עזרה | תפריט מסה

Amit32 · 15-11-08, 10:23

שלום לכולם,
אני כבר חודשיים במסה בלי תפריט קבוע אבל אני לא אוכל שטויות, אני מנסה לאכול דברים טובים, חלבונים אחרי אימון וכל זה.
אבל אני לא עולה הרבה במשקל (אין לי חילוף חומרים מהיר) פשוט במה שאני אוכל כנראה שאין מספיק קלוריות.
ניסיתי לבנות תפריט לעצמי אבל לא יוצא לי טוב בגלל שאני צריך שתפריט שלי יהיה 100 גרם חלבון +- ושלא יהיה קצת קלוריות (הסתבכתי בזה), אז אם מישהו יכול לעזור לי בבקשה ולבנות לי תפריט לפי הנתונים שלי שאני יעלה טוב במסה.
אני שומר כשרות בין בשר לחלב.
ועל הבוקר אני לא יכול להפציץ באוכל (יהיה לי אחר כך כאב בטן בבית ספר)

נתונים :
גובה : 1.62
משקל : 48
bmr : 1700 (אחרי הכפלה ב1.2 - פעולות יום יומיות)

תודה רבה, עמית.

15-11-08, 10:23	#1
Amit32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Amit32 הודעות: 234 כללי:: עמית גיל:: 15	עזרה \| תפריט מסה שלום לכולם, אני כבר חודשיים במסה בלי תפריט קבוע אבל אני לא אוכל שטויות, אני מנסה לאכול דברים טובים, חלבונים אחרי אימון וכל זה. אבל אני לא עולה הרבה במשקל (אין לי חילוף חומרים מהיר) פשוט במה שאני אוכל כנראה שאין מספיק קלוריות. ניסיתי לבנות תפריט לעצמי אבל לא יוצא לי טוב בגלל שאני צריך שתפריט שלי יהיה 100 גרם חלבון +- ושלא יהיה קצת קלוריות (הסתבכתי בזה), אז אם מישהו יכול לעזור לי בבקשה ולבנות לי תפריט לפי הנתונים שלי שאני יעלה טוב במסה. אני שומר כשרות בין בשר לחלב. ועל הבוקר אני לא יכול להפציץ באוכל (יהיה לי אחר כך כאב בטן בבית ספר) נתונים : גובה : 1.62 משקל : 48 bmr : 1700 (אחרי הכפלה ב1.2 - פעולות יום יומיות) תודה רבה, עמית.