|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-12-07, 02:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית Ab שלי :]
A חזה:
2 סטים דחיקה חופשי 66 קילו 5-6 חזרות 2 סטים פרפר 52.5 קילו 5-6 חזרות 2 סטים קרוס חזה 12.5 קילו 8 חזרות B גב: 2 סטים פולי צר (עם המתכת הזה) 75 קילו 6 חזרות 2 סטים חתירה בשכיבה 70 קילו (זה כל הפלטות+2 משקולות של 10) 8 חזרות 2 סטים ורטיקל 82.5 קילו 8 חזרות A כתפיים: 2 סטים לחיצת כתף 52.5 קילו 8 חזרות (קשההה אבל חולה על המכשיר הזה :] המדריך רוצה שעד סוף החודש אני אעשה בו את כל המשקל-65) 2 סטים הנפות לצדדים 10 קילו 8 חזרות 2 סטים הנפות קדימה בישיבה בשיפוע 8 קילו 8 חזרות A יד אחורית: 2 סטים לחיצה צרפתית 10 קילו כל צד(+מוט של 8 קילו, סה"כ 28 קילו) 8 חזרות 2 סטים פשיטה בכפיפה לפנים 27.5 קילו 8 חזרות B יד קדמית: 2 סטים כפיפת מרפק חופשי 18 קילו 6 חזרות 2 סטים מוט W בעמידה 10 קילו כל צד (+מוט של 8 קילו, סה"כ 28 קילו) 8 חזרות B רגליים: 3 סטים כפיפת ברך 35 קילו 20 חזרות (מותר לי להעלות מקסימום ל-40 בגלל מטרת התרגיל) 3 סטים פשיטת ברך 35 קילו 20 חזרות (מותר לי להעלות מקסימום ל-40 בגלל מטרת התרגיל) Ab בטן: 3 סטים 25 כפיפות בטן רגילות+15 לכל ברך/מיני קלאס (עבודה עם אחד המאמנים בחדר כושר של רבע שעה, משו קשה, אני בד"כ עושה את זה)
__________________
 |
|
|
|
03-12-07, 08:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מעט סטים בכל תרגיל ..
__________________
גוף המטרה  ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
03-12-07, 09:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תעלה ל 3 סטים ועל תעשה פחות מ 6 חזרות
__________________
|
|
|
|
|
03-12-07, 14:27
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חוץ מזה שמטרת התכנית היא לבנות גוף, תכנית כוח ואני בחזה אף פעם לא יורד ל-5...
__________________
|
|
|
|
|
|
03-12-07, 17:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה מדבר אני עובד AB
נותן 11 סטים חזה 7 סטים יד אחורית רגליים איזה 12 בגב עוד 11 כתפיים 6 ויד קדמית 7 האימון הולך abxabxx האימון לא לוקח לי יותר משעה הוא נע בין 45 ל-שעה אז איך אתה בפחות סטים אומר את זה ?! כנראה אתה מדבר עם אנשים וסתם נשרף לך זמן וזה לא אפקטיבי בכלל לאימון
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
03-12-07, 17:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא מדבר עם אנשים,
המנוחה שלי בין סטים היא בין 2 דקות ל-2:30 ובין תרגילים בין 2:30 דקות ל-3 דקות
__________________
|
|
|
|
|
03-12-07, 20:55
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחי תעשה מנוחה בין סט לסט 1 עד 1 וחצי
ובין תרגילים 2 דקות עד 2 וחצי.. |
|
|
|
|
03-12-07, 23:30
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אבל זאת כל המטרה בתכנית שלי, המנוחות האלה הן חשובות, ואם מישו יוכל להסביר לי למה אני אשמח :]
__________________
|
|
|
|
|
04-12-07, 19:19
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חחחח שופטן מה אתה דפוק
כולי לא האמנתי על המשקלים שאתה עושה רק שחכת להגיד לי תחזרות.. חשבתי שתעושה בהכל 12-13 חזרות יש דברים של 6 חזרות של 8 חחח עכשיו אני מבין למה המשקלים ככה |
|
|
|
|
05-12-07, 01:38
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יא סטלן כן כתבתי חזרות :] חחחחח
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
