|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-08-08, 22:55
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך המלצות - זה התפריט שלי
אז אני 192 גובה
שוקל 95 23 אחוזי שומן בן 20 המטרה שלי היא להוריד אחוזי שומן,ותוך 3-4 חודשים להגיע בצורה נכונה ל9-10 אחוזי שומן(יש לציין שכבר הייתי 8 אחוז והפסקתי להתאמן לפני שנה עם משקל 92 קילו שריר  )אני לפי המשקל גוף בהכפלה של 31 יכול לצרוך כמעט 3000 קלוריות ביום עשיתי לפי הנוסחא,שאפשר לחסר 69 קלוריות לכל ק''ג שומן ויצא לי התפריט הזה 8:00 גביע קוטג' - 3 אחוז שומן 2 פרוסות לחם קל מלפפון ירוק קפה שחור + כפית סוכר 11:30 2 פרוסות לחם קל 3 פרוסות פסטרמה 1% שומן 14:00 אבקת חלבון (110 קלוריות( 15:00 100 גרם חזה עוף סלט ירקות:מלפפון ירוק,עגבניה חסה כף שמן זית 20:00 2 פרוסות לחם קל קופסאת טונה במים מלפפון ירוק 23:30 10 גרם טחינה 6 פרוסות פסטרמה 1% שומן להוסיף אומגה 3 1415 קלוריות 180 גרם חלבון 115 גרם פחמימה 28 גרם שומן להכין תוכנית אימונים אירובית\אנאירובית אני יודע כי בשביל זה למדתי כמעט שנה(בתחום החד'כ אני חזק) אז אשמח לקבל המלצות מהמבינים פה בתזונה  תודה רבה נערך לאחרונה על ידי OmriKi, 05-08-08 בשעה 22:57. סיבה: שדג |
|
|
|
05-08-08, 23:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
להוריד תסוכר בכלל אחי, אולי תארוחה ב 14:00 להקדים בחצי שעה ולהוסיף פחממות
אני מאמין שב 15:00 זה ארוחה לפני אימון אז תוריד שם תסלט ותוסיף פחממה כמו פסטה אורז שיהי לך כוח לאימון וכמובן שורף שומן טוב
__________________
|
|
|
|
|
05-08-08, 23:11
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
האימון ב12:30-13:00 עד סביבות ה14:00
החלפתי את כל הלחם הקל בלחם מלא דעתכם? נערך לאחרונה על ידי OmriKi, 05-08-08 בשעה 23:14. |
|
|
|
|
06-08-08, 00:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
להוסיף שומן והרבה1!!!!!!
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
תצוגה לינארית
