עזרה תרגילים

[DeathStorm]

תקשיבו מישהו הביא לי תוכנית עכשיו היא באנגלית וגם אני לא ממש מבין תרגילים אז אשמח אם מישהו יכול לפרש לי מה רשום ולהביא לי סירטון של התרגילים

אז זה התוכנית:

Day One (ex. Tuesday)


Chest Triceps
4 sets of flat barbell press
2 sets of dumbbell press
4 sets of incline press (dumbbell and/or barbell)
Flyes to be added later on

4 sets of dips
3 sets of narrow grip barbell press
3 sets of pressdowns (superset)





Day Two (ex. Wednesday)

4 sets of leg press
3 sets of leg extension
4 sets of leg curl
3 sets of calf raises (superset)

Day Three (ex. Thursday) (If upper body is still sore due this on Friday.)


Back Biceps
3 sets of pull-ups (you will need a spot)
4 sets of lat pulldowns (to chest)
4 sets of lat row

3 sets of dumbbell curl
3 sets of hammer curl

Add forearm curls


Day Four (ex. Friday) Off


Day Five (ex. Saturday) Legs. Repeat Wednesday’s workout



Day Six (ex. Sunday)


Chest Shoulders
3 sets of flat barbell press
2 sets of dumbbell press
3 sets of incline press (dumbbell and/or barbell)

Flyes to be added later on

4 sets of dumbbell press
2 sets of lateral raises
2 sets of front raises
2 sets of rear delts

4 sets of shrugs


Day Seven (ex. Monday) -- Off


אשמח מאוד לתירגום ואת התרגילים להראות בסירטונים