עזרה ל 170 ג'ר חלבון מאסה .

ATok · 11-07-08, 15:43

שלום , כניראה אני מתחיל להתאמן בחדר כושר , ורציתי לארגן לי תפריט 170ג'ר חלבון .
נתונים :
משקל 57
גובה 177

לבנתיים זו הסקיצה =)
10:00
קורנפלקס 120 גר ( 10 גר ח , 90 גר פ )
חלב 250 מג ( 7.5 גר ח , 11.5 גר פ )
גבינה לבנה 5% 150 גר ( 12 גר ח, 7 גר פ )
ביצה שלמה ( 7 גר ח )
לבן חלב מפוסטר 1.5% 250 מג ( 9 גר ח , 12.5 גר פ )

12:00
מעדן כלשהו עם אוגיות \ פתי-בר .
או פרי .

2:00 \ 14:00 טוסט
גבינה צהובה 60 גר ( 15 גר ח )
2 פרוסות לחם ( 1 גר ח , 2 גר פ )
עגבניה \ קטשופ .

4:00 \ 16:00
פה אין לי ממש מושג , יעני כמה גר וכמה זה כל דבר אבל זה משהו כזה :
עוף : תרנגול \ הודו בסביבות ה 100 - 200 גר
אורז \ תפוח אדמה \ ספגטי \ פסטה \ פירה ( אין לי מושג כמה ג'ר אבל אני מניח שדי הרבה )
עגבניה מלפפון .

5:30 \ 17:30 ( חצי שעה לפני האימון )
מספר ירקות ופרי .

6:00 \ 18:00 אימון

30 - 45 דקות לאחר האימון
טונה במים
תמרים

10:00 22:00
2 ביצים
תפוח אדמה
ירקות

זהו בעצם , אין לי ממש מושג כמה זה יוצא כי לא יצא לי לספור את כל זה .
אבל מישהו יכול לשאר לי אם זה קרוב ל 170 גר חלבון ?
ואם זה מספיק בשבילי , הצעות ותוספות + שיפורים יתקבלו בברכה =)

ATok · 11-07-08, 20:07

הקפצה , צריך ממש בכלליות אם זה בסדר ?
לאנשים שכן יודעים לספור קלורויות ופחמימות , האם זה מספיק ? זה מגיע בכלל ל 170 חלבון ?
בבקשה .. די דחוף לי על מנת להתאמן רציני .

maya · 11-07-08, 20:51

למה לך 170 גרם חלבון אתה לא צריך ?
התפריט לא טוב ואין בו 170 גרם חלבון לשאלתך.
ולמה ירקות בארוחה לפני איון ,אין לך בכלל שומן איכותי

ATok · 11-07-08, 21:37

אפשר הצעות למוצרים שאני יכול להכניס במקום ?
ומה להוסיף לתפריט ?

tal_s · 11-07-08, 22:46

אתה שוקל 57 אתה צריך בין 103ל114 גרם חלבון

11-07-08, 15:43	#1
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	עזרה ל 170 ג'ר חלבון מאסה . שלום , כניראה אני מתחיל להתאמן בחדר כושר , ורציתי לארגן לי תפריט 170ג'ר חלבון . נתונים : משקל 57 גובה 177 לבנתיים זו הסקיצה =) 10:00 קורנפלקס 120 גר ( 10 גר ח , 90 גר פ ) חלב 250 מג ( 7.5 גר ח , 11.5 גר פ ) גבינה לבנה 5% 150 גר ( 12 גר ח, 7 גר פ ) ביצה שלמה ( 7 גר ח ) לבן חלב מפוסטר 1.5% 250 מג ( 9 גר ח , 12.5 גר פ ) 12:00 מעדן כלשהו עם אוגיות \ פתי-בר . או פרי . 2:00 \ 14:00 טוסט גבינה צהובה 60 גר ( 15 גר ח ) 2 פרוסות לחם ( 1 גר ח , 2 גר פ ) עגבניה \ קטשופ . 4:00 \ 16:00 פה אין לי ממש מושג , יעני כמה גר וכמה זה כל דבר אבל זה משהו כזה : עוף : תרנגול \ הודו בסביבות ה 100 - 200 גר אורז \ תפוח אדמה \ ספגטי \ פסטה \ פירה ( אין לי מושג כמה ג'ר אבל אני מניח שדי הרבה ) עגבניה מלפפון . 5:30 \ 17:30 ( חצי שעה לפני האימון ) מספר ירקות ופרי . 6:00 \ 18:00 אימון 30 - 45 דקות לאחר האימון טונה במים תמרים 10:00 22:00 2 ביצים תפוח אדמה ירקות זהו בעצם , אין לי ממש מושג כמה זה יוצא כי לא יצא לי לספור את כל זה . אבל מישהו יכול לשאר לי אם זה קרוב ל 170 גר חלבון ? ואם זה מספיק בשבילי , הצעות ותוספות + שיפורים יתקבלו בברכה =)

11-07-08, 20:51	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	למה לך 170 גרם חלבון אתה לא צריך ? התפריט לא טוב ואין בו 170 גרם חלבון לשאלתך. ולמה ירקות בארוחה לפני איון ,אין לך בכלל שומן איכותי __________________ mmm

11-07-08, 20:07	#2
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	הקפצה , צריך ממש בכלליות אם זה בסדר ? לאנשים שכן יודעים לספור קלורויות ופחמימות , האם זה מספיק ? זה מגיע בכלל ל 170 חלבון ? בבקשה .. די דחוף לי על מנת להתאמן רציני .

11-07-08, 21:37	#4
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	אפשר הצעות למוצרים שאני יכול להכניס במקום ? ומה להוסיף לתפריט ?

11-07-08, 22:46	#5
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	אתה שוקל 57 אתה צריך בין 103ל114 גרם חלבון