תפריט עליה במסה.

[Ronush]

תוכנית אימון: Ab
משקל: 80ק"ג
גובה: 1.83
תקופה: עלייה במסה.

(7:30)ארוחה 1: 2 ביצים(1צהוב) + 2 לחם + ירק
(9:30)ארוחה 2: 3 לחם(עם 3 כפות שמן זית לתוך התנור) + קוטג'(200גר')/גבינה צהובה(50גר') + ירק
(12:30)ארוחה 3: צלחת של אורז/תפוח אדמה/פתיתים + סלט + סוג בשר כלשהו(משתדל כמה יותר),
(15:00) ככה אני לוקח חלב+שיבולת שועל+כפית גדושה של דבש
(17:00)ארוחה 4:[שעה ורבע לפני אימון] צלחת של אורז/2 לחם + חזה עוף/שוקיים/דגים + ירק
(20:00)ארוחה 5:[אחרי אימון] טונה במים + עגבנייה + 150גר' תירס דל קלוריות
(21:00)ארוחה 6: חזה עוף(200גר') + ירק + טחינה/אבוקדו

כשאני בבית בשישי-שבת אז זה קצת שונה אני אוכל בהרבה יותר.
בואו נדבר רק על מראשון עד חמישי.

אני נימצא בצבא.

המלצות,הערות וכ'ו.. התקבלו בשמחה !