|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-10-08, 10:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התכנית שלי- מעוניין להחליף תרגילים
אז ככה נתונים: אני לא מתאמן מתחיל אבל הייתה לי הפסקה לתקופה מסויימת וחזרתי להתאמן לפני כחודש.
מעוניין להוריד כרס ולהתחזק. גובה: 178 גיל:27 משקל התחלתי 83.5 כרגע סביב 81.6 אני במאזן קלורי שלילי מה שאני עושה כרגע תכנית FBW פעמים בשבוע 3 + אירובי באותם ימים (כי אין לי יותר זמן לבוא לחד"כ) -חצי שעה ריצה=5 ק"מ חזה: -לחיצת חזה בשכיבה 3x8 כל צד 17.5ק"ג -פרפר 2x8 ק"ג70 גב -חתירה בישיבה כבל 3x8 ק"ג 90 -פולי עליון לחזה(רחב) 2x8 ק"ג 85 אחורי -פשיטת מרפקים במוט וי 2x12 ק"ג 100 כתפיים -הרחקת כתף 2x9 ק"ג 10 כל יד רגליים -לחיצת רגליים 3x8 כל רגל 30 -פשיטת רגלים 2x12 ק"ג 100 קדמי -כפיפת מרפקים במכונה 2x12 ק"ג 55 בטן 3x20 אולי יש הצעות אחרות? למשל במקום הפרפר? במקום התרגיל לכתפיים? יד קידמית עברתי למכונה כי אני מרגיש שאני מאוד חלש ביד קידמית וכשעשיתי עם משקולות חופשיות (10-12) הרגשתי שזה לא מקדם אותי. יד אחורית אולי עדיף מקבילים צר? אולי משהו אחר? נערך לאחרונה על ידי dman45, 09-10-08 בשעה 10:23. |
|
|
|
09-10-08, 10:31
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שמע תמיד טוב לגוון אתה יכול לעשות בכתפים לחיצת כתפים בישיבה פרפר אתה יכול להחליף בCROSS ויד קידמית אתה פשוט להיות סבלני אתה משתפר לאט אם אתה עובד נכון אתה תמשיך להשתפר
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
|
09-10-08, 10:45
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אולי תיארתי את התרגיל לא נכון |
|
|
|
|
|
09-10-08, 13:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
100 ק"ג 12 חזרות ? בתרגיל הזה
__________________
Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
09-10-08, 13:59
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה מעט? זה יותר מדי? זה לא נכון? זה תרגיל גרוע? |
|
|
|
|
|
09-10-08, 14:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי שהתמונה זה מקישור לא טוב ששמת
הנה זה התרגיל: http://www.criticalbench.com/exercis...e-pushdown.htm במוט V |
|
|
|
|
09-10-08, 14:11
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
כנראה 100 ליברות, לא 100 קילו
|
|
|
|
|
09-10-08, 14:25
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן זה זה אין לי מושג איך תמונה נעלמה
__________________
Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
|
09-10-08, 14:28
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
רק עכשיו שמתי לב שרשמתי 100 ק"ג
לא הבנתי על מה ההתפלאות הרי 100 ליברות זה לא הרבה בכלל זה איזה 40 ק"ג סליחה  בכל אופן נחזור למטרה אליה התכנסנו אולי תרגילים אחרים עדיפים? |
|
|
|
|
09-10-08, 14:54
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-10-08, 20:57
|
#11 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
אני מציע לך לעבור מfbw לab
ותעשה בנוסף לזה פעילות אירובית יש המון תוכניות מצוינות של ab בפורום,תנסה תחפש,נראלי יהיה לך יותר טוב..
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
