|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
11-06-07, 11:58
|
#1 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
עזרה בבניית תוכנית.
איך אני בונה תוכנית Ab של פלג גוף עליון ותחתון?
האם זה עדיף יותר מ-ab קלאסי?
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
11-06-07, 12:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מזתאמרת איך ?
ב תחתון אתה שם את כל התרגילים לרגליים: אחורית, קדמית, תאומים ... ובד"כ גם בטן ו בעליון את כל השאר |
|
|
|
|
11-06-07, 12:06
|
#3 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אני קורא בכל התוכניות האלה שברגליים משלבים איזה שריר קטן מהיד...
הכוונה הייתה מבחינת סטים... זה משהו בסגנון Fbw מבחינת סטים לכל שריר? בגלל שלפלג גוף עליון יש הרבה דברים לעבוד עליו אז צריך להוריד מהנפח...
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-06-07, 13:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה עושה
A - חזה, גב, כתפיים, ידיים. B - רגליים, בטן, גב תחתון. אתה צריך נפח שווה ל-A ול-B . זה תוכנית די טובה כי הרבה אנשים עושים תרגילים לכל פלג גוף עליון ולרגליים בקושי נותנים תרגיל אחד וגם אז זה פשיטת ברך או משהו כזה. ועוד דוגמה - נותנים תרגילים ספציפיים לידיים שבמילא עובדות הרבה, ולתאומים שבקושי עובדים לא נותנים כלום. אני הייתי עושה 7 סטים לשריר גדול (תרגילים מורכבים) ו-3 לקטן. בקשר לטווח חזרות, תרגילים מורכבים 6-8 ומבודדים 8-12, אבל זה תלוי גם במטרות שלך. וזהו נראה לי שאתה יכול לבנות את התוכנית. אם אתה רוצה עזרה בקשר לבניה של התוכנית אז אתה יכול לדבר איתי ב-icq. |
|
|
|
|
11-06-07, 14:11
|
#5 |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?u=14648&dateline=1197039125)
|
ביג בן, חזרת לגיחה בפורום? התגעגעתי.
מה קרה, החלטת שמיצית את תכנית A? חשבת דווקא על Ab? עם מבנה כמו שלך הייתי עושה את התכנית הזו חודש כדי להתרגל לעבוד עם יותר סטים, ועובר די מהר ל-abc. יש לך פלג גוף עליון גדול ומפותח. הייתי נותן דגש על קצת עבודת רגליים. כשהכוונה מבחינת Abc, היא לעבוד 4 פעמים בשבוע, פעם אחת על כל שריר ורק פעמיים על רגליים. להוסיף עוד אימון רגליים. בסה"כ יש לך גנטיקה שחבל על הזמן, באמת אין הרבה כאלו. נראה אותך בסביבה...
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
