תוכנית Ab

[יבגני]

יום ראשון שלישי וחמישי.

A:חזה ,יד אחורית ,כתפיים+בטן.
B:גב יד קדמית רגליים.
----
A:
חזה:
לחיצת חזה במוט 3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה במוט בשיפוע(שהראש למעלה) 3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה במכונה בישיבה 3 סטים 10 חזרות
מקבילים 3 סטים 10 חזרות.

יד אחורית:
לחיצה צרפתית במוט 3 סטים 10 חזרות.

משהו כזה רק בישיבה ועם משקולות של יד. 3 סטים 10 חזרות.

ירידה בספסל 3 סטים 10 חזרות.

כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 4 סטים 10 חזרות
הרמה לצדדים 4 סטים 10 חזרות.

B:
גב: מתח במכונה כזה שאני יושב - 5 סטים 10 חזרות

4 סטים 10 חזרות.

אין לי עוד תרגילים תנו לי עוד אחד או שתיים..

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט 3 סטים 10 חזרות
פטיש יד יד 3 סטים 10 חזרות.
בריכלאיס 3 סטים 10 חזרות

רגליים:
סקוואט עם מוט5\4 סטים 10 חזרות
לחיצת רגליים במכונה רגל רגל 4 סטים 10 חזרות
פשיטת ברכיים 4 סטים 10 חזרות.

ובכל אימון 3 סטים של כפיפות בטן.

תנו הצעות לשיפור ..
ויש לי שאלה יוצא לי בתוכנית הזאת שכל שבוע יהיה קבוצת שרירים שאני יאמן רק פעם אחת ..
אז בשבוע הזה אני יעלה קצת סטים לאותה קבוצת שרירים??
ותנו לי עוד תרגיל לגב