ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-11-06, 19:01   #1
gever17
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 185
ברירת מחדל תוכנית האימון שלי דעות הצעות ושאר ירקות


טוב אם לא אכפת לכם אני ירשום פה תוכנית שאני רוצה להתחיל ותגידו לי מה דעתכם ומה צריך לשפר או להוסיף ומה עושים שהתוכנית ניהיית קלה ? ודרך אגב מטרה זה גוף לא בעל מסה ענקית אלה בשביל נגיד גוף מחוטב שרירי זה מספיק?
ידיים
משקולת של 3 קילו כל יד בשכיבה 3 סטים שאתה עושה כאילו פרפר בשכיבה 15 חזרות
אחרי זה כפיפות מרפקים 3 סטים 15 חזרות
3 סטים שכיבות 15 חזרות חלק מיזה בידיים צמודות
רגליים:
סקווט עם אני לא טועה קוראים לזה שאתה עומד ישר ואז בפיסוק קל יורד חצי ושהרגלים לא עוברות את כף הרגל ככה 3 סטים של 15
עוד תרגיל שאתה שוכב על הצד ומרים רגליים באוויר למטה למעלה(לא בקיא בשמות )
גם שלוש סטים של 15 חזרות
ופשיטת רגל קדימה 3 סטים 15 חזרות כל רגל
בטן:
4 סטים כפיפות בטן של 15 חזרות
אולרים 4 סטים 15 חזרות
טליה על עמוד והרמת ברכיים לחזה 4 סטים 15 חזרות
ואז מתיחות
כל התרגילים בהפרש של דקה בין סט לסט
gever17 מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:30.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים