תוכנית אימונים שלקחתי-צריך עזרה קצת,הסבר.

motiml77 · 26-12-07, 15:35

לקחתי את התוכנית הזו:
יום א'

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Sit-up 3x8**
Back extension 3x8**

יום ג'

Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5
Biceps curl 3x8**
Triceps extension 3x8**

יום ה'

Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8
Sit-up 3x8**

עכשיו אני לא מבין,למה כל פעם יש סקוואט?כדאי אולי להחליף באחד מהימים אותו?
ואממ מישו יכול להגיד לי על איזה שרירים עובדים כל יום?

תודה מראש=]

motiml77 · 26-12-07, 17:04

ויש בכלל מספיק חזרות ליד קידמית ואחורית? כולה תרגיל אחד של 3 סטיםפ!

xZiPeR · 26-12-07, 17:25

תוריד את התרגילים שבכוכביות ותבקש מטאי בוקס הסבר נוסף.

trx--->sus · 26-12-07, 17:50

יש לי באמת שאלה למי שמבין בתכנית הזאת

למה באמת 3 פעמים בשבוע סקוואט ולא בנצ' פרס או בנט אובר או דדליפפט?

xfiter · 27-12-07, 09:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

יש לי באמת שאלה למי שמבין בתכנית הזאת

למה באמת 3 פעמים בשבוע סקוואט ולא בנצ' פרס או בנט אובר או דדליפפט?

בגלל שתוכנית 5X5 מבוססת על הסקוואט

trx--->sus · 27-12-07, 15:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xfiter

בגלל שתוכנית 5X5 מבוססת על הסקוואט

אבל אם אני רו8צה לתת דגש על החזה אני יכול להחליף את הסקוואט ל-2 בשבוע ואת הבנצ' ל-3 פעמים בשבוע?

tomerA · 27-12-07, 16:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אבל אם אני רו8צה לתת דגש על החזה אני יכול להחליף את הסקוואט ל-2 בשבוע ואת הבנצ' ל-3 פעמים בשבוע?

אתה יכול לשנות איך שבא לך ומה שבא לך.
זה השלד של התוכנית אתה מוסיך כראות עיניך

אני למשל בגלל שאיכפת לי הניתור הוספתי לי פעמיים בשבוע 2 סטים של תאומים וביום של הסקוואט "הקל" שיניתי לjump squat.

motiml77 · 26-12-07, 19:24

להוריד את התרגילם שבכוכבית?!?!
אז בקושי אני אתאמן על יד אחורית וקידמית! וגם זה אימון ממש קצרר!!

xZiPeR · 26-12-07, 21:39

18 סטים באימון זה מכובד מאוד ...
וזה ממש לא בקושי - יד אחורית עובדת בלחיצת חזה ולחיצה צבאית ויד קדמית עובדת בבנט אובר ראוז.

motiml77 · 27-12-07, 15:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xZiPeR

18 סטים באימון זה מכובד מאוד ...
וזה ממש לא בקושי - יד אחורית עובדת בלחיצת חזה ולחיצה צבאית ויד קדמית עובדת בבנט אובר ראוז.

אממ סליחה על הבורות אבל האם העבודה הזו תספיק להם כדי "להתנפח"? כי הם רק שרירים תומכים בתרגילים האלה.

trx--->sus · 27-12-07, 15:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי motiml77

אממ סליחה על הבורות אבל האם העבודה הזו תספיק להם כדי "להתנפח"? כי הם רק שרירים תומכים בתרגילים האלה.

לא הם לא יתנפחו אם תדחוף משאבה לתוך הוריד אז הם יתנפחו

26-12-07, 15:35	#1
motiml77 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של motiml77 הודעות: 48	תוכנית אימונים שלקחתי-צריך עזרה קצת,הסבר. לקחתי את התוכנית הזו: יום א' Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bent Over Row 5x5 Sit-up 3x8 Back extension 3x8 יום ג' Squat 4x5 Deadlift 4x5 Military Press 4x5 Biceps curl 3x8 Triceps extension 3x8 יום ה' Squat 4x5, 1x3, 1x8 Bench Press 4x5, 1x3, 1x8 Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8 Sit-up 3x8** עכשיו אני לא מבין,למה כל פעם יש סקוואט?כדאי אולי להחליף באחד מהימים אותו? ואממ מישו יכול להגיד לי על איזה שרירים עובדים כל יום? תודה מראש=]

26-12-07, 17:25	#3
xZiPeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xZiPeR הודעות: 903	תוריד את התרגילים שבכוכביות ותבקש מטאי בוקס הסבר נוסף. __________________ 17, 1.81, 75, 10%~

26-12-07, 17:50	#4
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	יש לי באמת שאלה למי שמבין בתכנית הזאת למה באמת 3 פעמים בשבוע סקוואט ולא בנצ' פרס או בנט אובר או דדליפפט? __________________

26-12-07, 21:39	#9
xZiPeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xZiPeR הודעות: 903	18 סטים באימון זה מכובד מאוד ... וזה ממש לא בקושי - יד אחורית עובדת בלחיצת חזה ולחיצה צבאית ויד קדמית עובדת בבנט אובר ראוז. __________________ 17, 1.81, 75, 10%~

26-12-07, 17:04	#2
motiml77 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של motiml77 הודעות: 48	ויש בכלל מספיק חזרות ליד קידמית ואחורית? כולה תרגיל אחד של 3 סטיםפ!

26-12-07, 19:24	#8
motiml77 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של motiml77 הודעות: 48	להוריד את התרגילם שבכוכבית?!?! אז בקושי אני אתאמן על יד אחורית וקידמית! וגם זה אימון ממש קצרר!!