|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-01-07, 20:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
שרירים תפוסים משו פחד. Abc
מה קורה אחים שלי ?
אז ככה התחלתי Abc בצורה כזאת A= חזה + בייספס B= גב + טרייספס C= כתפיים + רגליים לפני זה עשיתי Hst במשך שלושה שבועות אז ככה קודם כל ב2 אימונים הראשונים שלי השרירים נתפסו לי כל כך חזק עד שהפריעו בעבודה על השרירים הגדולים (בייספס תפוס השפיע על הגב ) אז ככה, אני מחפש הצעות לחילוק התוכנית ואני חושב שיש לי רעיון A=חזה + גב סה"כ 24 סטים B= טרייספס + בייספס + בטן + גב תחתון (וכל השרירים האחרים) סה"כ יוצא לי 24 סטים C= כתפיים רגליים טרפזים סה"כ 24 סטים. X= מנוחה ואני רוצה לעבוד בצורה כזאת Abcxabcx מה אתם אומרים?
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
11-01-07, 20:43
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. אני לא אוהב את החלוקה האמת...
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
11-01-07, 20:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
עם הhst הפסקתי זה לא בשבילי.. עבדתי בידיוק לפי התוכנית .. כנראה שזה לא מתאים לי.
2. תחשוב שהחלוקה עובדת ככה שבאימונים A ו B עובדים על השרירים המייצבים ש לכל שריר שעובדים עליו. חזה-גב , בייספס-טרייספס זה יכול לתת עבודה מסוג שונה.. חוץ מזה אין התנגשויות.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
11-01-07, 20:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה רוצה חלוקה שהשרירים לא מתנגשים למרות שלדעתי עדיף ab תלך על חלוקה כזאת
a חזה+כתפיים+יד אחורית b רגל קדמית+רגל אחורית+תאומים c גב+יד קדמית+טרפזים+בטן |
|
|
|
|
11-01-07, 20:54
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
אורי חשבתי על הרעיון הזה אבל אז זה מאבד את הפואנטה כי אני יכול לעשות Ab במקום אתה מבין ?
אני רוצה יותר עבודה מרוכזת אתה מבין ? בייספס וטרייספס לבד.. חזה וגב לבד.. אתה יודע איזה אימונים אפשר להביא ?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
11-01-07, 20:57
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-01-07, 21:00
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
אני לא רוצה שהשרירים יתעייפו מעבודה בעקיפין . אני מעדיף שכל אחד יקבל יחס אישי ..
בכל אופן אני יחשוב על זה. נאי ישאל את המאמן שלי בטוח יהיה לו מה להגיד.. תודה!
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
11-01-07, 21:10
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
למה לא לעשות חלוקה רגילה?
חזה טריי גב ביי כתפיים רגליים זה לא מתנגש עם שום דבר
__________________
|
|
|
|
|
11-01-07, 21:20
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-01-07, 21:30
|
#10 |
|
מושעה
|
סתכל אחי..
חזה+גב (בערך 12 לכל אחד מהם) רגליים+ בטן (לדעתי האימון הזה צריך להיות בערך 20 סטים כבדים לרגליים +4 לבטן) ידיים- בייספס טרייספס אמות מנוחה ושוב חוזרים רק תשתדל לא לקבל דומז חזקים מדי כדי שתשרוד באימון ידיים אם אתה רוצה לעבוד ידיים לבד זאת החלוקה הכי הגיונית שתתן לך לפחות ת48 שעות מנוחה לכל שריר |
|
|
|
|
11-01-07, 21:38
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אין התנגשות חחחח!!!
בa עובד היד האחורית, הכתף הקדמית , החזה, הבייספס. בb עובד הגב, הבייספס (התנגשות), הכתף האחורית, הכתף המרכזית, היד האחורית (התנגשות ) ויכול להיות שהחזה (התנגשות- אבל זה תלוי בתרגילים) וגם יכול להיות שהכתף הקדמית (התנגשות - אבל זה תלוי בתרגילים) בc עובד הכתף הקדמית (התנגשות), האחורית (התנגשות) , האמצעית (התנגשות), היד האחורית (התנגשות ), הבייספס (התנגשות ) וממש טיפה הגב והחזה (תלוי בתרגילים - לא קריטי). בתוכנית הזאת זה לעבוד בערך על כל הפלג הגוף העליון בכל יום.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
12-01-07, 13:48
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אחי גם אני התחלתי משהו דומה
זה מין Ab פלוס יום בשבוע של רגליים זה הולך ככה A חזה+גב(או גב+חזה לא בדיוק החלטתי אני אבדוק מה יותר טוב לי) B ידיים+כתפיים *יום נוסף פעם בשבוע רגליים וקצת סטים לכתפיים מדי פעם בינתיים עשיתי אימון אחד והרגשתי מת,היה אימון מצוין ומה שטוב שאחריי אימון רצחני של גב נגיד אתה בקלות מרגיש את שרירי החזה שלך מתים ולא צריך הרבה סטים כדי להתישם ובאימון ידיים הרגשתי שאני נותן אץ כול כולי בהם, וזאת הייתה המטרה שלי לתת דגש בידיים. עוד אופציה שאני חושב עלייה זה לעביר את הכתפיים לאימון A כי גם ככה אתה כותש את הכתפיים בחזה+גב ואם אתה מוסיף עוד 4 סטים לאימון A אתה סוגר את הבסטה. קיצר אני חושב שזאת תוכנית נהדרת כי ככה אתה גם יכול להביא כמות מכובדת של סטים לגב+חזה וגם לידיים, אני אומנם רק יומיים עם התכנית אבל בינתיים מאוד מרוצה |
|
|
|
|
13-01-07, 11:43
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
 כמובן שאני מדבר על אימון חזה שכולל לחיצות במוט או דאמבלס, ומקבילים (לא פלייס, קרוס אובר וכאלו). |
|
|
|
|
|
13-01-07, 12:06
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
 אני לא מבין נימרוד לפי התיאוריה שלך איזה תוכנית תהיה חסרת התנגשויות לגמרי ? אם נעשה אימון אחד בשבוע ?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
13-01-07, 12:07
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הטרייספס וכתף הקדמית עובדות ביחד עם החזה בתרגילי חזה והבייספס עובד לבד. ד"א, יש הרבה חלוקות בלי התנגשות: בfbw כל תוכנית. בab אם זה פלג גוף תחתון \ עליון או דחיקה \ משיכה או 3 אימונים בשבוע. בabc אם אתה עושה חזה + טרייספס + כתף קדמית - רגליים - גב + בייספס + כתף מרכזית ואחורית ועוד חלוקות שאני יכול לחשוב עליהן.. גם בabcd וכו.. בלי קשר שתוכנית עם התנגשות אחת זה בסדר לטעמי, יעני אפשר לסבול את זה, אבל כשיש מיליון התנגשויות זה הדרך לאימון יתר ואי התקדמות.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
13-01-07, 12:11
|
#16 | ||
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
13-01-07, 12:09
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-07, 12:14
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
זה שטויות, תתיחסו להתנגשות רק במקרים כאלה חזה+בייספס גב+טרייספס הנה פה יש התנגשות של הבייספס עם הגב מה שמאוד יכול להפריע לביצועים ולהיות גם מסוכן. במצב כזה גב+חזה טרייספס + בייספס יש התנגשות אבל מסוג אחר כי הטרייספס הוא שריר שעוזר לתרגילי חזה ולא ההפך, אם זה הפוך טרייספס+בייספס גב + חזה אז הייתה בעייה רצינית כי הביצועים בחזה + גב היו על הפנים וזה היה מסוכן יותר. בכל אופן לא משנה איזה סוגי התנגשות תביאו לי , התוכנית שהצעתי יותר טובה.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
12-01-07, 13:55
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
מה לגבי סטים משולבים ביום עבודה כמו A (חזה + גב)
שעושים סט חזה סט גב סט חזה סט גב עד שמסיימים וככה תהיה השקעה שווה בין השרירים
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
12-01-07, 14:02
|
#20 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
