עזרה בהרכבת תפריט מסה

[bundy]

נתונים:
משקל 68.5
BMR-1800
גובה 1.71

חשוב לגיד וזה באמת חשוב שבגלל שהורדתי 28 קילו, אני מאמין שיש לי נטייה להשמנה..

זה התפריט בינתיים:

7:00 -
ברנפלקס 70 גרם יוגורט 0%
100 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
7 אגוזי מלך


10:30 -
3 לחם מחיטה מלאה
3 פרוסות(75 ג') פסטרמה דלת שומן
כף טחינה\חומוס סלט
מלפפון

- לפני אימון 14:00
פרי - בננה\תפוח קפה עם סוכר חום


- לאחר אימון כף חלבון -16:00
תפוח בינוני ו3 תמרים

16:30 –
4 לחם מחיטה מלאה
קטשופ
גבינה לבנה חצי אחוז שומן
עגבניה מלפפון וחסה ומרק פטריות 200 מ''ל כפית שמן זית
7 תותים


19:00 –
חזה עוף 150 גרם
עגבניה מללפון בצל ירוק
2 כוסות אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים/פסטה
קטשופ 30 ג' וביצה קשה

21:00

יוגורט 0%
ברנפקס 30 גרם ו100 מ''ל חלב 1% ו2 תותים


2470 קלוריות
חלבונים- 180
פחמימות- 342 פחמימות
שומן-35

אשמח לתגובות..
אגב, אני מאמין שאני יעשה כל אימון אירובי אחרי משוקולות אז זה עוד משהו לשריפת קלוריות..

אשמח לשמוע דעות.. איפה צריך להוריד או לעלות..
אני חדש בעניין מסה, תהיו עדינים