|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-12-08, 22:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עליית מסה שריר למתחיל.
שלום, אני פה חדש בתחום ובכל העסק בכלל
אני רזה(10 אחוז שומן) ורוצה להתחיל בעליית מאסה עכשיו אני התחלתי לפני 3 חודשים במכון כושר שקלתי 72 אחוז עם 32 קג שריר ירדתי ל62 קילו(כי הייתי שמן-גובה 170) ובכל הירידה(10 קילו ואני בן 16) ירדתירק 0.4 ק"ג שריר אוקי,עכשיו מטרתי היא לבנות שריר חזק ולהגיע, בעזרת השם, עד סוף החופש הגדול של שנה הבאה ל-לפחות לא יודע, 37-36 קג שריר נשמע לי ריאלי. הבנתי מדפדוף בדפי הפורום(איזה דפדוף, חרשתי פה את כל המאמרים) שאני לא יכול להעלות מסת שריר, בלי מאזן קלורי חיובי, דבר שלפי עניות דעתי יש ימים שיש ויש ימים שאין, אבל בעקרון כשיש זה לא משהו רציני, 100 קלוריות חיובי בד"כ ליום,200 גג. אבל מתוך כך רוב התזונה שלי היא באמת טובה, לא הרבה שומנים וגם לא נטול שומנים, הרבה חלבונים והרבה פחמימות, כמו שצריך. 120 גרם חלבון ביום(בתוספת אבקת אופטימום קרם עוגיות נחמדה-אבל עם טעם לוואי קל) א. בקצב הזה כרגע למרות האימונים הקשים יחסית אני לא עולה ממש במסה ב.מה דעתכם- לעלות ככה מסה נקייה ע"י הוספת חלבון או פשוט להתחיל לזלול מכל הבא ליד, להשמין ולהגיע למצב של 75 ק"ג ואז לרדת או מה? חג שמח, ורק שריר. |
|
|
|
25-12-08, 22:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה שלא תכין תפריט עם מאזן קלורי חיובי?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
25-12-08, 22:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמה קלוריות מעל הצריכה היומית יהיה מאזן קלורי חיובי?
|
|
|
|
|
25-12-08, 22:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מעל ההוצאה היומית?
תתחיל מ300-500.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
תצוגה לינארית
