|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-11-06, 19:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית האימון שלי דעות הצעות ושאר ירקות
 טוב אם לא אכפת לכם אני ירשום פה תוכנית שאני רוצה להתחיל ותגידו לי מה דעתכם ומה צריך לשפר או להוסיף ומה עושים שהתוכנית ניהיית קלה ? ודרך אגב מטרה זה גוף לא בעל מסה ענקית אלה בשביל נגיד גוף מחוטב שרירי זה מספיק? ידיים משקולת של 3 קילו כל יד בשכיבה 3 סטים שאתה עושה כאילו פרפר בשכיבה 15 חזרות אחרי זה כפיפות מרפקים 3 סטים 15 חזרות 3 סטים שכיבות 15 חזרות חלק מיזה בידיים צמודות רגליים: סקווט עם אני לא טועה קוראים לזה שאתה עומד ישר ואז בפיסוק קל יורד חצי ושהרגלים לא עוברות את כף הרגל ככה 3 סטים של 15 עוד תרגיל שאתה שוכב על הצד ומרים רגליים באוויר למטה למעלה(לא בקיא בשמות ) גם שלוש סטים של 15 חזרות ופשיטת רגל קדימה 3 סטים 15 חזרות כל רגל בטן: 4 סטים כפיפות בטן של 15 חזרות אולרים 4 סטים 15 חזרות טליה על עמוד והרמת ברכיים לחזה 4 סטים 15 חזרות ואז מתיחות כל התרגילים בהפרש של דקה בין סט לסט |
|
|
תצוגה בשכבות