שאלה לגבי תוכנית אימונים 5 פעם בשבוע

sphinx19867 · 16-06-07, 21:00

יש לי שאלה לגבי תוכנית אימונים
יום ראשון-- חזה+גב
יום שני--כתפיים וידיים כולל כל הידיים
יום רביעי-- חזה+גב
יום חמישי-- כתפיים וידיים כולל כל הידיים
שבת--- רגליים

יום ראשון אני עושה 8 סטים לחזה ו 8 סטים לגב
לידיים אני עושה לכל שריר ביד 3 סטים ולכתפיים 4 סטים
וכמובן אני מכניס 3 פעם בשבוע אימון לשריר בטן זאת תוכנית לא מדויקת
האם היא נראת טובה ?
כמובן לחזה וגב אני מכניס כמה סוגי תרגילים לא רק תרגיל אחד

Yoshi-Moto · 16-06-07, 21:03

יש המון התנגשויות...
הכתפיים והידיים עובדות גם בגב וחזה..

זה שתתאמן כל יום זה לא אומר שתיהיה יותר חזק.
יש תוכנניות של 3-4 אימונים בשבוע הרבה יותר יעילות.

sphinx19867 · 16-06-07, 21:13

קודם זה לא כל יום אם תראה זה ראשון-שני שלישי מנוחה רביעי חמישי
זאת אומרת שאני לא יוכל לעשות גב וחזה ביחד ?
וכתפיים וידיים ביחד ?
מה הבעיה בזה ?

Yoshi-Moto · 16-06-07, 21:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sphinx19867

קודם זה לא כל יום אם תראה זה ראשון-שני שלישי מנוחה רביעי חמישי
זאת אומרת שאני לא יוכל לעשות גב וחזה ביחד ?
וכתפיים וידיים ביחד ?
מה הבעיה בזה ?

אתה לא יכול לעשות חזה וגב ויום למחרת ידיים וכתפיים.

שאתה עובד חזה הכתפיים והיד האחורית עובדת וכשאתה עושה גב היד הקדמית עובדת.
ויום למחרת אתה עובד שוב על ידיים וכתפיים.

הם אמורים לנוח אחרי יום בו הם עבדו.

sphinx19867 · 16-06-07, 21:20

לא מבין זאת תוכנית אימונים למתחילים שהאינציקלופדיה של ארנולד שוורצנגר מציעה

maya · 16-06-07, 21:21

החלוקה לא טובה אתה עובד יום אחד על חזה וגב ויום אחרי על ידיים וכתפיים שיש פה היתנגשות כי השרירים האלו כבר עבדו ביום ראשון כעוזרים לשרירים הגדולים.
תשנה את החלוקה הכי טוב היה אם תעבוד Ab או לפחות חלוקה אחרו כמו :
יום א: חזה כתפיים ויד אחורית
יום ב: גב יד קדמית אתה יכול להוסיף רגליים ואז זה יהיה Ab אם לא אז תשאיר ככה

sphinx19867 · 16-06-07, 21:28

זאת אומרת שיום ראשון אני עושה חזה כתפיים ויד אחורית
יום שני אני עושה גב יד קידמית
ואז אני ממשיך יום רביעי חזה כתפיים יד אחורית
ויום חמישי כמו יום שני גב ויד קידמית
וככה יוצא לי שאני מאמן כל שריר פעמיים בשבוע
שזה טוב האם אני אומר נכון

Yoshi-Moto · 16-06-07, 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sphinx19867

זאת אומרת שיום ראשון אני עושה חזה כתפיים ויד אחורית
יום שני אני עושה גב יד קידמית
ואז אני ממשיך יום רביעי חזה כתפיים יד אחורית
ויום חמישי כמו יום שני גב ויד קידמית
וככה יוצא לי שאני מאמן כל שריר פעמיים בשבוע
שזה טוב האם אני אומר נכון

כן.
A-חזה כתפיים יד אחורית.
B-גב רגליים יד קדמית.

ABXABXABX

sphinx19867 · 16-06-07, 21:34

עכשיו השאלה שלי זה למה ארנולד שכותב באינציקלופדיה שלו אימון כמו שרשמתי בהתחלה ?
יום ראשון גב חזה
יום שני כתפיים וידיים
????

sphinx19867 · 16-06-07, 21:46

עכשיו השאלה שלי אם אני עושה חזה
אז יום למחרת אני לא יכול לעשות כתפיים ?
כי שעשיתי את החזה אז הכתפיים עזרו?

Yoshi-Moto · 16-06-07, 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sphinx19867

עכשיו השאלה שלי אם אני עושה חזה
אז יום למחרת אני לא יכול לעשות כתפיים ?
כי שעשיתי את החזה אז הכתפיים עזרו?

נכון.

sphinx19867 · 16-06-07, 22:20

הבעיה שזה מה שמציע האתר פה בתוכנית אימונים Ab מתקדם פתחתי כבר נושא על השאלה הזאת

adilevy · 16-06-07, 22:23

you are way overtraining yourself my friend heres a good example of a routine that i do:
day 1:back,traps
day 2:chest,abs
day 3:biceps,triceps,calfs
day 4:quads
day 5:shoulders,hams
day 6:rest
that way you give enough rest to all the body parts,and especially your lower back.

Yoshi-Moto · 16-06-07, 23:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adilevy

you are way overtraining yourself my friend heres a good example of a routine that i do:
day 1:back,traps
day 2:chest,abs
day 3:biceps,triceps,calfs
day 4:quads
day 5:shoulders,hams
day 6:rest
that way you give enough rest to all the body parts,and especially your lower back.

1) למה אנגלית?

2)את הטרייספס הייתי מעביר ליום 4 יחד עם הקוואדס.

3)איך אפשר לעבוד בחלוקה כזאת? כל כך לא נוח ולא יעיל לטעמי.

16-06-07, 21:00	#1
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	שאלה לגבי תוכנית אימונים 5 פעם בשבוע יש לי שאלה לגבי תוכנית אימונים יום ראשון-- חזה+גב יום שני--כתפיים וידיים כולל כל הידיים יום רביעי-- חזה+גב יום חמישי-- כתפיים וידיים כולל כל הידיים שבת--- רגליים יום ראשון אני עושה 8 סטים לחזה ו 8 סטים לגב לידיים אני עושה לכל שריר ביד 3 סטים ולכתפיים 4 סטים וכמובן אני מכניס 3 פעם בשבוע אימון לשריר בטן זאת תוכנית לא מדויקת האם היא נראת טובה ? כמובן לחזה וגב אני מכניס כמה סוגי תרגילים לא רק תרגיל אחד

16-06-07, 21:03	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	יש המון התנגשויות... הכתפיים והידיים עובדות גם בגב וחזה.. זה שתתאמן כל יום זה לא אומר שתיהיה יותר חזק. יש תוכנניות של 3-4 אימונים בשבוע הרבה יותר יעילות. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

16-06-07, 21:21	#6
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	החלוקה לא טובה אתה עובד יום אחד על חזה וגב ויום אחרי על ידיים וכתפיים שיש פה היתנגשות כי השרירים האלו כבר עבדו ביום ראשון כעוזרים לשרירים הגדולים. תשנה את החלוקה הכי טוב היה אם תעבוד Ab או לפחות חלוקה אחרו כמו : יום א: חזה כתפיים ויד אחורית יום ב: גב יד קדמית אתה יכול להוסיף רגליים ואז זה יהיה Ab אם לא אז תשאיר ככה __________________ mmm

16-06-07, 21:13	#3
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	קודם זה לא כל יום אם תראה זה ראשון-שני שלישי מנוחה רביעי חמישי זאת אומרת שאני לא יוכל לעשות גב וחזה ביחד ? וכתפיים וידיים ביחד ? מה הבעיה בזה ?

16-06-07, 21:20	#5
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	לא מבין זאת תוכנית אימונים למתחילים שהאינציקלופדיה של ארנולד שוורצנגר מציעה

16-06-07, 21:28	#7
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	זאת אומרת שיום ראשון אני עושה חזה כתפיים ויד אחורית יום שני אני עושה גב יד קידמית ואז אני ממשיך יום רביעי חזה כתפיים יד אחורית ויום חמישי כמו יום שני גב ויד קידמית וככה יוצא לי שאני מאמן כל שריר פעמיים בשבוע שזה טוב האם אני אומר נכון

16-06-07, 21:34	#9
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	עכשיו השאלה שלי זה למה ארנולד שכותב באינציקלופדיה שלו אימון כמו שרשמתי בהתחלה ? יום ראשון גב חזה יום שני כתפיים וידיים ????

16-06-07, 21:46	#10
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	עכשיו השאלה שלי אם אני עושה חזה אז יום למחרת אני לא יכול לעשות כתפיים ? כי שעשיתי את החזה אז הכתפיים עזרו?

16-06-07, 22:20	#12
sphinx19867 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של sphinx19867 הודעות: 152 גיל:: 25 עוסק ב:: בטחון נתב"ג חדר כושר: פיטנס	הבעיה שזה מה שמציע האתר פה בתוכנית אימונים Ab מתקדם פתחתי כבר נושא על השאלה הזאת

16-06-07, 22:23	#13
adilevy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של adilevy הודעות: 123 כללי:: bodybuilder	you are way overtraining yourself my friend heres a good example of a routine that i do: day 1:back,traps day 2:chest,abs day 3:biceps,triceps,calfs day 4:quads day 5:shoulders,hams day 6:rest that way you give enough rest to all the body parts,and especially your lower back.