לכל מי שיש שאלה על קריאטין, שיחפש אם יש פה תשובה.

[agrox]

קריאטין הוא אחד מתוספי התזונה הנפוצים ביותר בקרב ספורטאים.
הקריאטין מורכב מ-3 חומצות אמינו: גליצין, ארגנין ומתיונין.
בגוף הוא מיוצר בעיקר על ידי הכבד.
הוא נמצא בעיקר ממוצרים מהחי.
הקריאטין תורם בהפיכת adp (מקור אנרגיה שכבר שומש) לatp (מקור האנרגיה של השרירים).
בנוסף על כך, הקריאטין גם עוזר בסנתוז חלבון.
הקריאטין משפר את הכוח ומקצר את זמן ההתאוששות ובכך עוזר לעלות במסת שריר.
יש מחקרים המצביעים גם על התרומה של קריאטין לתפקוד המוח.
קריאטין סופח נוזלים איתו, לכן יש מראה "מנופח" יותר בעת השימוש.
יש מספר תופעות לוואי המיוחסות לקריאטין, ביניהם: התכווצויות שרירים, עצירות/שלשולים וכדומה, אך תופעות לוואי אלה לא מופיעות הרבה.
בעת לקיחת קריאטין חשוב להקפיד לשתות הרבה מים.
למרות שהעמסה של קריאטין יכולה לזרז את השפעותיו, היא אינה הכרחית, אפשר גם לקחת 5-10 גרם ביום ללא העמסה.
יש אנשים שעושים סייקלים של קריאטין כדי שהגוף ימשיך לייצר בעצמו קריאטין אך גם זה אינו הכרחי.
כדי לשפר את ספיגת הקריאטין בגוף מומלץ לצרוך אותו עם פחמימה זמינה.
כל עוד השרירים רווים בקריאטין זה לא מאוד משנה מתי ביום צורכים אותו. (יש המעדיפים לקחת אחרי אימון אחרי שהגוף השתמש בחלק מהמאגרים)
בתור תוסף, יש כמה סוגים של קריאטין:
קריאטין מונוהיידרט- קריאטין טהור.
מיקרונייזד קריאטין מונוהיידרט- קריאטין באבקה פחות גסה, ברמת טוהר גבוהה יותר.
קריאטין אתיל אסטר- קריאטין מונו בצירוף אסטר, יש האומרים שנספג יותר טוב בגוף.
קרה-אלקליין- יש האומרים שסוג זה מומר פחות לקריאטינין (חומר חסר תועלת לגוף) אך זה עוד לא הוכח.
יש פורמולות של קריאטין המשלבות את אחד (או יותר) מסוגי הקריאטין בשילוב עם דברים נוספים.
קריאטין אינו עמיד בנוזלים, לכן מומלץ להימנע מקריאטין נוזלי.

חשוב לזכור, שהקריאטין לא משפיע על כל אחד באותה צורה ואי אפשר לדעת איך הוא ישפיע עליך עד שמנסים.

זה כתוב די בפשטות...
אם שכחתי משהו אתם מוזמנים להגיב ואני אוסיף.
אם אפשר לנועץ זה יהיה נהדר.

[custello]

אחלה תודה אחי

[agrox]

הקפצה.

[OmriF]

יפה מאוד, תודה רבה.