|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-08-08, 19:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
נגיד צרכתי את כל החלבון שאני צריך במהלך היום...
האם לאכול חלבון בארוחה שלפני הלילה?
|
|
|
|
11-08-08, 19:18
|
#2 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
אתה יכול לוותר
|
|
|
|
|
11-08-08, 19:41
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה ממש מבלבל כל הקטע הזה של חילוק הארוחות... |
|
|
|
|
|
11-08-08, 19:42
|
#4 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
אפשר ללכת לישון בשלווה, אף אחד עוד לא איבד מסה מזה שהוא ישן (אלא אם כן הוא נדבק בtrypanosome)..
|
|
|
|
|
11-08-08, 19:44
|
#5 |
|
Guest
|
זהו זה גם מה שבאתי להגיד... אתם בעצמכם אמרתם שמאד הכרחי לאכול ארוחה עשירה בחלבונים לפני שינה בגלל "הצום" שכביכול הגוף עובר ובניית והתאוששות השריר ועכשיו אתם אומרים שאין צורך?
ציטוט מהמדריך לעליית מסה שיש באתר " ארוחת לפני השינה גם היא אחת מהארוחות החשובות ביותר בתפריט שלך. "לפני השינה"? אתה בטח שואל את עצמך, "זה לא משמין?" אז כן, אכילה לפני השינה היא משמינה.. אם אתה אוכל חצי קופסת גלידה עם במבה ! בתפריט עלייה במסה אין דבר כזה דילוג על ארוחת לפני השינה, פשוט אסור! זכור כי בזמן השינה אינך יכול לאכול, ולכן יש צורך בחלבון איטי אשר ייספג לאט במשך כל הלילה, כך תתקבל אספקה סדירה ואיטית של חומצות אמינו לגוף במהלך השינה ותימנע מצב של קטבוליזם (פירוק תאי שריר). צריכת שומנים איכותיים יחד עם החלבון תעזור להאט את החלבון, ולכן היא מומלצת." |
|
|
|
11-08-08, 19:44
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה נכון שבארוחה לפני השינה לא מומלץ פחמימות, כי הגוף לא מסתדר איתם, או משהו כזה? (קראתי על זה באתר) |
|
|
|
|
|
11-08-08, 19:49
|
#7 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
Gt707 - אני לא אמרתי את זה, אז לא יודע מי זה אתם..
אושר - בעקרון אומרים שזה יפגע בהפרשה של הורמון גדילה בלה בלה. אני לא ראיתי לזה הוכחות כלשהן (הפרשת הורמון הגדילה בשינה מושפעת מכל מיני דברים אחרים) ואני לא חושב שזה משמעותי. |
|
|
|
|
11-08-08, 19:51
|
#8 |
|
Guest
|
משה לא התכוונתי אליך ספציפית... אתה יודע למה התכוונתי יעני לקהילה הזאת או לפחות לאנשים שמנהלים אותה
|
|
|
|
11-08-08, 20:32
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
בזמנו לא ההיתי אוכל שאיתמנתי זה מיתוס בוקר לפני שנה
פשוט תכניס כמה שצריך לפי הכמויות ואתה מסודר
__________________
|
|
|
|
|
11-08-08, 21:02
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
11-08-08, 21:33
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
בשביל להשלים ל2500 קלוריות אכלתי עכשיו 50 גרם ש"ש...וזה די לפני שינה.
הא וגם שתי כפות זין...אממ זית. לפי דעתי לא מומלץ לאכול פחמימות לפני שינה כי זה אולי גורם לתחושה של המרצה בגוף. מה אומרים? |
|
|
|
|
11-08-08, 21:40
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
11-08-08, 21:59
|
#13 |
|
Guest
|
אז לי יש שאלה אחרת עכשיו
ניקח את תפריט התזונה שלי כ 100 אחוז אוקיי... נגיד אני לפני שינה ואכלתי 85 אחוז מהתצורכת היומית מבחינת חלבון אני מדגיש חלבון בלבד אז כמה דקות לפני השינה נגיד אני יקח סקופ של 30 גרם חלבון כדי להשלים את התזונה אך השאלה פה האם יש הבדל בין לסיים את התצרוכת היומית כאשר אתה עומד לישון או שעדיף לסיים את התצרוכת לפני שינה וללכת לישון בבטן ריקה? |
|
|
|
11-08-08, 22:02
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
העיקר שתכניס את כל מה שאתה צריך ביום.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
11-08-08, 22:12
|
#15 |
|
Guest
|
אז אפשר לסכם שזה אינדבידואלי לכל בן אדם ולשיקול דעתו כל עוד הכנסת את כל התצרוכת היומית שלך ביום.
לילה טוב |
|
|
|
11-08-08, 22:17
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה משה |
|
|
|
|
|
12-08-08, 18:00
|
#17 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
זה תלוי במחזורי השינה (לא בשעה ביממה).
|
|
|
|
|
12-08-08, 18:17
|
#18 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני הולך עם ההמלצות ואוכל , אבל וואלה לא יתפרק לך השריר כשאתה ישן 8 שעות אחי ... אלא אם אתה ישן 15 שעות ואז מומלץ מאד לאכול לפני השינה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
12-08-08, 18:20
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
12-08-08, 18:23
|
#20 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תכלס למעשה... אם הוא ישן 40 שעות רצוף זה עדיין לא משנה 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
