|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
04-10-07, 11:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לאמן כל שריר פעם בשבוע מה אתם חושבים?
עכשיו אני עושה ת'תכנית Abc ומחסר זמן יצא לי לפעמים לעבוד עליה פעם אחת בשבוע Abcx,וראיתי תוצאות יותר טובות כנראה בגלל המנוחה מה שלא היה ב5-6 פעמים...אז רציתי לנסות עכשיו ת'תכנית Abcd של כל שריר פעם אחת בשבוע מה אתם חושבים?
|
|
|
|
04-10-07, 11:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
פעם בשבוע זה לא טוב. הגירוי של השריר מהאימון נגמר בתוך 72 שעות, ולכן אתה צריך לחזור אליו. אם כבר 4 פעמים בשבוע, 4 פעמים Ab, זה קלאסי.
|
|
|
|
|
04-10-07, 11:16
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
ציטוט:
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
|
04-10-07, 11:22
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אני לא מומחה, ככה שאני לא אתכווח איתך, אבל מה רשמתי לא טוב  ?במקום לרשום "תפסיק לבלבל תשכל", תגיב ותעזור לי ללמוד מה לא נכון. |
|
|
|
|
|
04-10-07, 13:01
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה מאמן חזה כל יום ראשון , החזה שלך לא יגדל במשך מיום ראשון עד יום ראשון הבא , הוא גודל יומיים במקרה הטוב שאתה אוכל מספיק וזהו ירגע... אבל בכל מקרה , זה תלוי ברמה של המתאמן אני למתאמן מתחיל לא הייתי ממליץ על ABCD , איזה מתאמן מתחיל יעשה איזה 16-18 סטים לשריר אחד? אבל בכל מקרה זה תלוי בתוכנית הספציפית ובעוד גורמים. |
|
|
|
|
|
04-10-07, 11:46
|
#6 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
04-10-07, 22:46
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דבר ראשון זה מצויין פעם בשבוע ו לא 4 http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1 עם אתה לא יודע למה אתה מדבר ?
__________________
|
|
|
|
|
|
04-10-07, 23:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
שמעתי דרך אגב ששריר אחד בשבוע זה יותר לאלה שהולכים לתחרויות,ולמתאמנים רגילים עדיף להתאמן בתדירות יותר גבוה...אבל יש כאלה שההפך אומרים ששריר אחד בשבוע בעצימות גבוה זה האימון המושלם...הרבה דעות מנוגדות זה משגע:dry:
|
|
|
|
|
05-10-07, 00:38
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
עוד פעם לכתוב את זה?
בשורה תחתונה בלי יותר מדי פירוט - Abcd תתאים למתאמן וותיק , שכמות נמוכה של סטים כמו ב-ab או אפילו Fbw - כבר לא תזיז לו... אם נתאמן כל יום ראשון על הגב/חזה/רגליים, הם לא ימשיכו לגדול במשך כל השבוע עד הפעם הבאה , הם יגדלו יומיים במקרה הטוב , לאחר מכן - במזל אם לא נהיה קטבוליים. אבל שוב זה הכל תלוי באיך שהגוף מגיב , יכול להיות שדווקא למישהו הגוף מגיב יותר טוב לקטע של אימון מחץ פעם בשבוע , מאשר אימונים עם תדירות גבוהה הכל תלוי בגוף עצמו. בודיבילדר- זה לא קשור , הגוף צריך מנוחה אבל תסכים איתי שאם הוא יעשה תוכנית כמו Abcd עם 16 סטים לחזה , ואם הוא יעשה Fbw עם 5 סטים לחזה - לא יקח לגוף אותו זמן להתאושש משני האימונים השונים עכשיו זהו אני נתתי את הדעה אם אתה רוצה לאמצה בברכה תתחיל להשתפר , אם לא אז לא נורא מטעויות לומדים ;] |
|
|
|
|
04-10-07, 11:20
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
|
04-10-07, 11:24
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תודה!
|
|
|
|
|
04-10-07, 11:30
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
אני גם לא מומחה... אבל פשוט עיצבן אותי ה- "פעם בשבוע זה לא טוב" אם אתה לא בטוח במה שאתה אומר אז למה אתה אומר לו את זה ?
Abcd זאת תוכנית מצוינת ... יש אנשים שאוהבים להיות במכון יום יום .. אז במקום לבוא ארבעה פעמים בשבוע ולעבוד על 2-3 פלגי גוף.. הם אוהבים לעבוד על פלג גוף אחד .. ומבקרים יותר במכון (מבקרים יותר במכון אבל שוהים בו פחות זמן) לא משנה כמה פעמים תאמן את אותו השריר..העצימות הרבה יותר חשובה... אז אם תאמן לדוג' חזה פעם אחת (אבל תיתן לו מספיק סטים וגירוי , זה בדיוק כמו שתאמן אותו פעמיים).. כל אחד והעדיפות שלו ומה שעובד טוב על הגוף שלו... יש כאלה שאוהבים לעבוד על 2-3 קבוצות שרירים יש כאלו על 1 וכו'.. כל התוכניות טובות .. המטרה היא לגוון כמה שיותר.. ולראות מה עובד על הגוף שלך יותר טוב..
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
04-10-07, 11:32
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
04-10-07, 11:38
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-10-07, 11:50
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-10-07, 12:25
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
ודרך אגב יש לכם רעיונות לחלוקה...להפריד את חזה וגב או חזה ורגליים...
|
|
|
|
|
04-10-07, 12:42
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
זאת חלוקה שונה קצת ומגניבה
a גב וכתף אחורית b חזה וכתף קדמית c רגליים וגב תחתון d מבודדים (ידים, אמות, טרפזים, תיאומים ובטן)
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
04-10-07, 13:12
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וגב עם כתף אחורית וטרפזים... יפה זה דווקא נשמע לי די נחמד. אבל לא אהבתי את ה-D , זה אומר שאתה רוצח תיד אחורית ואז יש לך רק יום אחד לתת לה להתאושש ואז אתה הולך עובד עליה שוב (חזה) |
|
|
|
|
|
04-10-07, 14:43
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
(הודעה זו מיועדת למתאמן הטבעי)
דווקא התדירות הרבה יותר חשובה. לא משנה כמה הווליום שלך יהיה גבוה באימוני split - השריר שלך לא יגדל במשך שבוע. לא משנה כמה ה intensity שלך יהיה גובה באימוני split - השריר שלך לא יגדל במשך שבוע. אבל - במידה ותאמן את השריר כל 48-72 שעות, אתה יוצר בעצם "אווירה" הרבה יותר היפרטרופית במהלך השבוע. כמובן שגם ABCD יכול להביא אותך לתוצאות יפות, אבל בהחלט לא אופטימליות, אלא אם כן אתה מוטנט בעל סינטזת חלבון עילאית 0_o |
|
|
|
|
04-10-07, 14:47
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
