מיקום האחיזה בלחיצת חזה במוט

IRON-MASS · 02-07-07, 21:21

שלום,

כידוע לכולם, יש כ2 "טבעות" על המוט במרחק סימטרי מהאמצע.
נהגתי להחזיק כאשר הזרתות שלי על על ה"טבעות".
אתמול העירו לי שמומלץ יותר לאחוז כאשר האגודלים נוגעים ב"טבעות", משמע, אחיזה רחבה יותר.
היום קמתי עם הרגשה שעבדתי חזק על החזה, מרגישים זאת. אז מה אתם אומרים? רחבה כמו שאחזתי או אחיזה כמו זו שנהגתי ?

TNX

אורי א. · 02-07-07, 21:25

זה כמו בשכיבות שמיכה- רחב יותר נותן דגש יותר על חזה, צר יותר נותן דגש יותר על יד אחורית...

IRON-MASS · 02-07-07, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אורי א.

זה כמו בשכיבות שמיכה- רחב יותר נותן דגש יותר על חזה, צר יותר נותן דגש יותר על יד אחורית...

כן, אני מסכים. ידעתי את זה קודם.

השאלה מה החברים פה ממליצים/מעדיפים.

אבישי · 03-07-07, 22:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי iron-mass

כן, אני מסכים. ידעתי את זה קודם.

השאלה מה החברים פה ממליצים/מעדיפים.

ממליצים אים לחזה רחב אים ליד אחורית צר

Sagilevi · 02-07-07, 21:38

אין בעיה לעשות אחיזה רחבה, רק תדאג שלא תהיה רחבה מידי.
וזה גם תלוי בתוכנית שלך אם אתה עושה Fbw בלי תרגילים מבודדים לידיים אז כדאי רוחב כתפיים.

PcGunMan · 02-07-07, 21:49

וגם רחב יותר עובד יותר על הכתפיים אבל גם צר יותר עובד על החזה לפי מי שמילוש אומר
שעבודה צרה נותנת דגש יותר על החזה "הפנימי"

maya · 02-07-07, 21:50

אחיזה רחבה עובדת יותר על חזה כי היד האחורית פחות עוזרת אבל איפה להחזיק בידיוק קשה להגיד מכיון שלכול אחד יש אורך של ידיים אחר כך שזה מישתנה

tbm · 02-07-07, 21:53

אחיזה רחבה = מרחק עבודה יותר קצר + חזה יותר מבודד
אני הייתי מציע לעבוד בכל מיני טווחים החל מאחיזה צרה עד אחיזה רחבה מאד.

kaga · 02-07-07, 22:36

האחיזה הקלאסית היא מתי שהיידים שלך מתי שאתה מוריד את המוט הם 90 מעלות. ככל שאתה מרחיב את האחיזה אז זה החזה ה"חיצוני":

(מה שמסומן בשחור בחזה)
ופחות אתה מרגיש טריצפס.
אחיזה צרה להפך: חזה חלק פנימי ויותר דגש על טריצפס.

shikoLM · 02-07-07, 23:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kaga

האחיזה הקלאסית היא מתי שהיידים שלך מתי שאתה מוריד את המוט הם 90 מעלות. ככל שאתה מרחיב את האחיזה אז זה החזה ה"חיצוני":

(מה שמסומן בשחור בחזה)
ופחות אתה מרגיש טריצפס.
אחיזה צרה להפך: חזה חלק פנימי ויותר דגש על טריצפס.

אני לא יודע איפה למדת אנטומיה אבל מה שכתבת זה פשוט קשקוש.

kaga · 03-07-07, 10:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

אני לא יודע איפה למדת אנטומיה אבל מה שכתבת זה פשוט קשקוש.

התבלבתי בתמונה במקומה שמתי אחיזה צרה. אז מה, כיאילו לא ברור. ואני לא מבין למה זה קשקוש. תסביר לי כי מה שאני אמרתי אמר מישהו יותר מומחה ממני. (ד"א כל מה שאני אומר תמיד אבל תמיד מבוסס על דעות של מומחים למשל סטיוארט מקרוברט, שוורץ...)

Bullet · 03-07-07, 12:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kaga

התבלבתי בתמונה במקומה שמתי אחיזה צרה. אז מה, כיאילו לא ברור. ואני לא מבין למה זה קשקוש. תסביר לי כי מה שאני אמרתי אמר מישהו יותר מומחה ממני. (ד"א כל מה שאני אומר תמיד אבל תמיד מבוסס על דעות של מומחים למשל סטיוארט מקרוברט, שוורץ...)

אתה לא יכול להביא לחלק פנימי או חיצוני של החזה דגש.

Troya · 02-07-07, 23:22

^ לא רואים את התמונות

IRON-MASS · 02-07-07, 23:23

עדיף רחבה לפי דעתי, טרייספס עובדים בנפרד ולא צריך להתיש אותו עוד יותר.

אמרו שזה מיתוסים לגביי חזה פנימי, חיצוני וכד'
אבל תכלס אם זה באמת עובד על חיצוני, מה רע...

007 · 02-07-07, 23:25

לא כמה שרחב יותר יעבוד על חזה!
יש גבול מסויים לזה.
תחזיק קצת יותר מאחיזה ברוחב כתפיים וזהו זה לא אמור ליהיות סיפור כ"כ גדול וגם לא כ"כ משנה.

TheGift · 02-07-07, 23:35

זה לא כזה קריטי לפי דעתי, תעשה איך שנוח לך.
בלחיצת חזה באחיזה קצרה הטרייספס כבר עובד כשריר ראשי, וזה מבחינתי גם התרגיל הטוב ביותר ליד אחורית.

אבישי · 03-07-07, 22:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 007

לא כמה שרחב יותר יעבוד על חזה!
יש גבול מסויים לזה.
תחזיק קצת יותר מאחיזה ברוחב כתפיים וזהו זה לא אמור ליהיות סיפור כ"כ גדול וגם לא כ"כ משנה.

סלאמתאק אחי זה בידיוק מה שבאתי ליכתוב וזהוא אני חושב מיצינו תאשכול

אבישי · 03-07-07, 22:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IRON-MASS

שלום,

כידוע לכולם, יש כ2 "טבעות" על המוט במרחק סימטרי מהאמצע.
נהגתי להחזיק כאשר הזרתות שלי על על ה"טבעות".
אתמול העירו לי שמומלץ יותר לאחוז כאשר האגודלים נוגעים ב"טבעות", משמע, אחיזה רחבה יותר.
היום קמתי עם הרגשה שעבדתי חזק על החזה, מרגישים זאת. אז מה אתם אומרים? רחבה כמו שאחזתי או אחיזה כמו זו שנהגתי ?

TNX

יש חוק עם המוט יותר רחב יותר חזה יותר צר יותר יד אחורית

הזברה · 03-07-07, 22:45

שים לב גם, שככל שתרחיב את האחיזה יקטן לך טווח התנועה ,עד שבאחיזה ממש רחבה אתה בקושי תזיז את המשקולת .
בסך הכל עדיף שתחזיק בצורה כזאת ,שכשהידיים יהיו בקו של הגוף בזמן הלחיצה, הזוית במרפק תהייה 90 מעלות, אפשר גם קצת פחות אם אתה רוצה. בסביבת העמדה הזאת ,טווח התנועה של החזה מקסימלי ויש לך מינימום עומס על חלקים אחרים כמו פרק כף היד והכתף.

אה וכדרך אגב ,אי אפשר לתת דגש לחלק פנימי או חיצוני בחזה, בכל מקרה העומס יתחלק על השריר באותו יחס .

ofirdesign · 04-07-07, 05:26

תעשה רחבה כשהאגודל על הטבעת

02-07-07, 21:21	#1
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	מיקום האחיזה בלחיצת חזה במוט שלום, כידוע לכולם, יש כ2 "טבעות" על המוט במרחק סימטרי מהאמצע. נהגתי להחזיק כאשר הזרתות שלי על על ה"טבעות". אתמול העירו לי שמומלץ יותר לאחוז כאשר האגודלים נוגעים ב"טבעות", משמע, אחיזה רחבה יותר. היום קמתי עם הרגשה שעבדתי חזק על החזה, מרגישים זאת. אז מה אתם אומרים? רחבה כמו שאחזתי או אחיזה כמו זו שנהגתי ? TNX __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

02-07-07, 21:50	#7
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אחיזה רחבה עובדת יותר על חזה כי היד האחורית פחות עוזרת אבל איפה להחזיק בידיוק קשה להגיד מכיון שלכול אחד יש אורך של ידיים אחר כך שזה מישתנה __________________ mmm

02-07-07, 21:53	#8
tbm חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של tbm הודעות: 100	אחיזה רחבה = מרחק עבודה יותר קצר + חזה יותר מבודד אני הייתי מציע לעבוד בכל מיני טווחים החל מאחיזה צרה עד אחיזה רחבה מאד. __________________ חזה RM1 135 סקוואט RM1 180

02-07-07, 22:36	#9
kaga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של kaga הודעות: 768	האחיזה הקלאסית היא מתי שהיידים שלך מתי שאתה מוריד את המוט הם 90 מעלות. ככל שאתה מרחיב את האחיזה אז זה החזה ה"חיצוני": (מה שמסומן בשחור בחזה) ופחות אתה מרגיש טריצפס. אחיזה צרה להפך: חזה חלק פנימי ויותר דגש על טריצפס. __________________ מתאמן...

02-07-07, 23:23	#14
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	עדיף רחבה לפי דעתי, טרייספס עובדים בנפרד ולא צריך להתיש אותו עוד יותר. אמרו שזה מיתוסים לגביי חזה פנימי, חיצוני וכד' אבל תכלס אם זה באמת עובד על חיצוני, מה רע... __________________ כל מה שצריך זה אמונה!

02-07-07, 21:38	#5
Sagilevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Sagilevi הודעות: 302	אין בעיה לעשות אחיזה רחבה, רק תדאג שלא תהיה רחבה מידי. וזה גם תלוי בתוכנית שלך אם אתה עושה Fbw בלי תרגילים מבודדים לידיים אז כדאי רוחב כתפיים.

02-07-07, 21:49	#6
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	וגם רחב יותר עובד יותר על הכתפיים אבל גם צר יותר עובד על החזה לפי מי שמילוש אומר שעבודה צרה נותנת דגש יותר על החזה "הפנימי"

02-07-07, 23:22	#13
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	^ לא רואים את התמונות

02-07-07, 23:25	#15
007 אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של 007 הודעות: 953	לא כמה שרחב יותר יעבוד על חזה! יש גבול מסויים לזה. תחזיק קצת יותר מאחיזה ברוחב כתפיים וזהו זה לא אמור ליהיות סיפור כ"כ גדול וגם לא כ"כ משנה.

02-07-07, 23:35	#16
TheGift חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של TheGift הודעות: 1,408	זה לא כזה קריטי לפי דעתי, תעשה איך שנוח לך. בלחיצת חזה באחיזה קצרה הטרייספס כבר עובד כשריר ראשי, וזה מבחינתי גם התרגיל הטוב ביותר ליד אחורית.

03-07-07, 22:45	#19
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	שים לב גם, שככל שתרחיב את האחיזה יקטן לך טווח התנועה ,עד שבאחיזה ממש רחבה אתה בקושי תזיז את המשקולת . בסך הכל עדיף שתחזיק בצורה כזאת ,שכשהידיים יהיו בקו של הגוף בזמן הלחיצה, הזוית במרפק תהייה 90 מעלות, אפשר גם קצת פחות אם אתה רוצה. בסביבת העמדה הזאת ,טווח התנועה של החזה מקסימלי ויש לך מינימום עומס על חלקים אחרים כמו פרק כף היד והכתף. אה וכדרך אגב ,אי אפשר לתת דגש לחלק פנימי או חיצוני בחזה, בכל מקרה העומס יתחלק על השריר באותו יחס .

04-07-07, 05:26	#20
ofirdesign חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של ofirdesign הודעות: 818	תעשה רחבה כשהאגודל על הטבעת __________________