3
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	היה לי את אותם כאבים בתקופה שהייתי עושה ריצות (5 פעמים בשבוע, 6 ק"מ...). הכאבים התגברו ובסוף הפסקתי את הריצות. חזרתי אחרי שבוע, הכאבים נחלשו אבל עדיין היו שם, אז הפסקתי לעוד שבוע. עכשיו הרגלים כבר לא כואבות לי אבל אני לא עושה ריצות... אין לי מושג מה זה היה, אבל אני רק יודע שמנוחה עזרה לי בעוד שהמשך ריצות הגביר את הכאב, כך את זה בחשבון...

22-01-09, 18:11	#6
amitbatito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של amitbatito הודעות: 405	גם לי זה קורה אחרי תמיד שאני בחיטוב ואחרי שלא רצתי כמה חודשים זה קורה אבל לי זה עובר אחרי כמה ריצות תמשיך ותראה אם זה מתגבר או מתחלש

24-01-09, 11:21	#7
Eyeseen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Eyeseen הודעות: 621 כללי:: דור חדר כושר: Gym Club	שונא לרוץ..אבל חייב