ביצוע תרגיל דדליפט

sandman · 01-03-06, 19:25

שלום
רוב התוכניות שמתמקדות בפיתוח כוח מומלץ לבצע את תרגיל הדדליפט לרגליים.
אך במכון שלי כולם מזהירים אותי מאוד שהתרגיל מאוד לא מומלץ בשבילי בייחוד שאני צעיר (בן 17 וצי) ועוד יחסית בעל מבנה גוף קטן ורזה.
בשורה תחתונה אני לא מספיק חסון כדי לבצע תתרגיל ללא פציעות.
אז אילו תרגילים אתם ממליצים לי לבצע במקום הדדליפט חוץ מסקוואט ופשיטת רגליים כי אותם אני עוש בנוסף.
דבר נוסף אם מישהו יכול לתאר לי בדיוק איך דדליפט מתמקד ברגל אחרוית כי זה נראה לי בדיוק כמו להתרומם בתרגיל סקוואט רק שהמשקל מוחזק מלפנים.

עוד דבר בנוגע לתרגיל, אם אני מבצע אותו אם משקל מזערי בערך 15-20 RM התרגיל יכול להיות בטוח בשבילי כל עוד אני מקפיד על תנועה איטית ומבוקרת?

NIRAN · 01-03-06, 20:06

אתה צריך לבקש מהמדריך שיראה לך איך עושים ושיראה אם אתה עושה טוב, לא כדי לך לרדת מRM6 כי אתה עדיין רק מתחיל בתרגיל הזה כשתהיה יותר מנוסה תעבוד כבד יותר

m0she · 01-03-06, 21:27

תתחיל בעבודה קלה בשביל ללמוד את התרגיל כמו שצריך , עם הזמן תעלה עומס ותרד במספר החזרות. אחד התרגילים המעולים. אבל צריך ללמוד את הביצוע כמו שצריך , ועד כמה שידוע לי התרגיל הוצא מתכנית הלמודים של וינגייט לפני כמה שנים טובות אז יכול להיות שאפילו המאמן לא יוכל ללמד אותך.

shikoLM · 01-03-06, 22:24

ציטוט:

Originally posted by m0she@Mar 1 2006, 07:27 PM
תתחיל בעבודה קלה בשביל ללמוד את התרגיל כמו שצריך , עם הזמן תעלה עומס ותרד במספר החזרות. אחד התרגילים המעולים. אבל צריך ללמוד את הביצוע כמו שצריך , ועד כמה שידוע לי התרגיל הוצא מתכנית הלמודים של וינגייט לפני כמה שנים טובות אז יכול להיות שאפילו המאמן לא יוכל ללמד אותך.

האבסורד הוא שהוציאו את התרגיל בגלל שיש הרבה מדריכים שלא יודעים ללמד אותו כמו שצריך, ככה שאם כבר נפלת על מדריך שלמד את התרגיל אז אתה כבר צריך לחשוש לאיזה קטגוריה הוא משתייך...

sandman · 01-03-06, 22:57

אז בשורה תחתונה מה אתם ממליצים לי לבצע:
- לקחת סיכון ולבצע דדליפט בצורה מבוקרת עם משקל ממש ממש נמוך כדי לא לגרום לפציעה
- או להחליף תתרגיל לתרגיל אחר שאתם תמליצו לי עליו?

NIRAN · 02-03-06, 00:29

בישביל ההאמס אתה יכול לעשות Lying leg curl זה מה שאני עושה

Daniel-Barak · 02-03-06, 06:52

אם יש לך אימון גב + רגליים, דד ליפט יהיה תרגיל מעולה לשלב בו, כי הוא עובד גל גב תחתון, ואם הפיסוק שלך די רחב, אז גם בצורה לא מבוטלת על ההאמסטרינגס!
בכל מקרה, אם אתה רוצה תרגילים ספציפיים להאמסטרינגס, כנס לאתר EXTX, שם יש את כל התרגילים לפי קטרוגיות שריר.

shikoLM · 02-03-06, 12:14

ציטוט:

Originally posted by Daniel-Barak@Mar 2 2006, 04:52 AM
אם יש לך אימון גב + רגליים, דד ליפט יהיה תרגיל מעולה לשלב בו, כי הוא עובד גל גב תחתון, ואם הפיסוק שלך די רחב, אז גם בצורה לא מבוטלת על ההאמסטרינגס!
בכל מקרה, אם אתה רוצה תרגילים ספציפיים להאמסטרינגס, כנס לאתר EXTX, שם יש את כל התרגילים לפי קטרוגיות שריר.

התבלבלת עם עניין הפיסוק בין דד-ליפט לסקוואט

OMRI-TURBO · 02-03-06, 15:28

בוא נגיד ככה
איזה שריר אתה רוצה לפתח?

Daniel-Barak · 02-03-06, 16:17

ציטוט:

Originally posted by shikoLM+Mar 2 2006, 12:14 PM--></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE (shikoLM @ Mar 2 2006, 12:14 PM)</td></tr><tr><td id='QUOTE'> <!--QuoteBegin-Daniel-Barak@Mar 2 2006, 04:52 AM
אם יש לך אימון גב + רגליים, דד ליפט יהיה תרגיל מעולה לשלב בו, כי הוא עובד גל גב תחתון, ואם הפיסוק שלך די רחב, אז גם בצורה לא מבוטלת על ההאמסטרינגס!
בכל מקרה, אם אתה רוצה תרגילים ספציפיים להאמסטרינגס, כנס לאתר EXTX, שם יש את כל התרגילים לפי קטרוגיות שריר.

התבלבלת עם עניין הפיסוק בין דד-ליפט לסקוואט [/b][/quote]
ואללה...
עכשיו שמתי לב.
אין טעם לערןך, ציטטת

sandman · 02-03-06, 19:45

בגדול את שריר האמסטרינג
אבל זה רק בגלל שבכל התוכניות שמתמקדות בפיתוח כוח
קיים התרגיל דדליפט ואני שואל במה אפשר להחליפו?
ואיך בדיוק תרגיל הדדליפט עובד על האמסטרינג כי הוא בעצם כמו סקוואט רק עם המשקל מלפנים?

Daniel-Barak · 02-03-06, 21:48

דד ליפט, כאשר אתה מתכופף, רוגם למתיחה בהאמסטרינגס וזה גורם לעבודה עליו.
תרגיל שעובד על האמסטרינגס זהו כפיפת ברכיים בישיה או שכיבה. ישנן מכונות במכון לתרגילים כאלו.
נוסף על כך, אם אתה רוצה תרגיל טוב גם לקוואדס וגם להאמס, תעשה מכרעיים (צעדים) בצעד ארוך.

sronkar · 02-03-06, 21:48

מה הקשר בין איפה המשקל לאיזה שריר עובד.
אם אני אעשה SQUAT עם משקולת על הראש אני אחזק את שרירי הפדחת?

מה שחשוב זו התנועה.
תנועה של סקאווט שמה דגש על שריר הארבע ראשי (קוואדס) ותנועה של דדליפט על רגל אחורית (האמסטרינגס=האמס) וזוקפי הגב.

ולא צריך להיות BODYBUILDER בשביל להבין את זה.

OMRI-TURBO · 02-03-06, 23:28

תעשה מכרעיים זה טוב מאוד להמסטרינגס, ותעשה פשיטות.

Daniel-Barak · 03-03-06, 07:25

ציטוט:

Originally posted by OMRI-TURBO@Mar 2 2006, 11:28 PM
תעשה מכרעיים זה טוב מאוד להמסטרינגס, ותעשה פשיטות.

אתה מתכוון ישעשה פשיטות ע"מ לעבוד על הקוואדס, כן?
אם התכוונת להאמס אז אין משפיטה שעובדת עליו רק כפיפה

Overgrown Orange · 03-03-06, 17:01

(אני חדש פה

אז באופן כללי, דדליפט מזיק לגב?
אם ולא האם משקל משנה כל עוד עושים את התרגיל נכון?

גולן · 18-11-06, 16:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Overgrown Orange

(אני חדש פה

אז באופן כללי, דדליפט מזיק לגב?
אם ולא האם משקל משנה כל עוד עושים את התרגיל נכון?

מזיק שלא עושים נכון, עומס גבוה תמיד מוריד טכניקה!

Gamerrrrr · 18-11-06, 16:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Daniel-Barak

אתה מתכוון ישעשה פשיטות ע"מ לעבוד על הקוואדס, כן?
אם התכוונת להאמס אז אין משפיטה שעובדת עליו רק כפיפה

פשיטת אגן, פשיטת גו, בדרך כלל עובדים על ההמסטרינג גם

- Idan - · 18-11-06, 17:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גולן

מזיק שלא עושים נכון, עומס גבוה תמיד מוריד טכניקה!

WTF? גולן, מאיפה הקפצת את האשכול הזה פתאום? :laugh:

גולן · 18-11-06, 17:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

WTF? גולן, מאיפה הקפצת את האשכול הזה פתאום? :laugh:

לא אני הקפצתי, אלא הבחור החדש.

01-03-06, 19:25	#1
sandman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של sandman הודעות: 719	שלום רוב התוכניות שמתמקדות בפיתוח כוח מומלץ לבצע את תרגיל הדדליפט לרגליים. אך במכון שלי כולם מזהירים אותי מאוד שהתרגיל מאוד לא מומלץ בשבילי בייחוד שאני צעיר (בן 17 וצי) ועוד יחסית בעל מבנה גוף קטן ורזה. בשורה תחתונה אני לא מספיק חסון כדי לבצע תתרגיל ללא פציעות. אז אילו תרגילים אתם ממליצים לי לבצע במקום הדדליפט חוץ מסקוואט ופשיטת רגליים כי אותם אני עוש בנוסף. דבר נוסף אם מישהו יכול לתאר לי בדיוק איך דדליפט מתמקד ברגל אחרוית כי זה נראה לי בדיוק כמו להתרומם בתרגיל סקוואט רק שהמשקל מוחזק מלפנים. עוד דבר בנוגע לתרגיל, אם אני מבצע אותו אם משקל מזערי בערך 15-20 RM התרגיל יכול להיות בטוח בשבילי כל עוד אני מקפיד על תנועה איטית ומבוקרת? __________________ גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...

01-03-06, 20:06	#2
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	אתה צריך לבקש מהמדריך שיראה לך איך עושים ושיראה אם אתה עושה טוב, לא כדי לך לרדת מRM6 כי אתה עדיין רק מתחיל בתרגיל הזה כשתהיה יותר מנוסה תעבוד כבד יותר __________________

01-03-06, 21:27	#3
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	תתחיל בעבודה קלה בשביל ללמוד את התרגיל כמו שצריך , עם הזמן תעלה עומס ותרד במספר החזרות. אחד התרגילים המעולים. אבל צריך ללמוד את הביצוע כמו שצריך , ועד כמה שידוע לי התרגיל הוצא מתכנית הלמודים של וינגייט לפני כמה שנים טובות אז יכול להיות שאפילו המאמן לא יוכל ללמד אותך. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

01-03-06, 22:57	#5
sandman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של sandman הודעות: 719	אז בשורה תחתונה מה אתם ממליצים לי לבצע: - לקחת סיכון ולבצע דדליפט בצורה מבוקרת עם משקל ממש ממש נמוך כדי לא לגרום לפציעה - או להחליף תתרגיל לתרגיל אחר שאתם תמליצו לי עליו? __________________ גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...

02-03-06, 00:29	#6
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	בישביל ההאמס אתה יכול לעשות Lying leg curl זה מה שאני עושה __________________

02-03-06, 06:52	#7
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	אם יש לך אימון גב + רגליים, דד ליפט יהיה תרגיל מעולה לשלב בו, כי הוא עובד גל גב תחתון, ואם הפיסוק שלך די רחב, אז גם בצורה לא מבוטלת על ההאמסטרינגס! בכל מקרה, אם אתה רוצה תרגילים ספציפיים להאמסטרינגס, כנס לאתר EXTX, שם יש את כל התרגילים לפי קטרוגיות שריר. __________________ Daniel

02-03-06, 15:28	#9
OMRI-TURBO מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של OMRI-TURBO הודעות: 10,766	בוא נגיד ככה איזה שריר אתה רוצה לפתח? __________________ סינטרקס סיינטרקס

02-03-06, 19:45	#11
sandman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של sandman הודעות: 719	בגדול את שריר האמסטרינג אבל זה רק בגלל שבכל התוכניות שמתמקדות בפיתוח כוח קיים התרגיל דדליפט ואני שואל במה אפשר להחליפו? ואיך בדיוק תרגיל הדדליפט עובד על האמסטרינג כי הוא בעצם כמו סקוואט רק עם המשקל מלפנים? __________________ גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...

02-03-06, 21:48	#12
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	דד ליפט, כאשר אתה מתכופף, רוגם למתיחה בהאמסטרינגס וזה גורם לעבודה עליו. תרגיל שעובד על האמסטרינגס זהו כפיפת ברכיים בישיה או שכיבה. ישנן מכונות במכון לתרגילים כאלו. נוסף על כך, אם אתה רוצה תרגיל טוב גם לקוואדס וגם להאמס, תעשה מכרעיים (צעדים) בצעד ארוך. __________________ Daniel

02-03-06, 21:48	#13
sronkar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של sronkar הודעות: 33	מה הקשר בין איפה המשקל לאיזה שריר עובד. אם אני אעשה SQUAT עם משקולת על הראש אני אחזק את שרירי הפדחת? מה שחשוב זו התנועה. תנועה של סקאווט שמה דגש על שריר הארבע ראשי (קוואדס) ותנועה של דדליפט על רגל אחורית (האמסטרינגס=האמס) וזוקפי הגב. ולא צריך להיות BODYBUILDER בשביל להבין את זה.

02-03-06, 23:28	#14
OMRI-TURBO מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של OMRI-TURBO הודעות: 10,766	תעשה מכרעיים זה טוב מאוד להמסטרינגס, ותעשה פשיטות. __________________ סינטרקס סיינטרקס

03-03-06, 17:01	#16
Overgrown Orange חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של Overgrown Orange הודעות: 4	(אני חדש פה אז באופן כללי, דדליפט מזיק לגב? אם ולא האם משקל משנה כל עוד עושים את התרגיל נכון?