חלוקה לתקופות- Periodization

קראתי מאמר מתורגם של לייל מקדונלד, אני לא יודע איך להסביר אותו אז אני יתן קישורים (זה לא מאמר ארוך, פשוט או חילק אותו לכמה חלקים):
http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...001&passok=yes
http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...979&passok=yes
http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...218&passok=yes

לא הבנתי ממש איך אני מיישם את זה בתוכנית שלי! לפי מה שהבנתי אני לא יכול לעשות תוכנית FBW פשוטה, אלא אני צריך לקבוע כל אימון על איזה שריר לעבוד קשה ואיזה פחות (תחזוקה), אז אני יכול לדוגמא לעשות אימון כזה:
לחיצת חזה 2 סטים, 5 חזרות ואח"כ עוד שתי סטים עם 8 חזרות
ואז את הסטים ים מספר החזרות הגדול לעשות עם תרגיל פלייס
ולהמשיך את שאר האימון רגיל
(אני משער שלא הבנתם כלום ממה שאמרתי)
מישהו פשוט יכול להביא לי תוכנית לדוגמא?