בנץ' פרס

IRON-MASS · 24-08-07, 18:18

אהלן,
רציתי לדעת מה יכול לגרום לכך שאני מרגיש שאני עובד חזק על הכתף ולא על החזה?

נא לא לצחוק, התופעה המגונה והמוזרה הזו חוזרת על עצמה לאחרונה.

אני מעלה עד שאני נועל מרפקים ובהורדה, מוריד לפטמות.

אם אצטרך להוסיף בעניין, אוסיף.

תודה מראש.

!Demon! · 24-08-07, 18:20

יכול להיות אתה לא מוריד את המוט ישר , אלה עם תזוזות לכיוון הראש

Ori_D · 24-08-07, 18:21

וואללה זה תופעה דווקא די נפוצה.
הכתף עובדת מאוד חזק בתרגילי הבנץ' למניהם, וזה ידוע שהמקום הראשון שבודיבילדרס נפצעים בו זה הכתפיים, כי זה מקום מאוד עדין שפועל כמעט בכל תרגיל.

מה שאני יכול להציע לך זה לנסות אולי לשחק עם הזווית, או אולי לנסות להחזיק את המוט יותר רחב.
תעשה לפני אימון חזה חימום טוב טוב בדגש על חימום לכתפיים.
קח 2 משקולות קטנים של 2 קילו תעשה איתם הנפת ידיים לצדדים, לקדימה, תעשה איתם כל מיני תנועות שיפעילו את הכתף, זה עזר לי...

בהצלחה

ThaiB0X · 24-08-07, 18:24

אני דווקא מרגיש ממש חזק את היד אחורית, אפילו אם אני אוחז רחב

ArschGesicht · 24-08-07, 18:26

אני מחזיק רחב גם כן ואני מרגיש המון יד אחורית - זה אמור להיות ככה?

Ori_D · 24-08-07, 18:28

היד אחורית גם עובדת מאוד מאוד חזק בבנץ' אין מה לעשות בעניין.
ככל שתחזיק יותר צר ככה הכתפיים והטרייספס יעבדו יותר.

אי אפשר למנוע את העבודה של הכתפיים והטרייספס לגמרי.
אפשר לצמצם אותם על ידי משחק בזוויות וברוחב האחיזה.

במצב שהספסל לגמרי בלי שיפוע ואחיזה רחבה זה המצב שמצמצם הכי הרבה את העבודה שלהם.
בעיקרון האחיזה בבנץ' אמורה להיות שמתי שאתה מוריד נוצר זווית בין האמה לבייספס של 90 מעלות

24-08-07, 18:18	#1
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	בנץ' פרס אהלן, רציתי לדעת מה יכול לגרום לכך שאני מרגיש שאני עובד חזק על הכתף ולא על החזה? נא לא לצחוק, התופעה המגונה והמוזרה הזו חוזרת על עצמה לאחרונה. אני מעלה עד שאני נועל מרפקים ובהורדה, מוריד לפטמות. אם אצטרך להוסיף בעניין, אוסיף. תודה מראש. __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

24-08-07, 18:21	#3
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	וואללה זה תופעה דווקא די נפוצה. הכתף עובדת מאוד חזק בתרגילי הבנץ' למניהם, וזה ידוע שהמקום הראשון שבודיבילדרס נפצעים בו זה הכתפיים, כי זה מקום מאוד עדין שפועל כמעט בכל תרגיל. מה שאני יכול להציע לך זה לנסות אולי לשחק עם הזווית, או אולי לנסות להחזיק את המוט יותר רחב. תעשה לפני אימון חזה חימום טוב טוב בדגש על חימום לכתפיים. קח 2 משקולות קטנים של 2 קילו תעשה איתם הנפת ידיים לצדדים, לקדימה, תעשה איתם כל מיני תנועות שיפעילו את הכתף, זה עזר לי... בהצלחה __________________

24-08-07, 18:26	#5
ArschGesicht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של ArschGesicht הודעות: 1,506	אני מחזיק רחב גם כן ואני מרגיש המון יד אחורית - זה אמור להיות ככה? __________________ http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי..

24-08-07, 18:28	#6
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	היד אחורית גם עובדת מאוד מאוד חזק בבנץ' אין מה לעשות בעניין. ככל שתחזיק יותר צר ככה הכתפיים והטרייספס יעבדו יותר. אי אפשר למנוע את העבודה של הכתפיים והטרייספס לגמרי. אפשר לצמצם אותם על ידי משחק בזוויות וברוחב האחיזה. במצב שהספסל לגמרי בלי שיפוע ואחיזה רחבה זה המצב שמצמצם הכי הרבה את העבודה שלהם. בעיקרון האחיזה בבנץ' אמורה להיות שמתי שאתה מוריד נוצר זווית בין האמה לבייספס של 90 מעלות __________________

24-08-07, 18:20	#2
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	יכול להיות אתה לא מוריד את המוט ישר , אלה עם תזוזות לכיוון הראש

24-08-07, 18:24	#4
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	אני דווקא מרגיש ממש חזק את היד אחורית, אפילו אם אני אוחז רחב