אוכל אוכל ואוכל ויורד במשקל

[amitbensh]

אני עכשיו בתקופת עליה נקייה במאסה ומה שקורה מאז זה שאני רק יורד במשקל
אפילו מתי שסיימתי חיטוב נתתי לגוףך תקופה של חודש ככה על מאזן שווה ושם נשארתי בדיוק על אותו משקל במשך חודש

ואחר כן שהתחלתי עליה נקייה והוספתי דברים לתפריט וקורה שירדתי כבר קילו וחצי במהלך השבוע וחצי האלה מאז.
אז החלטתי לתת כמה פרטים עלי ואת התפריט שלי
גובה 190
משקל 76
היקף טבור וזרוע בסביבות ה 85 ו 34


9:00 ארוחת בוקר
תפוח +60 גרם שיבולת שועל +גביע יוגורט+מעט קינמון

11:00ארוחה מיד לאחר אימון
80 גרם תמרים +סקופ חלבון של צמפיון

12:00
כוס וחצי פסטה או אורז +נתח חזה עוף בגודל כף היד

15:00
4 פרוסות מלחם חיטה מלאה +טונה במים+2 כפיות מיונס 5 אחוז


18:00
3 פרוסות מחיטה מלאה +חביתה משתי חלבונים וחלמון אחד פלוס פרוסת גבינה צהובה של 5 אחוז

21:00
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה +גביע קוטג

ארוחה לפני שינה
2 גביעי יוגורט פלוס שתי כפות גדושות של שיבולת שועל פלוס 10 חצאי אגוזים פלוס קינמון

זאת עליה של 500 קלוריות מהתפריט הקודם
ויוצא עוד שאני ממשיך להיות רעבבבבבב


אז אם אפשר עצות אני אשמח