תוכנית אימונים חדשה.. טובה?:/..

[keen12]

אז ככה, בן 16 וחצי - מטר 87
שוקל 63 נכון לעכשיו
9.7 אחוזי שומן.
היום מאמן בחדר כושר הכין לי תוכנית אימונים חדשה מחולקת ל A ו B
Abxabxx
A:
שרירי חזה:
פרפר במכונה 3 סטים של 10, משקל 35.
דחיקת חזה במכונה - 3 סטים של 10 משקל 40.
דחיקת חזה שיפוע חיובי-3 סטים של 10(בגלל שרק התחלתי עם זה אני לא יודע כמה אני בדיוק עושה).
קרוס אובר חזה תחתון - 3 סטים של 10(כנ"ל לדחיקת חזה בשיפוע חיובי).
שרירי כתפיים:
הרחקת כתף במכונה - 3 סטים של 10 משקל 35
הרחקת כתף במשקולות - 3 סטים של 10 כל משקולת 6.
ידיים קדמיות:
כפיפות מרפקים במכונה - 3 סטים של 10 משקל לבחירתי.
כפיפות מרפק במשקולות יד-יד - 3 סטים של 10 כל משקולת 10.
כפיפת מרפק יד אחת על הברך- 3 סטים של 10 משקולת 10.
B
שרירי גב
פשיטת כתף במכונה - 3 סטים של 10 משקל 45
פולי עליון באחיזה צרה עם V-ב3 סטים של 10 משקל 45
פולי עליון אחיזה רחבה לעורף- 3 סטים של 10 משקל 40
שרירי רגליים/עכוז
לחיצת רגליים במכונה 3 סטים של 10 משקל 80
פשיטת ברך במכונה 3 סטים של 10 משקל 25
כפיפת ברך במכונה 3 סטים של 10 משקל לבחירתי
ידיים אחוריות
פשיטת מרפק בקרוס אובר - 3 סטים של 10 משקל 35.
פשיטת מרפק במכונה - 3 סטים של 10 משקל 55.
שרירי בטן
כפיפות בטן+משקולת של 5 על החזה בשיפוע - 3 סטים של 35.
כפיפות בטן אלכסונים - 2 סטים של 50 לכל אלכסון.
ויש עוד תרגיל של הרמת ברכיים לכיוון החזה משהו כזה.. לא בישיבה, 3 סטים של 10
מה דעתכם?
ד"א אני חייב לשתף אתכם במשהו:/..
יום חמישי שקלתי את עצמי אצל חבר בבית, יש לו משקל כזה גם שאומר אחוזי שומן שהוא קנה מערוץ הקניות, בקיצור אצלו שקלתי 64.5 עם 11.4 אחוזי שומן, הקטע הוא.. שמאז(מצטער אין דרך אחרת להגיד את זה) חירבנתי משהו כמו 8 פעמים:/..(תסתכלו איזה שינוי קיצוני יחסית למשקל שנשקלתי היום במכון) וקצב חילוף החומרים המאוד מאוד מהיר שלי הוא אחת הסיבות שקשה לי בגללם להעלות במסה.
כשהתחלתי להתאמן שקלתי 60, ותאמת? כבר רואים שינוי ענקי אצלי(לא שאני רחב או משהו, לא קרוב לזה פשוט יחסית לפעם...) הידיים שלי כבר קיבלו טיפטיפה פתאום מרגישים שריר במקום עצם כשאני עושה שריר חחח.. קוביות כבר נהיו לי גם קצת.. וגם חזה עליון טיפה..
כתפיים אני חייב לעבוד כי זה השריר הכי חלש אצלי בעיקרון, יש לכם אולי רעיונות בשבילי כדי להעלות במסה?.. הבעיה היא שאני לא מסוגל לאכול דברים כמו שיבולת שועל וכאלה.. וההורים שלי נגד, אבל ממש נגד כל האבקות האלה של החלבון ועליה במסה.. אז הנושא הזה די אבוד מבחינתי..
חשבתי אולי אם אני יאכל הרבה בשר ואורז וספגטי זה יעזור.. מה דעתכם?:/..

[toxicity]

וואי אתה ממש רזה, אני נחשב רזה מאוד ויש לי קילו עליך ועשר סנטימטר פחות.
כמה זמן אתה מתאמן?

[keen12]

בעיקרון.. 3 חודשים וחצי.. אבל בחודש הראשון הלכתי אולי פעמיים.. אז חודשיים וחצי חח..

[maya]

יש מה לשפרחזה לא כדי להתחיל בפרפר עדיף תרגיל מוכרב כמו לחיצה ומספיק 3 תרגילים כתפיים למה אותו התרגיל תשנה ללחיצה ואפילו את שניהם לחיצה וכפיפה יותר מידי יד קדמית תוריד ל 6-7 סטים

[keen12]

תודה.. עוד תגובות ועצות לשפר?

[keen12]

:/... הקפצה*