תכנית אימון

[Snacks]

אממ אז ככה קודם כל המאמן שלי בנה לי תכנית אימון
אבל הוא שם לכל שריר 6סטים..

אז זה בסדר 6סטים עדיין? זו תכנית AB ..
פשוט אני לא בטוח..
תודה לעוזרים
הנה התכנית:
A:
רגליים:
כפיפות ברך בישיבה כנגד מכשיר 3סטים
לחיצת רגליים כנגד מכשיר 3סטים
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 3סטים
פרפר בישיבה כנגד מכשיר 3סטים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 3סטים
פטישים בישיבה 3סטים
B:
גב:
מתח עם מכשיר גרביטרון 3סטים
זוקפי גב 3סטים
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3סטים
הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות 3סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 3סטים
מקבילים כנגד מכשיר גרביטרון
A+B (מוזר.)
בטן:
כפיפות בטן 3סטים
אלכסונים 3סטים
אני מתאמן 4חודשים התכנית הזאת לא קצת דפוקה בשביל 4חודשים?
תודה לעזורים