|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-06-07, 15:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה בקשר לריצה
אני כבר מתאמן בערך 10 חודשים .
מתוך ה10 חודשים האלו , רצתי אולי רק חודשיים ראשונים ואולי כמה פעמים אחדות פה ושם. עכשיו אני התחלתי לרוץ שוב , אני רוצה שהריצה תעזור לי להוריד באחוזי שומן או משקל או מה שלא יהיה כדי שיראו יותר את השרירים. אם צריך נתונים מסויימים .. גובה: 1.80 מ' \ משקל: 80-90 ק"ג \ גיל: 17 (וחודש) עכשיו יש לי גודל , ז'תומרת שירירים יש .. פשוט אני חושב שאחוז השומן גבוה מידי. האימון האחרון שעשיתי היה ככה \ כל סיבוב 140 מ': 5 סיבובים (700 מ') ב-3:27 דקות מנוחה - 2 דקות בטן - 30x2 שכיבות סמיכה - 15x2 מנוחה 3 סיבובים (420 מ') ב-1:49 דקות מנוחה - 2 דקות בטן ושכיבות סמיכה אותו דבר 1 סיבוב (140 מ') ספרינט ב-00:35 דקות (חצי דקה בערך) מנוחה בטן ושכיבות סמיכה אותו דבר אני יודע שהזמנים שלי לא מרהיבים כי הכושר שלי ממש ירוד. רציתי לדעת אם כזה דבר , בהתמדה מטורפת, יכול לעזור? תודה לעוזרים. |
|
|
|
22-06-07, 16:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מעבר לכושר אתה צריך גם תזונה נכונה
על מנת לרדת באחוזי שומן ולהבליט את המסה השרירית אתה צריך להכנס למאזן קלורי שלילי (להכניס פחות מאשר אתה מוציא) וכמובן עם התמדה וכוח רצון אתה תגיע למטרה ותראה בן זונה  אם אתה רוצה ללמוד בנוגע לתזונה ושיטות האימונים המומלצות, תקרא בפורום הודעות ותעבור על המאמרים באתר כל מה שנשאר לי לומר לך זה בהצלחה
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
