חזרה אחרי פציעה - אשמח לחוו"ד...

[danielsn]

היי חברה,

חרתי שוב לחד"כ אחרי העדרות של חצי שנה שעלתה לי בירידה של 5 ק"ג (לא יודע כמה מתוכם מסת שריר).
בכל מקרה כרגיל (לא פעם ראשונה שאני בהפסקה ארוכה), האימונים הראשונים מבאסים בגלל שאני דוחק/מרים בערך 30-40% ממה שעשיתי לפני 6 חודשים.

בכל מקרה ולענייננו : סיימתי 3 שבועות של Fbw כדי לחזור לעניינים ואני מעוניין לעלות במאסה כמה שיותר מהר, אשמח לחוו"ד בנושאים הבאים :

1. כמה ק"ג ניתן להעלות בחודש? (הערכה כמובן, ואני מתכוון למסת שריר)
2. האם כדאי לי בשלב זה לעבור ל-ab? Abc?
3. המטרה שלי היא להעלות במסה וגם להראות רחב יותר - באיזה שרירים כדאי להשקיע יותר(גב?)
4. אני לא כ"כ מחבב את שרירי הביספס והחזה אפשר להסתפק בפחות תרגילים ולהשקיע יותר בגב/טריספס וכתפיים או שלטווח הארוך זה יהיה לא פרופורציונלי?

תודה!

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי danielsn

היי חברה,

חרתי שוב לחד"כ אחרי העדרות של חצי שנה שעלתה לי בירידה של 5 ק"ג (לא יודע כמה מתוכם מסת שריר).
בכל מקרה כרגיל (לא פעם ראשונה שאני בהפסקה ארוכה), האימונים הראשונים מבאסים בגלל שאני דוחק/מרים בערך 30-40% ממה שעשיתי לפני 6 חודשים.

בכל מקרה ולענייננו : סיימתי 3 שבועות של Fbw כדי לחזור לעניינים ואני מעוניין לעלות במאסה כמה שיותר מהר, אשמח לחוו"ד בנושאים הבאים :

1. כמה ק"ג ניתן להעלות בחודש? (הערכה כמובן, ואני מתכוון למסת שריר)
אני חושב שנקי אתה יכול לעלות 2 קילו בחודש אפילו 32. האם כדאי לי בשלב זה לעבור ל-ab? Abc?
איך שנוח לך אתה גם יכול להשאר בFBW ולעשות 5X5 או ss
3. המטרה שלי היא להעלות במסה וגם להראות רחב יותר - באיזה שרירים כדאי להשקיע יותר(גב?)
גב + כתפיים4. אני לא כ"כ מחבב את שרירי הביספס והחזה אפשר להסתפק בפחות תרגילים ולהשקיע יותר בגב/טריספס וכתפיים או שלטווח הארוך זה יהיה לא
פרופורציונלי?

זה לא יהיה פרופורציונלי אל אתה בחלט יכול לתת דגש על שריר או 2תודה!

בהצלחה בהמשך