חוות דעת, תוכנית ab :)

[xdrunkshadow]

מתאמן חודש במכון, 8 שנים בג'ודו ובבית, וכבר אני חשוב שאני מוכן לab.
בן 14 62 ק"ג 1.83

חשבתי ככה:


אימון a:


לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה כנגד משקוליות זווית 30 3x10
פלייס/ פרפר במכונה 3x10

כתפיים:

לחיצת כתפיים בישיבה במישקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3x10

יד אחורית:

לחיצה צרפתית 3x10

הורדת פולי עליון 3x10


אימון b:

גב: מתח רחב פעמיים למקס'

פולי צר 3x10

יד קדמית:

כפיפות בעמידה כנגד מוט w 3x10

רגליים:

סקאווט(לא חופשי, אלא עם מכונה שתומכת ומחזיקה תמקל).

פשיטת ברכיים 3x10

כפיפת ברכיים 3x10


דקה מנוחה בין סט לסט בשתי התוכניות, 5 דקות חימום בהתחלה, 15 דקות ריצה מאומצת בסיום.


עכשיו כמה שאלות: 3 סטים יד קידמית מספיק?

האם מתח רחב ופולי צר עובדים על כל השרירים בגב? (טרפזים וכאלה..)

ואם התרגילים לכתפיים עובדים על כל הכתף ? ( קידמית אמצעית ואחורית)

ואם זה טוב לעשות ריצה של 15 דקות מאומצות לאחר אימון b שבו התאמנתי על הרגליים?
זה לא הורס אותן או משהו?


הצעות ושיפורים יתקבלו בברכה