|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-08, 21:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה סוכר ענבים לקחת אחרי אימון?
כמה סוכר ענבים אני צריך לקחת אחרי אימון אם אני 63 קילו?
וכמה כפיות זה?  |
|
|
|
11-01-08, 21:41
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
0.8 כפול משקל גוף
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
11-01-08, 21:45
|
#3 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
1-1.2 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף.
|
|
|
|
|
11-01-08, 21:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז נגיד 63 גרם פחמימה כמה גרם זה בסוכר ענבים?
63?! |
|
|
|
|
11-01-08, 22:01
|
#5 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ב100 גרם סוכר ענבים יש בערך 93 גרם פחמימות, תבדוק על האריזה ותעשה את החשבון.
|
|
|
|
|
11-01-08, 22:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
משה יש לי שאלה קצת דבילית
האם הכנסת כמות גדולה מאוד(מעל 100 גרם) של פחמימה בעלת אינדקס אינסולני גבוה ביותר(כגון דקסטרוז-גלוקוז)יכולה לגרום לבעיות עם האינסולין,סכרת או כל דבר אחר? אני דיי בטוח שהתשובה היא לא ואני גם בדרך כלל עונה כך כאשר שואלים אותי לגבי זה אבל אף פעם לא האמנתי בזה בלב שלם
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
|
11-01-08, 22:20
|
#7 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
אם זה משהו שאתה מתבסס עליו בתזונה שלך כמקור עקרי לפחמימות, כן, יכול לגרום לבעיה. אם אתה מכניס 100 גרם סוכר ענבים אחרי אימון, ברור שזו לא בעיה.
|
|
|
|
|
11-01-08, 22:26
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
|
|
11-01-08, 22:29
|
#9 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
הסיבות למה?
|
|
|
|
|
11-01-08, 22:32
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הנוסחאות שלכם לפעמים ממש מצחיקים אותי , תאכל כמה שאתה רוצה/יכול העיקר שהמאזן היומי יהיה מה שקבעת לעצמך , בוא נגיד שלא תרגיש בשום הבדל אם תאכל 20 גרם פחמימה ישר לאחר אימון או 100 גרם , אנשים פה ממש מגזימים אישית יש אין ספור אנשים בחו"ל שלא אוכלים בכלל ישר לאחר אימון אלא שעה שעתיים לאחר מכן ארוחה גדולה ומרוכזת של פחמימה עם חלבון וקצת ירקות (שמורידים את ה Gi החמוד שלכם משמעותית) ורובם נראים מעולה.
אז אני לא אחד שדוגל בעניין שמי שנראה מעולה צריך להקשיב לו , אבל המחקרים האלו נהיו הזויים לגמרי לצרוך 1-1.5 גרם פחמימות לאחר האימון , שיראו מחקר שמראה שאם נצרוך רק 0.5 או 0.3 גרם מה יקרה? אותו דבר עם מערך Gi יש כמה מחקרים שמראים שהבדל גלוקוזה של 20gi לערך לא הראה שום משמעות מבחינת הערכי גלוקוז בדם , כנ"ל לגבי כולסטרול , 3 ביצים מלאות לעומת ביצה אחת לא הראו שום הפרש כולסטרול בדם וכו' וכו'. אני לא רואה כמה ריאלי זה יכול להיות לאכול 100 גרם סוכר ענבים ישר לאחר אימון , זה פשוט מגעיל מטורף ולא מעשי אלא אם אתה נהנים להתעלל בעצמכם. |
|
|
|
|
11-01-08, 22:35
|
#11 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
אם לא מחדשים את מאגרי הגליקוגן בזמן הסמוך לאימון זה פוגע בחידוש שלהם בהמשך, הבאתי לך כבר חומר על זה בפוסט אחר. זה פשוט שטויות להגיד לאנשים לא לאכול אחרי אימון. גם לא"ג יש משמעות, בדיכוי של קורטיזול ושינוי היחס גלוקגון:אינסולין. אף אחד לא אמר שתמות אם לא תאכל גרם פחמימה פר קילוגרם אחרי אימון, אבל מדברים פה על אופטימום ולא על מינימום.
|
|
|
|
|
12-01-08, 09:16
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני שוב אגיד את זה , המחקר שהבאת לי התייחס לצריכת מזונות ב24 שעות שלאחר אותו אימון ולא ישר אחרי אימון
|
|
|
|
|
12-01-08, 10:24
|
#13 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-08, 10:52
|
#14 | |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
עומרי, כמובן שזה בתוך מגבלות התפריט. אם אתה בחיטוב זה לא ריאלי לצרוך כזו כמות בד"כ, אבל כן יכול להיות כדאי לרכז את הפחמימות שלך מסביב לאימון. |
|
|
|
|
|
12-01-08, 11:06
|
#15 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-08, 12:34
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז נגיד 50 סוכר ענבים יבואו אחרי אימון ועוד איזה 250 גרם פסטה כשעתיים לפני האימון וכבר כל הפחמימות בוזבזו. לפי מה שאמרת אסור להסתמך על סוכר ענבים כמקור עיקר לפחמימות על בסיס יומי במידה ואני עושה את החלוקה כמו שרשמתי למעלה(שזה 46% מהפחמימות הנצרכות ביום רק מסוכר ענבים)אז תיהיה בעיה?
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
|
|
12-01-08, 12:51
|
#17 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
עומרי, זה עוזר. העיקר שתכניס משהו. כמו שאמרתי, גרם פר קילוגרם מתייחס למצב אופטימלי.
מרדונה, כל עוד אתה צורך כמות סבירה של סיבים ביום, זה בסדר גמור. |
|
|
|
|
12-01-08, 12:57
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-08, 13:02
|
#19 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
מתי שאתה רוצה.
|
|
|
|
|
12-01-08, 14:21
|
#20 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
זה לא שהבן אדם לא יגדל, הוא פשוט יגדל קצת פחות ולטווח הארוך הוא יגדל גם קצת פחות. לא עושים מחקרים עם בודיבילדרים אז אין לנו ידע אמפירי רציני לטווח הארוך.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
