עצה לגבי אימון A + תרגילים

[omer1789]

אני מתאמן כבר חודשיים באימון A ואני רוצה לבקש ממכם המלצות להוספת תרגילים.

1)עד היום אני עושה תרגיל אחד לכל שריר בגוף (3 סטים של 15 חזרות) ואני מרגיש שזה קצת מידי... כמה תרגילים אתם עושים לכל שריר?

2)יש לכם המלצות להוספה של תרגיל אחד לחזה? (אני עושה לחיצת חזה במכונה)
לגב אני יתחיל לעשות גם מתח (כרגע אני עושה פולי עליון).

3)ידיים זה חלק שממש חשוב לי אבל אני עושה רק תרגיל אחד ליד קדמית - במכונה שאתה כזה יושב ונשען טיפה בזווית קדימה)
וליד אחורית- המכונה הזאת שיושבים וידיים אחורה על שתי מוטות ומורידים למעטה.
יש לכם המלצה להחליף תרגילי ידיים או להוסיף עוד תרגיל לידיים? כנ"ל לגבי החזה.

בקשר לכתפיים אני עושה במוכנה הרמה כלפי מעלה- לא יודע למה אבל זה השריר שהכי קשה לי, אבל ממש ממש קשה לי לעשות כתפיים.

4)נ.ב- האם זה משנה אם עושים הרמת משקולות ליד קדמית במכונה או בחופשי? האם יש הבדל בסוף בתוצאות?

תודה