תוכנית אימונים לחבר מתחיל

Nimrod · 31-12-06, 18:06

חבר שלי מתחיל להתאמן.
המלצתי לו לא להקשיב למילה של המדריכים ולא לקבל את התוכניות שלהם.
אז הוא שאל אותי איך להתאמן והשיחה נגררה לזה שאני אכין לו תוכנית.
הכנתי לו תוכנית ל3 שבועות הראשונים שאחרי 3 שבועות אעדכן לו ואוסיף לו קצת סטים , יוריד חזרות ואשנה תרגילים.
האמת שההתלבטות שלי היחידה הייתה אם לשים לו סקוואט או לא, החלטתי שב3 שבועות הראשונים אין צורך וגם אני לא מאמין שבהתחלה יש לו סיכוי ללמוד את הטכניקה.
שימו לב:

לחיצת חזה כנגד מוט 3x12
מתח 4x10
עליות גב תחתון (כמו גלוט האם רייס כזה רק בזווית 45 מעלות שעובד יותר על הגב התחתון) 2x12
לחיצת רגליים (לג פרס) כנגד מכונה 3x12
כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3x15
לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד 2x10
חתירה בעמידה (זה כתף אמצעית למתקשים) 2x12
כפיפות מרפקים כנגד מוט דאבל יו על הספה 2x12
מקבילים (מרפקים אחורה ליד אחורית) 3x8
בטן 3x15

מה אתם אומרים?

31-12-06, 18:06	#1
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	תוכנית אימונים לחבר מתחיל חבר שלי מתחיל להתאמן. המלצתי לו לא להקשיב למילה של המדריכים ולא לקבל את התוכניות שלהם. אז הוא שאל אותי איך להתאמן והשיחה נגררה לזה שאני אכין לו תוכנית. הכנתי לו תוכנית ל3 שבועות הראשונים שאחרי 3 שבועות אעדכן לו ואוסיף לו קצת סטים , יוריד חזרות ואשנה תרגילים. האמת שההתלבטות שלי היחידה הייתה אם לשים לו סקוואט או לא, החלטתי שב3 שבועות הראשונים אין צורך וגם אני לא מאמין שבהתחלה יש לו סיכוי ללמוד את הטכניקה. שימו לב: לחיצת חזה כנגד מוט 3x12 מתח 4x10 עליות גב תחתון (כמו גלוט האם רייס כזה רק בזווית 45 מעלות שעובד יותר על הגב התחתון) 2x12 לחיצת רגליים (לג פרס) כנגד מכונה 3x12 כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3x15 לחיצת כתפיים כנגד משקולות יד 2x10 חתירה בעמידה (זה כתף אמצעית למתקשים) 2x12 כפיפות מרפקים כנגד מוט דאבל יו על הספה 2x12 מקבילים (מרפקים אחורה ליד אחורית) 3x8 בטן 3x15 מה אתם אומרים? __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)