עזרה בשימוש creatine monohydrate.

[roniy]

אוקיי אז קניתי creatine monohydrate שזה קריאטין הכי פשוט שיש .... אבל אמרו לי שמכל המוצרי muscle gainers או Creatines הסוג הזה הוא הכי טוב.

בכל אופן קניתי אותו רק כדי לנסות את זה .

אז יש לי מספר שאלות :

1) צריך לקחת את זה כפית לפני האימון וכפית אחרי האימון ?

2) לקחת את זה גם בימים שאני לא מתאמן ? ואם כן .. אז כמה פעמים לקחת בימים אלו ?

3) כמה ליטר מיים צריך לשתות בערך על כל 5 גרם (כפית) קריאטין שלוקחים ?

4) ואני צריך לקחת אותו בערבוב עם מים רגילים , נכון ? אז אם אני מכין את המשקה ממש בבוקר ושותה אותו אחרי 9 שעות, הוא לא יתקלקל או משהו ?

5) ואם אני שותה אותו גם אחרי האימון אני יכול לערבב אותו עם השייק חלבונים שלי ? אם לא מה עדיף לשתות ראשון ? את הקריאטין עם מים ואז את השייק חלבונים או להפך ???

תודה לעוזרים