ארבע ראשי והאמסטרינג

[zrizi]

הבנתי שבסקוואט עמוק הארבע ראשי והאמסטרינג מתוחים וזה מוריד מהלחץ על הברך.
אז פשיטת ברכיים יכולה להזיק לברך כי אין מתיחה בהאמסטרינג או שאני טועה?

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=23901&page=3

[shikoLM]

על איזה מפרק בברך מכוונים הדברים?

[zrizi]

פורסם במקור על ידי shikoLM

על איזה מפרק בברך מכוונים הדברים?

כנראה שלא הבנתי איך סקוואט עמוק מוריד מהלחץ על הברך.
מה שאני הבנתי זה שאם פושטי הברך עובדים בלי מעורבות מקסימלית של כופפי הברך( כמו בסקוואט מקביל) אז איזון הלחצים על הברך לא שווה ויכול לגרום לפציעה.

אני יצטט את עידן:
סקוואט בטווח תנועה מלא מאזן את כל הכוחות שפועלים על הברך. ההאמסטירנג מתחברים לצד האחורי של הברך. בסקוואט מלא, ההאמסטירנג מגיעים למתיחה מלאה בזמן שהקוואדס מגיעים למתיחה מלאה, ובסקוואט מקביל הקוואדס מגיעים למתיחה מלאה אבל ההאמסטרינג לא, מה שיוצר אי-איזון בכוחות הפועלים על הברך.

[toxicity]

דיפ סקוואט יש סיכוי לפציעה יותר גבוה מסקוואט רגיל

[zrizi]

פורסם במקור על ידי toxicity

דיפ סקוואט יש סיכוי לפציעה יותר גבוה מסקוואט רגיל

אתה יכול להסביר את הדעה שלך?

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי zrizi

כנראה שלא הבנתי איך סקוואט עמוק מוריד מהלחץ על הברך.
מה שאני הבנתי זה שאם פושטי הברך עובדים בלי מעורבות מקסימלית של כופפי הברך( כמו בסקוואט מקביל) אז איזון הלחצים על הברך לא שווה ויכול לגרום לפציעה.

אני יצטט את עידן:
סקוואט בטווח תנועה מלא מאזן את כל הכוחות שפועלים על הברך. ההאמסטירנג מתחברים לצד האחורי של הברך. בסקוואט מלא, ההאמסטירנג מגיעים למתיחה מלאה בזמן שהקוואדס מגיעים למתיחה מלאה, ובסקוואט מקביל הקוואדס מגיעים למתיחה מלאה אבל ההאמסטרינג לא, מה שיוצר אי-איזון בכוחות הפועלים על הברך.

אני משער שהציטוט הזה מתייחס למפרק של הטיביה והפימור. בתנועה של הברך צריך להתייחס לשני מפרקים עיקריים , המפרק הטיביו-פימורלי והמפרק הפטלו-פימורלי (יש כאלה שכוללים גם את המפרק הטיביו-פיבולרי הפרוקסימלי כחלק מה knee complex).

במפרק הטיביו-פימורלי הכאשר הכפיפה בברך גדלה מופעל על מפרק זה כוח גזירתי וכתוצאה מכך הטיביה שואפת לנוע קדימה ביחס לפימור.
בחלק הקדמי של המפרק מי שמונעת את התנועה הזאת היא ACL, בחלק האחורי האמסטרינג ב co contraction מושך את הטיביה לאחור. מרב העומס נופל על ה ACL בעוד רמת הפעילות של האמסטרינג בכדי למנוע תנועה זאת היא קטנה.

EMG analysis of lower extremity muscle recruitment patterns during an unloaded squat.

Applied Sciences
Medicine & Science in Sports & Exercise. 29(4):532-539, April 1997.
ISEAR, JEROME A. JR.; ERICKSON, JEFF C.; WORRELL, TEDDY W.

Abstract:
During an unloaded squat, hamstring and quadriceps co-contraction has been documented and explained via a co-contraction hypothesis. This hypothesis suggests that the hamstrings provide a stabilizing force at the knee by producing a posteriorly-directed force on the tibia to counteract the anterior tibial force imparted by the quadriceps. Research support for this hypothesis, however, is equivocal. Therefore, the purposes of this study were 1) to determine muscle recruitment patterns of the gluteus maximus, hamstrings, quadriceps, and gastrocnemius during an unloaded squat exercisevia EMG and 2) to describe the amount of hamstring-quadriceps co-contraction during an unloaded squat. Surface electrodes were used to monitor the EMG activity of six muscles of 41 healthy subjects during an unloaded squat. Each subject performed three 4-s maximal voluntary isometric contractions (MVIC) for each of the six muscles. Electrogoniometers were applied to the knee and hip to monitor joint angles, and each subject performed three series of four complete squats in cadence with a metronome (50 beats[middle dot]min-1). Each squat consisted of a 1.2-s eccentric, hold, and concentric phase. A two-way repeated measures ANOVA (6 muscles x 7 arcs) was used to compare normalized EMG (percent MVIC) values during each arc of motion (0-30[degrees], 30-60[degrees], 60-90[degrees], hold, 90-60[degrees], 60-30[degrees], 30-0[degrees]) of the squat. Tukey post-hoc analyses were used to quantify and interpret the significant two-way interactions. Results revealed minimal hamstring activity (4-12% MVIC) as compared with quadriceps activity(VMO: 22-68%, VL: 21-63% of MVIC) during an unloaded squat in healthy subjects. This low level of hamstring EMG activity was interpreted to reflect the low demand placed on the hamstring muscles to counter anterior shear forces acting at the proximal tibia.

(C) Williams & Wilkins 1997. All Rights Reserved.

בנוגע למפרק הפטלו-פימורלי גם כאן ככל שהכפיפה בברך גדלה הכוח שדוחס את הפטלה לתוך הפימור גדל. על הפטלה פועלים כוחות משני כיוונים, גיד הקוואדס וגיד הפטלה, הכוח השקול של שניהם פועל לדחוס את הפטלה. הכוח הזה גדל ככל שהכפיפה בברך גדלה שכן הכיוון של שני הכוחות האלה הופך יותר ויותר מקביל לכוח השקול שדוחס את הפטלה.

[zrizi]

אז אם הבנתי נכון כאשר מבצעים לדוגמא פשיטת ברכיים במכונה צריך לעשות את כל טווח התנועה של הברך זאת אומרת שהעקב יגע בתחת ועד נעילת הברך?