|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-08, 12:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[שאלה] אימון מחזורי
שלום לכולם ופסח שמח =]
אני מתאמן כשנה וחצי במכון והמטרה שלי היא להעלות מסת שריר. אני עובד לפי תוכנית הנקראת דיאטת Abs.. יש לציין כי אני לא במשקל יתר, אני נמצא בתת משקל ואני רוצה להעלות את המסה הרזה. התוכנית הזאת לא מדברת רק על דיאטה אלא על שינוי באורח החיים. בכל אופן, תוכנית האימונים המפורטת בדיאטה הזו היא תוכנית מחזורית שבא מבצעים אימון לכל הגוף 3 פעמים בשבוע ואופן הביצוע הוא מעבר מתרגיל לתרגיל ללא מנוחה ובסיום כל מחזור מנוחה של דקה וחוזרים לאותו סבב. ככה 3 מחזורים. בסוף האימון יש 15-10 דקות של התמקדות על תרגילי בטן עם מנוחה מינימלית. עכשיו לשאלתי, האם אימון מחזורי כזה (חשוב לציין שאני עובד בצורה כזאת שבמחזור השלישי אני מתקשה להרים את המשקלים כמעט בכל התרגילים) יכול לשמש למטרה שלי? הלא היא היפרטרופיה ועלייה במסת שריר? אשמח לתשובות יום טוב! |
|
|
|
20-04-08, 12:58
|
#2 |
|
Banned
|
נשמע כאילו אתה מתאר אימון סיבולת רצחני במיוחד ואני לא רואה איך בדיוק האימון הזה עובד לטובת היפוטרפיה.
|
|
|
|
|
20-04-08, 13:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התשובה,
אשמח אם תפרט את הסיבות יותר כדי שאוכל להבין =] |
|
|
|
|
20-04-08, 13:09
|
#4 |
|
Banned
|
כשאתה לא נותן לשריר מנוחה בין סט לסט אתה עובד על סיבולת בדיוק כמו שעובדים באירובי, רק באיזורים שונים בגוף ( הרי אין לך זמן לנשימה ) ולכן בתרגיל הבא גם לא יהיה לך את מירב הכוח לנצל ולהרים את המשקל המקסימלי שאתה מסוגל להרים אחרי מנוחה...
בטוח שיש לזה הסבר טוב יותר מבחינה פיזיולוגית מדוייקת, תחכה לתשובה של אנשים שמבינים בזה קצת יותר ממני. |
|
|
|
|
20-04-08, 13:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אבל מצד שני גם בשיטות כמו סופר-סט ו-3-סט שהרבה מפתחי גוף עובדים איתם אתה נח פרק זמן מינימלי ככל האפשר..
זה פשוט לא מסתדר לי לכן אני שואל.. |
|
|
|
|
20-04-08, 16:25
|
#6 |
|
Banned
|
כן אבל אתה לא הם
מה שמפתחי גוף ותיקים עושים בשבילך זה הדבר הכי גרוע שיכול להיות תוכנית של מפתח גוף ותכנית של מתחיל זה הבדלים שמיים וארץ |
|
|
|
|
20-04-08, 16:41
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אימון מחזורי תורם לשיפור כושר כללי
למטרת היפרטרופיה הוא פחות יעיל בגלל שהעומס שמופעל על השריר נמוך לסיבולת שריר זה מצויין |
|
|
|
|
20-04-08, 17:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
עזוב אותך מחזורי שמזורי פשוט תתחיל לאכול ותתאמן רגיל ab או abc הכי טוב
|
|
|
|
תצוגה לינארית
