|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-08-08, 09:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה | בניית תפריט
היי,
אני בן 15, שוקל 67, גובה 1.86 , 11% שומן [ לפי מה שנבדק במכון כושר ] . התחלתי אתמול ללכת למכון כושר , בנו לי שם תכנית אימונים וכאלה . אני רוצה להתחיל גם לאכול יותר מסודר, וו לבנות תפריט שישמש לי ככיוון מה בערך לאכול כל יום . אזז... איך אני יודע כמה חלבונים לדוגמא להכניס לתפריט? כמה פחמימות? כמה קלוריות להכניס בשביל לעלות במשקל ? [ יצא לי בחישובים מסויימים שאני שורף בסביבות 2000 קלוריות ביום בלי לעשות כלום, אבל התחלתי גם לרוץ כל יום 15 דק' . וו אני צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאני מוציא , נכון ? ] קיצר, לפי מה אני בונה תפריט שיהיה מותאם בשבילי ? וו ממה כל ארוחה בערך צריכה להיות מורכבת ? ואם כבר פתחתי אשכול , אזז, מה באמת החשיבות של התזונה ? אם לא אוכל 5-6 ארוחות מסודרות ביום ורק אתאמן במכון כושר אז לא יראו תוצאות ? ועוד שאלה קטנטונת . מי שרוצה לעלות במסה צריך לרדת באחוזי השומן, נכון ? תודה מראש לעוזרים  |
|
|
תצוגה בשכבות