|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-11-07, 23:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מחפש תגובה לתכנית Abc שבניתי
גובה: 183 משקל 70 מטרה מאסה.. תכנית Abc שזה 3 ימי אימון בשבוע כל פעם שריר אחר או 2 שרירים אחרים..
A חזה+יד קדמית חזה- 1. לחיצת חזה במוט ללא שיפוע 4x8 2. לחיצת חזה בשיפוע משקולות 4x12 3. לחיצת חזה מכונה 4x10 4. פלייס 4x10 יד קדמית 1. כפיפות מרפקים מוט ישר 4x10 2. כפיפות מרפקים בישיבה 4x8 3. כפיפות פטיש 4x12 B גב + אחורית גב- 1. מתח (גרביטון) 4x10 2. פולי עליון לפנים אחיזה רחבה 4x8 3. פולי עליון לעורף 4x12 4. מסור בשכיבה 4x10 אחורית- 1. לחיצת חזה אחיזה צמודה 4x10 2. לחיצה צרפתית 4x12 3. פשיטת מרפקים בכבל 4x8 C רגליים , כתפיים, טרפזים ותאומים רגלים- 1. סקוואט 4x8 2. לג פרס 4x10 3. כפיפות רגליים 4x12 4. פשיטות רגליים 4x12 כתפיים- 1. לחיצת כתפיים במשקולות 4x10 2. הרחקת זרועות לצדדים 4x12 3. דאמבל רייז 4x10 4. משיכה בכבל לכתף אחורית 4x8 טרפזים- תאומים- מה דעתכם? והפשיטות ברכיים לא גורם נזק? ככה שמעתי.. ואפשר לגדול איתה? |
|
|
|
25-11-07, 01:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
3 פעמים בשבוע Abc? לא משהו. עדיף לך לעשות Fbw במקום זה, אם אתה יכול להתאמן בהפרש של יום לפחות.
|
|
|
|
|
25-11-07, 02:18
|
#3 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
לא מסכים.
אם הוא קורע את השריר, לדעתי זה אחל'ה דבר. אני עושה Abc 4 פעמים בשבוע. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
