שאלה | תכנית אימונים

orelhindi · 11-01-08, 09:08

אמ תקשיבו אני לא ממש מבין את כל המושגים שיש פה כמו:
מה זה abc, ab, a, b, abcxx
וגם מילטרי פרס

כעקרון אני מחפש תכנית אימונים של 4-5 פעמים בשבוע ואם מישהו יוכל להגיד כמה זמן אמור להימשך כל אימון זה יעזור מאוד.

המסה שלי היא די גדולה (1.71 משקל: 75 ק"ג) אז אני רק רוצה לחטב את עצמי בינתים וכשאני אראה שצריך להוסיף מסה אני אוסיף (אם צריך)...

אז אממ... אם מישהו יכול להמליץ על תכנית אימונים ולהסביר כי אני הצצתי פה ושם בנושאים ודיי הסתבכתי ;S

תודה

denous · 11-01-08, 15:17

ABC

זה תוכנית אימונים כל אות מכילה 2 שרירים זאת אומרת נגיד בן אדם שעובד עם תוכנית ABC אז :

A = יד קידמית וחזה

B = כתפיים ורגליים

C = גב יד אחורית

ככמובן שאפשר לחלק איך שרוצים...

AB זה אותו דבר רק שכל אות מכילה שלושה שרירים...

A= יד קידמית חזה כתפיים

B= גב יד אחורית רגליים

שוב זה סתם דוגמא תחלק איך שתרצה...

X= יום מנוחה.

אם אתה מתאמן 5 פעמים בשבוע לך על ABC = ABXCAXB
אם 4 פעמים לך על AB = ABXABXX

בהצלחה!

orelhindi · 11-01-08, 15:46

תודה רבה רבה על ההסבר!
אני עדיין מתלבט בין 4 ל5 ימים כי יהיו פעמים שאני לא אוכל בשישי ופעמים שאני כן אוכל

מישהו יכול לענות לי על השאלה כמה זמן ייקח כל אימון בערך?
ומה זה היקף בייספס ואיך אני בודק את זה?
עוד משהו, איך אני בודק אחוזי שומן?

denous · 11-01-08, 15:50

אימון צריך לקחת לך 50-60 דקות לא יותר...
אחוז שומן אפשר לבדוק רק עם מכשיר שנקרא קליפר...
הוא נמצא אצל תזונאים אם אני לא טועה..
לגבי למדוד היקף קח סרט מדידה שים על ההיקף תשים את האצבע על המקום שנגמר המדידה כאילו קח מטר ותמדוד כמה זה מה הבעיה...

orelhindi · 11-01-08, 15:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

אימון צריך לקחת לך 50-60 דקות לא יותר...
אחוז שומן אפשר לבדוק רק עם מכשיר שנקרא קליפר...
הוא נמצא אצל תזונאים אם אני לא טועה..
לגבי למדוד היקף קח סרט מדידה שים על ההיקף תשים את האצבע על המקום שנגמר המדידה כאילו קח מטר ותמדוד כמה זה מה הבעיה...

על האגן או היד?

denous · 11-01-08, 15:59

בביצה השמאלית אחי...

ביד אחי לא יודע אם את המסתלבט :|

אה שאלת מזה בייספס חח בייספס זה היד קידמית... בקיצורררר מה שאמרתי לך על היד קדימית.

orelhindi · 11-01-08, 16:08

תודה אחיייייייייייייייייייייי
חחחחחחחח ;p
היד הקדמית כאילו החלק שלפני השריר? או החלק שעושים תשריר?
אה ויש סרטונים פה שמראים איך לעשות את התרגילים לחיטוב הגוף?

trx--->sus · 11-01-08, 17:00

מילטרי פרס זה לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה

11-01-08, 09:08	#1
orelhindi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של orelhindi הודעות: 51	שאלה \| תכנית אימונים אמ תקשיבו אני לא ממש מבין את כל המושגים שיש פה כמו: מה זה abc, ab, a, b, abcxx וגם מילטרי פרס כעקרון אני מחפש תכנית אימונים של 4-5 פעמים בשבוע ואם מישהו יוכל להגיד כמה זמן אמור להימשך כל אימון זה יעזור מאוד. המסה שלי היא די גדולה (1.71 משקל: 75 ק"ג) אז אני רק רוצה לחטב את עצמי בינתים וכשאני אראה שצריך להוסיף מסה אני אוסיף (אם צריך)... אז אממ... אם מישהו יכול להמליץ על תכנית אימונים ולהסביר כי אני הצצתי פה ושם בנושאים ודיי הסתבכתי ;S תודה

11-01-08, 15:17	#2
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	ABC זה תוכנית אימונים כל אות מכילה 2 שרירים זאת אומרת נגיד בן אדם שעובד עם תוכנית ABC אז : A = יד קידמית וחזה B = כתפיים ורגליים C = גב יד אחורית ככמובן שאפשר לחלק איך שרוצים... AB זה אותו דבר רק שכל אות מכילה שלושה שרירים... A= יד קידמית חזה כתפיים B= גב יד אחורית רגליים שוב זה סתם דוגמא תחלק איך שתרצה... X= יום מנוחה. אם אתה מתאמן 5 פעמים בשבוע לך על ABC = ABXCAXB אם 4 פעמים לך על AB = ABXABXX בהצלחה! __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

11-01-08, 15:50	#4
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אימון צריך לקחת לך 50-60 דקות לא יותר... אחוז שומן אפשר לבדוק רק עם מכשיר שנקרא קליפר... הוא נמצא אצל תזונאים אם אני לא טועה.. לגבי למדוד היקף קח סרט מדידה שים על ההיקף תשים את האצבע על המקום שנגמר המדידה כאילו קח מטר ותמדוד כמה זה מה הבעיה... __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

11-01-08, 15:59	#6
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	בביצה השמאלית אחי... ביד אחי לא יודע אם את המסתלבט :\| אה שאלת מזה בייספס חח בייספס זה היד קידמית... בקיצורררר מה שאמרתי לך על היד קדימית. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

11-01-08, 17:00	#8
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	מילטרי פרס זה לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה __________________

11-01-08, 15:46	#3
orelhindi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של orelhindi הודעות: 51	תודה רבה רבה על ההסבר! אני עדיין מתלבט בין 4 ל5 ימים כי יהיו פעמים שאני לא אוכל בשישי ופעמים שאני כן אוכל מישהו יכול לענות לי על השאלה כמה זמן ייקח כל אימון בערך? ומה זה היקף בייספס ואיך אני בודק את זה? עוד משהו, איך אני בודק אחוזי שומן?

11-01-08, 16:08	#7
orelhindi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של orelhindi הודעות: 51	תודה אחיייייייייייייייייייייי חחחחחחחח ;p היד הקדמית כאילו החלק שלפני השריר? או החלק שעושים תשריר? אה ויש סרטונים פה שמראים איך לעשות את התרגילים לחיטוב הגוף?