|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-10-07, 11:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שומן בתפריט
כשבונים תפריט עם למשל 30 אחוז קלוריות באות משומן ..
אתם סופרים גם את השומן שנמצא בש"ש, לחם, חזה עוף, קוטג' וכו' ? או רק למקורות הנקיים כמו השמן זית והאגוזים ? |
|
|
|
19-10-07, 12:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לרוב אין בשיבולת שועל וטונה, ושאר הדברים שומן, אם יש זה ממש בקטנה שזה לא מזיק... אז סופרים את הנקי.. אל תשכח ששומן מאוד חשוב בתפריט.
__________________
כי הגודל כן קובע! זיעה, מתכת, חלודה, ואבק תענוג.......... |
|
|
|
|
19-10-07, 15:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
דווקא יש לא מעט ... ש"ש זה שמונה גרם שומן למאה למשל ...אם אכלתי 300 גרם ש"ש אז הגעתי ל25~ גרם = 230 קלוריות ...
נגיד אכלתי גם 2 קוטג'ים 3% ... זה עוד 15 גרם שומן= 130~ קלוריות ... חזה עוףף .. גבינה צהובה וכו' ... אם אני סופר ת'שומן מהמקורות האלה אני כבר עובר את ה30 אחוז בקלות ... אפילו ללא שומן נקי בכלל |
|
|
|
|
19-10-07, 16:13
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ברור,אם לא תספור במאכלים האלה ותספור רק בשמן זית/קנולה ייצא לך ביום צריכה של 40% לפחות שומן.
אני למשל יוצא לי ש-16% מהקלוריות שלי(1500) זה שומן(שמן זית,חזה עוף,אגוזי מלך). |
|
|
|
תצוגה לינארית
